增肌、增重多少斤才正常并沒有明確數(shù)據(jù)。如果通過飲食和運動增加肌肉，則1-2個月可增長5-10斤，若進行力量訓(xùn)練則可能一個月僅能增加1-3斤。

增肌是指人體脂肪含量下降的同時肌肉組織得到增長，從而使得人體的整體健康狀況得以提高，并且可以增強身體素質(zhì)，使自身更具吸引力。而增重則是指人體攝入的營養(yǎng)物質(zhì)超過消耗量，導(dǎo)致體重上升的情況，通常與增肌同時進行。

一般情況下，增肌時需要補充蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分，如雞蛋、牛奶等，還需要配合一定的有氧運動，如慢跑、游泳等，以促進體內(nèi)脂肪燃燒，達到減脂的目的。此時在保證充足睡眠的前提下，1-2個月后可能會增長5-10斤，但具體數(shù)值因人而異。

若想單純性增重或減重，建議到醫(yī)院的醫(yī)學健身機構(gòu)咨詢專業(yè)醫(yī)生，在醫(yī)生指導(dǎo)下制定合適的方案，避免盲目鍛煉對身體健康造成影響。

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