原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

天氣越來(lái)越冷，很多人開(kāi)啟蝸居模式，不愿意進(jìn)行健身鍛煉，因?yàn)槌鲩T(mén)鍛煉真的需要勇氣。但是，想要避免脂肪堆積，保持一副好身材，冬天堅(jiān)持健身是很有必要的。

冬天的食欲會(huì)比夏天旺盛一點(diǎn)，你容易攝入更多的美食，身體為了預(yù)防也會(huì)堆積更多脂肪。如果你沒(méi)有加強(qiáng)健身鍛煉，身體很容易熱量過(guò)剩，導(dǎo)致身材發(fā)胖。

有的人說(shuō)：我冬天控制好飲食，控制卡路里攝入，避免熱量攝入超標(biāo)，就可以不用運(yùn)動(dòng)，也不用擔(dān)心身材發(fā)胖了。

其實(shí)，冬天健身除了可以預(yù)防身材發(fā)胖外，還能有效強(qiáng)化體質(zhì)，減少疾病入侵，還能幫你強(qiáng)化氣血，促進(jìn)四肢回暖，提升睡眠質(zhì)量，保持一副年輕的體質(zhì)、充沛的體能。

如果你覺(jué)得冬天出門(mén)鍛煉需要勇氣，可以選擇在家健身。在家健身鍛煉會(huì)比較靈活，不受天氣影響，也能減少冷空氣對(duì)身體的侵襲，利用瑣碎時(shí)間就能開(kāi)啟鍛煉，你更容易堅(jiān)持下來(lái)。

“說(shuō)好的冬天一起囤肉，你卻悄悄減了肥，還練出好看的身材曲線”，這是對(duì)一個(gè)人最好的評(píng)價(jià)。如果你也想收獲一副好身材，不妨冬天開(kāi)啟健身鍛煉吧！

在家健身的人，可以采取有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式，這樣既能促進(jìn)脂肪分解，還能鍛煉肌肉，避免身體肌肉流失問(wèn)題，有效提升身體基礎(chǔ)代謝值，達(dá)到燃脂塑形的效果，瘦下來(lái)后身材曲線也會(huì)更加好看。

下面分享一組自重訓(xùn)練動(dòng)作，幫你快速提升心率，激活身體肌群，有效增肌減脂，提升身材比例。

動(dòng)作一：高抬腿 堅(jiān)持1分鐘，重復(fù)4組

站姿狀態(tài)，然后盡可能交替高抬雙腿，保持腳尖落地

動(dòng)作二：交替?zhèn)裙?左右各10次，重復(fù)4組

保持2個(gè)肩部的寬度，側(cè)步蹲的時(shí)候，膝蓋朝前，不要內(nèi)扣。

動(dòng)作三：深蹲提踵 重復(fù)15次，重復(fù)4組

寬距站姿，慢慢下蹲，然后站立起來(lái)的時(shí)候，順便提踵，這樣可以刺激大小腿肌群。

動(dòng)作四：動(dòng)態(tài)平板支撐 重復(fù)15次，重復(fù)4組

俯臥支撐狀態(tài)，然后身體保持一條直線，收緊腰腹肌群，手臂交替曲肘直臂。

動(dòng)作五：支撐交替提膝 左右各進(jìn)行15次，重復(fù)4組

俯臥直臂支撐狀態(tài)，然后一條腿提膝，對(duì)角線的手臂跟足底相碰，然后換另一條腿進(jìn)行。

動(dòng)作七：開(kāi)合跳 進(jìn)行1分鐘，重復(fù)4組

保持直立狀態(tài)，然后跳躍的同時(shí)打開(kāi)手腳，雙腳向外站立，雙手向頭頂靠攏。

動(dòng)作八：后踢腿 進(jìn)行1分鐘，重復(fù)4組

直立狀態(tài)，然后交替后勾腿，讓小腿踢向臀部，動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行。

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