體重咔咔下降的 9 個小習慣，堅持就能變瘦！

1、早餐晚一點吃，晚餐早一點吃，比如：10點吃早餐，18點完成晚餐，剩余的16個小時不再進食，間接性禁食可以促使身體消耗更多脂肪，讓你的體重咔咔下降。

2、控制主食攝入量。每餐的主食攝入量為一拳頭左右，同時減少精制米面的攝取，適當增加粗糧的比例，如糙米、燕麥、蕎麥面、紅薯、土豆、豆類等，粗糧的血糖波動比較小，有抗炎作用，飽腹時間也會更加，對健康跟體重管理有好處。

3、調(diào)整飲食比例。提升蔬菜攝入量，減少肉類食物的攝入，保持三分肉七分蔬菜的搭配，可以均衡膳食營養(yǎng)，讓你健康的瘦下來。

4、主動喝水，水分也是新陳代謝的重要參與者，保持充足的水分攝入有助于體內(nèi)廢物的排出。不要等口渴了才喝水，每天喝10杯溫開水，代替各種奶茶、加工果汁，可以避免多余糖分攝入，還能促進身體代謝循環(huán)，有助于脂肪的分解。

5、按時吃三餐，避免饑一餐飽一餐的行為?？茖W研究表明，保持規(guī)律的三餐飲食，有助于穩(wěn)定血糖水平，減少胰島素的過度分泌，從而降低脂肪堆積的風險。

早餐可以開啟身體代謝，如果錯過了早餐，身體會進入“節(jié)能模式”，新陳代謝減緩，反而會因為過度饑餓，導致午餐攝入過多。

而午餐是一天中的“加油站”，可以讓你下午動力充滿，避免過度饑餓而選擇高熱量、高脂肪的食物。按時享用晚餐，能夠避免睡前過度饑餓而產(chǎn)生吃夜宵的沖動。

6、養(yǎng)成健康的吃飯習慣。吃飯放慢吃飯速度，細嚼慢咽，改變狼吞虎咽的惡習，一頓飯下來的進食量會得到明顯的控制。

此外，只吃八分飽，不要吃撐自己，這樣可以減輕腸胃負擔，還能控制胃容量，一頓飯下來的熱量攝入會降低20%左右，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

7、早一點睡覺。很多熬夜的人食欲容易變得旺盛，控制不住吃宵夜，身材就容易發(fā)胖。而堅持早睡能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)的激素平衡，降低皮質(zhì)醇水平，降低暴飲暴食幾率。

而充足的睡眠有助于瘦素分泌跟身體機能恢的復，讓新陳代謝保持在一個良好的狀態(tài)。堅持每晚規(guī)律作息，每天睡7個小時以上的人，相比長期睡眠不足的人，減肥速度會更快。

8、每天至少安排25分鐘健身鍛煉，可以從低強度的運動開始，比如健走、廣場舞、健身操、乒乓球都可以，適當?shù)倪\動鍛煉不但可以提升活動代謝，還能強身健體，抵抗衰老速度，降低疾病發(fā)生率。

9、每周2-3次力量訓練，比如每次100個深蹲、100個俯臥撐可以強化身體肌群，有效提升基礎(chǔ)代謝值，讓你休息的時候也能消耗更多卡路里。

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