怎么養(yǎng)成易瘦體質(zhì)？堅持4個好習(xí)慣，你也能慢慢瘦下來

每個人都希望擁有易瘦體質(zhì)，多吃不發(fā)胖，可以盡情享受美食。但是，理想的豐滿的，而現(xiàn)實是 骨感的。很多人由于貪吃導(dǎo)致逐漸發(fā)胖，但是胖起來容易瘦下來卻很難。

為什么有的人享受美食的同時，還能保持好身材呢？主要是他們身體代謝比較旺盛，擁有易瘦體質(zhì)，多余的熱量可以及時消耗掉，脂肪不容易堆積起來，人就不易發(fā)胖。其實，易瘦體質(zhì)也是可以養(yǎng)出來的，只需要養(yǎng)成一些好習(xí)慣，讓身體保持高代謝水平，你也能保持好身材。

那么，怎么養(yǎng)成易瘦體質(zhì)？堅持4個好習(xí)慣，你也能慢慢瘦下來

1、平時多喝水，戒飲料

平時少喝飲料多喝水，避免不必要的熱量攝入。飲料大都富含糖分會讓你不知不覺發(fā)胖，還會加速身體老化。身體一旦衰老，代謝水平就會下降，你就更容易發(fā)胖。

而堅持多喝水的習(xí)慣，可以抑制饑餓素，促進身體的循環(huán)代謝，有助于毒素的排出。水是零熱的飲品，不會讓你發(fā)胖，反而會讓你進食量有所控制，每天喝足2L水，保持身體所需水分，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

2、堅持一組力量訓(xùn)練，提高肌肉量

想要擁有易瘦體質(zhì)，最直接的方法是提升自身的肌肉量，肌肉是身體的瘦體重，肌肉多的人身體的 熱量需求就會越高，簡而言之就能讓你身體消耗更多的熱量，避免脂肪的堆積，還有助于提高身材曲線。

為了提升肌肉量，我們需要做的是堅持力量訓(xùn)練，最簡單的方法是隔天進行一組深蹲、俯臥撐訓(xùn)練，每次3-4組，每組15-20個，對于新手來說有非常好的燃脂塑形作用，還能打造你想要的易瘦體質(zhì)。

3、三餐定時飲食，細嚼慢咽

現(xiàn)代人忙著工作飲食沒有規(guī)律，年紀輕輕就有腸胃疾病，各種胃潰瘍、胃穿孔、胃潰瘍疾病纏身， 導(dǎo)致身體素質(zhì)下降。而饑一頓飽一頓的行為，會讓你養(yǎng)成易胖體質(zhì)，更容易發(fā)胖。

養(yǎng)成規(guī)律進食的習(xí)慣，有助于腸胃健康，讓腸胃有規(guī)律吸收運轉(zhuǎn)的記憶。飯前可以先喝一杯水提升飽腹感，吃飯的時候要放慢吃飯，避免吃撐，飯吃八分飽即可，多吃蔬菜，少吃過度烹飪的食物（煎炸類食物），避免便秘的情況發(fā)生，讓身體保持良性循環(huán)狀態(tài)，有助于健康體質(zhì)的養(yǎng)成。

4、少吃垃圾食品，多吃天然蔬果

吃什么樣的食物，你就會變成什么身材。經(jīng)常吃過度加工、高糖分、煎炸類食物的人，你會逐漸變成一個臃腫的胖子。不健康的食物會加重身體負擔，食物毒素積累體內(nèi)，引發(fā)各種疾病。

而多吃 天然、少加工食物的人，比如西蘭花、蘋果、白菜、黃瓜、橙子等蔬果，雞胸肉、蛋類食物、奶制品、牛奶、海鮮等優(yōu)質(zhì)蛋白，以及各種復(fù)合碳水主食，既能補充營養(yǎng)，還能減輕身體負擔，腸胃比較健康，身體代謝水平也會比較高，更容易養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

因此，我們需要選對食材，保持清淡的烹飪方法，控制合理的熱量范圍，才能慢慢瘦下來，擁有一個更健康的體質(zhì)。

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