#圖文新星計(jì)劃#

對于著急想要減肥的人來說，他們巴不得幾乎連睡覺都可以燃脂減脂。所以不少減肥的人會(huì)在晚上也堅(jiān)持做劇烈運(yùn)動(dòng)來提高代謝。

但是，劇烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，如果睡眠不好了，代謝也會(huì)被抑制，不僅造成身體疲勞，代謝也會(huì)下降，得不償失。

想要減肥的速度加快，隔天的體重掉得快，這4個(gè)小習(xí)慣堅(jiān)持每天晚上都做，讓你持續(xù)燃脂，體重咔咔下降。

第一個(gè)：晚餐要吃，盡早吃

晚餐一定要吃，如果不吃晚餐會(huì)讓自己餓到明天早上，長達(dá)十幾個(gè)小時(shí)不吃東西對身體不好，還會(huì)抑制身體的代謝。晚餐要盡早吃（晚上7點(diǎn)前），才能夠給身體有足夠的時(shí)間去消化和吸收食物的營養(yǎng)，保持身體的基礎(chǔ)代謝，加快身體運(yùn)轉(zhuǎn)。

晚餐嚴(yán)格控制飽腹感，不可以吃撐，吃撐了就更難消化了，還會(huì)加快脂肪堆積的速度。

第二個(gè)：晚餐后出去散步，而不是劇烈運(yùn)動(dòng)

晚飯后去散步30分鐘，或者是靠墻站立30分鐘，都有助于身體更好地消化和吸收晚餐，減少脂肪的堆積，還可以讓你睡前消化完晚餐，帶著饑餓感入睡，讓你身體更輕松。內(nèi)臟器官和身體都可以得到恢復(fù)和休息，隔天起來體重咔咔下降。

靠墻站也是不錯(cuò)的選擇，頭部，背部，臀部以及腳后跟靠近墻面，堅(jiān)持30分鐘，可以讓你的運(yùn)動(dòng)效果更好。

第三個(gè)：晚上睡前做拉伸（拉筋）運(yùn)動(dòng)

晚上散步后回來身體需要好好休息，那么睡覺前做一組拉伸運(yùn)動(dòng)的好處就非常多了，放松緊繃的肌肉，避免肌肉充血硬化，促進(jìn)血液循環(huán)，加快身體運(yùn)轉(zhuǎn)，提高身體溫度，有助于睡眠質(zhì)量的提升，讓你更好更快地入睡。

做10分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)，能夠讓你代謝提升，同時(shí)有助于瘦手臂瘦腿，讓你身材線條感更好，緩解身體腰酸背痛感。

第四個(gè)：早睡（晚上10點(diǎn)前入睡）

晚上熬夜的你會(huì)發(fā)現(xiàn)第二天起來食欲大增，身體疲勞累乏，精神無法集中，頭暈沉沉，以及體重上升的速度快，久而久之代謝下降，內(nèi)分泌紊亂，身體健康大大下降，這些都是晚睡帶來的危害。

早睡的好處就是讓你瘦得更快，提高你的代謝，讓你保持旺盛的精力，身材瘦下來后身體變得更輕松，內(nèi)分泌正常，情緒穩(wěn)定，讓你更好地生活。

晚上堅(jiān)持做到這4個(gè)小習(xí)慣，3個(gè)月幫你輕松減掉20斤！

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