我發(fā)現(xiàn)30歲后這個年紀(jì)，是很容易發(fā)福的年齡段，想要保持少女的身材，年輕的活力，就需要保證一些自律的習(xí)慣，提升自身的新陳代謝速率，才能避免脂肪堆積。

34歲的我，學(xué)會了極簡減肥方式，不走捷徑，不花智商稅，只是養(yǎng)成了這7個微習(xí)慣，一個月瘦了10斤，身體變得輕盈多了，精神活力也提升了。

我是怎么極簡減肥的，7個微習(xí)慣，讓我持續(xù)掉秤：

習(xí)慣1、自己帶飯上班，不叫外賣。極簡的吃飯方式，遠(yuǎn)離高油鹽的烹飪方式，拒絕不健康、高熱量的外賣，自己帶飯既經(jīng)濟(jì)又低熱量。

我一般都是三分肉類七分蔬菜的搭配，一小拳頭主食，用小飯盒裝飯菜，午餐的熱量一般是600-650大卡左右.

習(xí)慣2、晚餐不吃主食、水果，只吃高纖維蔬菜跟高蛋白食物，這樣的飲食習(xí)慣可以控制升糖系數(shù)，抑制脂肪的合成。

我的主食主要在早上跟中午，早上會選擇全麥面包、紅薯、玉米、燕麥之類的粗糧，消化時間會比較長，還能給身體提供代謝動力。水果一般我會在白天吃，晚上不吃，同樣是為了控制血糖。

習(xí)慣3、不再吃零食。我發(fā)現(xiàn)，平時煲劇、刷手機(jī)喜歡吃一點(diǎn)薯片之類的零食，點(diǎn)一些下午茶跟飲料，這些都會導(dǎo)致脂肪的悄然堆積。

為了控制身材，我學(xué)會了極簡飲食，只吃三餐，其他時間盡量不吃零食，三餐外餓了會選擇黃瓜、番茄、雞蛋來充饑，避免多余熱量的攝入。

習(xí)慣4、提升喝水量。夏天流汗比較多，我會及時補(bǔ)充水分，避免身體脫水而影響運(yùn)轉(zhuǎn)效率。每天喝水量在2-3L以上，身體新陳代謝水平也會比較快，廢物也會及時排出。

習(xí)慣5、睡前泡腳20分鐘。睡前我會堅持泡泡腳，南方人濕氣比較重，泡腳可以趕走濕氣，體重也會更快下降。堅持泡腳還能促進(jìn)血液循環(huán)，放松身體，有效改善睡眠問題，第二天起來精神狀態(tài)會更好。

習(xí)慣6、快走20分鐘再搭車。為了減肥也為了綠色出行，我選擇了上下班的時候快走20分鐘再搭車，這樣可以提升活動代謝，改善亞健康疾病，提升健康指數(shù)。

習(xí)慣7、適當(dāng)吃點(diǎn)辣。有針對動物的實驗發(fā)現(xiàn)，給小鼠喂食含辣椒素的食物，能夠加快新陳代謝，加速脂肪能量“燃燒”。因此，想要提升減肥速度，可以適當(dāng)吃點(diǎn)小米辣，幫助身體新陳代謝。

如果你也能堅持這7個減肥微習(xí)慣，相信你也能瘦下來，收獲一副好身材。

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