Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality

▲論文標題&參考譯文▼可穿戴設備測量的劇烈間歇性生活方式體育活動與死亡率的關系【時間】 2022年12月8日在線發(fā)表【期刊】 Nature Medicine（IF=82.899）【作者】 澳大利亞悉尼大學Emmanuel Stamatakis團隊【研究模型/對象】人（英國生物樣本庫的25241名參與者）【核心內容】2022年12月8日，Nature子刊，國際頂尖醫(yī)學期刊Nature Medicine發(fā)表了一篇題為“Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality”的研究論文，發(fā)現(xiàn)少量劇烈的非體力活動可顯著降低死亡率。

隨著科技的發(fā)展，可穿戴設備的普及使人們能夠更容易地獲取體能活動的數據，這對于評估短暫爆發(fā)性活動對健康的影響提供了可能。

研究人員對英國生物樣本庫中的25241名參與者提供的可穿戴加速計數據進行了分析，這些參與者自稱平時沒有進行刻意的體力鍛煉。研究涉及的參與者平均年齡為61.8歲，跟蹤時間平均為6.9年，并記錄了852例死亡事件。

首先，我們需要理解一個概念：日常間歇性劇烈體能活動（vigorous intermittent lifestyle physical activity，VILPA），即每次活動不超過1或2分鐘的短促、劇烈的體能活動（如快速步行、趕路時的跑動）。

該研究是科學界首次探討VILPA對長期健康的影響，科研人員發(fā)現(xiàn)：

1. 大約89%的參與者進行了一些日常間歇性劇烈體能活動（VILPA）。

2. 在參與VILPA的人群中，約93%的VILPA運動每次持續(xù)1分鐘。參與者平均每天進行8次VILPA運動，每次最多1分鐘，總共6分鐘。每次VILPA運動的平均持續(xù)時間約為45秒。

3. 相比沒有進行VILPA運動的人，每天進行4-5次VILPA運動的人獲得的健康益處漲幅最大。

VILPA的每日持續(xù)時間和頻率與全因死亡率降低相關。A，b，顯示與 VILPA 每日持續(xù)時間增加相關的全因死亡率 HR 的劑量-反應曲線，對于持續(xù)時間長達1分鐘(a)和2分鐘(b)的 VILPA 發(fā)作。C，d，劑量反應曲線顯示與 VILPA 每日頻率增加相關的全因死亡率 HR，VILPA 1分鐘(c)和2分鐘(d)的長度標準化發(fā)作持續(xù)時間。數據顯示 n = 25,241參與者與852個事件，平均隨訪6.9(0.8)年。

VILPA的每日持續(xù)時間和頻率與心血管疾病死亡風險降低有關。A，b，顯示與 VILPA 每日持續(xù)時間增加相關的 CVD 死亡率 HR 的劑量-反應曲線，對于持續(xù)時間長達1分鐘(a)和2分鐘(b)的 VILPA 發(fā)作。C，d，顯示與 VILPA 日頻率增加相關的 CVD 死亡率 HR 的劑量-反應曲線，用于持續(xù)時間的 VILPA1分鐘(c)和2分鐘(d)的長度標準化發(fā)作。數據顯示，n = 23,903參與者與266個事件，平均隨訪6.9(0.8)年。

VILPA的每日持續(xù)時間和頻率與癌癥死亡風險降低有關。A，b，顯示與 VILPA 每日持續(xù)時間增加相關的癌癥死亡率 HR 的劑量-反應曲線，對于持續(xù)時間長達1分鐘(a)和2分鐘(b)的 VILPA 發(fā)作。C，d，顯示與 VILPA 每日頻率增加相關的癌癥死亡率 HR 的劑量-反應曲線，用于 VILPA 1分鐘(c)和2分鐘(d)的長度標準化發(fā)作的持續(xù)時間。數據顯示 n = 22,966參與者與511個事件，平均隨訪6.9(0.8)年。隨著VILPA時間的加長，以上三個結果（全因死亡率、心血管疾病死亡風險和癌癥死亡風險）仍然有所降低。雖然下降幅度（斜率）更小，但也呈近線性關系。也就是說，每天進行VILPA運動的次數越多，健康益處越大。這表明進行更多次數的VILPA運動可以進一步降低全因死亡、癌癥相關死亡和心血管疾病相關死亡的風險。

需要注意的是，這里是次數（論文中說的是Frequency，即頻率）越多越好，而不是每次的時間越長越好。也就是“少量多次”，而非“一次大量”。雖然鍛煉可以提高健康和長壽的風險，但并不是所有運動員都能健康長壽。職業(yè)運動員經常進行大量的身體活動和鍛煉，他們也面臨例如運動損傷、發(fā)炎、疲勞和過度訓練等潛在的健康風險。

總體來說，這些結果表明，參與日常的短暫而劇烈的體能活動（VILPA）可以帶來顯著的健康收益，可顯著降低全因死亡、癌癥相關死亡和心血管疾病相關死亡的風險。尤其是每天進行4-5次VILPA運動可以獲得最大的“性價比”（健康/運動）。

若你無法做到定期規(guī)律鍛煉，那就可以考慮在日常生活中進行短時、多次的高強度體能活動來強身健體，這是一種簡單而有效的方式。

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網址: Nature：每次1~2分鐘的激烈運動，每天4~5次就能讓身體更健康！ http://m.u1s5d6.cn/newsview223235.html