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作為專業(yè)的健康管理師和體重管理師，幫助上千人減肥瘦下來，其實(shí)使用的方法很簡單，管理好日常飲食就可以了。不需要運(yùn)動(dòng)，不需要節(jié)食，就在日常生活中進(jìn)行調(diào)理，就能夠成功瘦下來。

當(dāng)然，瘦下來只是初步目標(biāo)，最重要的是我們要長期保持，這就需要我們逐步養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。當(dāng)你瘦下來后，日常生活中有了健康的生活習(xí)慣，自然就不用擔(dān)心繼續(xù)發(fā)胖了，畢竟你發(fā)胖就是不良生活習(xí)慣造成的。

大家都知道習(xí)慣的力量很強(qiáng)大，同樣的改變習(xí)慣需要的力量更強(qiáng)大，需要大家擁有足夠的信念。下面就給大家分享20個(gè)生活中的小習(xí)慣，可以幫你的體重一步步的下降，最終長期保持不反彈。

1、盡量避免吃寒涼的食物，寒涼的食物身體會(huì)不好代謝，

2、每天都需要喝夠水，保障每天攝入2000毫升，尤其是上午10-11點(diǎn)新陳代謝比較旺，記得多喝水。

3、下午時(shí)間比較長，往往中途比較容易餓，這個(gè)時(shí)候餓了可以吃點(diǎn)低糖水果或者高蛋白的零食。

4、晚上6-7點(diǎn)晚飯吃6分飽，晚餐可以早點(diǎn)吃，最好在6點(diǎn)前吃完，不要吃太多，吃到六七分飽就可以了，帶點(diǎn)饑餓感入睡，更容易燃燒脂肪。

5、晚上少喝水，8-10可以嘗試做做做臉部按摩，有助于消水腫

6、蔬菜熱量低，每天可以多吃點(diǎn)也不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，但注意不要放沙拉醬或者放很多油。

8、每天吃夠蛋白質(zhì)的食物，尤其是白肉，比如魚蝦，雞鴨肉。牛肉豬肉羊肉也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，可以適當(dāng)吃一吃。

9、除了肉可以提供蛋白質(zhì)，像牛奶，雞蛋，豆制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，每天也需要搭配上，保障食物的營養(yǎng)均衡。

10、不用擔(dān)心吃了雞蛋蛋黃會(huì)影響膽固醇，反倒是雞蛋蛋黃營養(yǎng)價(jià)值更高。

11、水果每天都可以吃，但不要吃太多，每天200g左右就可以了。

12、除了白開水，像綠茶、黑咖啡可以加速新陳代謝

13、日常準(zhǔn)備點(diǎn)黃瓜，西紅柿之類的可以生吃的蔬菜，水分多，能量很低，用于餓了的時(shí)候墊墊肚子。

14、蔬菜里面有一些隱藏的主食，比如玉米紅薯山藥芋頭等等。同時(shí)這些食物里面纖維多，多吃可以掉秤，還能幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

15、水果放在上午或者下午吃，盡量晚上不吃水果。

16、可以在晚上睡覺前試試熱水泡腳，有助于加速血液循環(huán)，提升身體素質(zhì)。

17、養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，每一餐都慢慢吃，這樣有助于控制好整體的飲食量。

18、更換家里的餐具，變成小號(hào)的，這樣有助于每一餐的飲食控制。

19、除了飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，也會(huì)增加身體消耗，有助于減肥。

20、減少久坐的習(xí)慣，不僅有利于減肥，更有利于身體健康。

今天就分享到這里了，如果你能夠養(yǎng)成這些習(xí)慣，我相信減肥成功就離你不遠(yuǎn)了。

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