核心提示：美國杜克健康研究所的新研究結(jié)果表明，在預防糖尿病方面，經(jīng)常走路比做劇烈運動的效果更明顯。參與研究的醫(yī)生專家建議，經(jīng)常散步，并減少飲食中的高脂肪食物，可以確保處于糖尿病前期的患者不會發(fā)展成II型糖尿病。

　　中國時下流行跑步風，中青年對各種馬拉松賽事趨之若鶩。然而，一項新研究顯示，對國人而言，常年做做散步，應該比偶爾跑步更有用。

　　今年4月6日，世界衛(wèi)生組織首次發(fā)布的《全球糖尿病報告》指中國約有1.1億糖尿病患者，另外約5億中國成年人處于糖尿病前期（Pre-Diabetes），即意味著，近一半國人的II型糖尿病患病風險較高。

　　所謂糖尿病前期，系指患者的血糖指數(shù)較高，卻未達到II型糖尿病的臨界值。這類患者仍屬于可防可控的范疇，并非每個人最終都會變成II型糖尿病，只要通過生活方式改變、減肥和一定醫(yī)療處理，血糖水平也可以降至正常值范圍內(nèi)。

　　而美國杜克健康研究所的新研究結(jié)果表明，在預防糖尿病方面，經(jīng)常走路比做劇烈運動的效果更明顯。參與研究的醫(yī)生專家建議，經(jīng)常散步，并減少飲食中的高脂肪食物，可以確保處于糖尿病前期的患者不會發(fā)展成II型糖尿病。

　　據(jù)《糖尿病學》期刊介紹，研究人員花了六個月時間研究150名隨機抽取的空腹血糖處于糖尿病前期值的患者，他們被分為四組。第一組受測者按照國際通用的糖尿病防治方案DPP（一種以半年內(nèi)降低7%體重為目標的介入治療標準），進行降低熱量攝入、低脂飲食和健身鍛煉。他們的任務(wù)包括改變飲食結(jié)構(gòu)，每周散步12公里等。

　　其余三組受測者則主要通過運動鍛煉調(diào)節(jié)：第二組患者進行少量的中等強度鍛煉，即每周散步12公里；第三組患者則主要進行大運動量的中等強度鍛煉，每周散步18.5公里；第四組則參與高強度運動，每周跑步18.5公里。

　　結(jié)果表明，采取被譽為“黃金標準”的DPP模式治療的患者們，效果最佳，總體糖耐量（葡萄糖耐受量）改善9%。糖耐量是人體處理攝入糖分能力的核心指標，也是判斷糖尿病發(fā)展情況的一項指標。

　　但每周只做18.5公里散步鍛煉的一組，效果也非常接近，其糖耐量也改善7%；每周散步12公里的一組，糖耐量改善5%；而進行高強度跑步鍛煉的一組，效果最差，只有2%的改善幅度。

　　這意味著，在糖尿病預防問題上，散步的效果勝于跑步。而按照每周散步18.5公里的標準，如果每天都步行，即日均只需走路2.7公里即可達標，每周散步五天的話，則需要每天走3.7公里。

　　負責這項研究的杜克大學醫(yī)學院心臟科博士克里斯·施倫茨和威廉·克勞斯醫(yī)生解釋說：“試驗結(jié)果表明，即便只是運動，也能起到限制卡路里的黃金標準同等的效果。原因在于，高強度運動時，人體更傾向于燃燒葡萄糖，而不是脂肪，相反，中等強度鍛煉時身體則更多消耗脂肪而非葡糖。我們有理由相信，中等強度鍛煉的其中一大好處，便是消耗掉了肌肉中的脂肪，這些都是肌肉所吸收的葡萄糖。那非常關(guān)鍵，因為餐后，肌肉是身體儲存葡萄糖的重要倉庫?！?/p>

　　科學家強調(diào)，這次實驗的數(shù)據(jù)表明，在預防糖尿病的三大有效途徑：減肥、飲食和鍛煉中，八成的效果都來自于中等強度運動，即散步等頗為輕松的鍛煉。

39健康網(wǎng)（www.39.net）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究。內(nèi)容合作請聯(lián)系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net

以上內(nèi)容僅授權(quán)39健康網(wǎng)獨家使用，未經(jīng)版權(quán)方授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

跑步術(shù)語，看這一篇就夠了
怎樣跑步更科學和健康？這里知識你要知道→
跑步的人，在人群中一眼就看得出
想跑步前，先看看這7類人中有你嗎？沒有就放心了
怎樣跑步更科學和健康？這里知識你要知道
女人經(jīng)常跑步的九大好處
真相！經(jīng)常跑步的人，這12個好處將受益終身！
漲知識｜跑步傷病一直纏著我，這究竟是為什么
跑步和騎車哪個更減肥？你需要知道這些
跑步運動量過大=沒跑！

網(wǎng)址: 看過這研究就知道，中國人經(jīng)常散步比跑步更重要 http://m.u1s5d6.cn/newsview332241.html