跑步的好處有哪些

現(xiàn)在有很多人身體都不是很好，總覺得精力不足，想通過跑步來改善現(xiàn)在的狀況，但是不知道如何才能健康跑步?，F(xiàn)在的他們每天鍛煉,身體看起來好了好多,這也使得他們相信了鍛煉對于身體的好處,下面我把我的經(jīng)驗分享給大家,希望對大家有所幫助.

目錄跑步的好處有哪些怎么健康跑步每天跑步的最佳時間你知道嗎跑步對心臟病有影響嗎跑步的時候我們要注意什么跑步能減肥嗎

1跑步的好處有哪些

　　1.總的來說，跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節(jié)奏的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達也是健美的標志之一。可以增加運動量，促進身體機能，活躍細胞分子，增加肺活量，促進血液循環(huán)，讓毛孔細胞擴張，讓你的體質(zhì)更強壯，總之跑步對身體有很大的好處。

　　2.其次，早上跑步對于想減脂的人來說有很大好處·早起體內(nèi)能量耗盡了·直接消耗脂肪能量······早上少跑慢跑對想減肥的人有絕對的好處，既不用節(jié)食，還能鍛煉身體

　　3.抵抗疾病跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在我們骨頭上的毛病有一定的抑制作用，提高我們身體的靈活性，增強免疫力……

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2怎么健康跑步

　　1.很多人認為跑步健身不應該吃飯，甚至不吃飯跑步來減肥，其實這是不對的做法，這種做法真的很不好。跑前應適量進食淀粉類食品，使能量供應充足。進行充分的準備活動，待身體暖和后再進行健康跑。切忌不吃任何東西就跑步,這是一個誤區(qū).

　　2.跑步健身是一種鍛煉方式，并不是一種比賽，所以不要要求跑步的速度，但是也不能太慢，記住跑中注意放慢跑速，走跑交替，延長跑程，使人體主動地消耗血糖，同時消耗體內(nèi)蓄積的多余熱量。這樣可以增加機體的運動耗氧量,達到健身目的.

　　3.跑步的時候會將身體的好多部位活動起來，所以在跑步之前就應該做準備，以免受傷影響健康，跑后進行適當?shù)恼磉\動，減輕肌肉酸痛。先休息20至30分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開水，適量增加碳水化合物、維生素B、C等營養(yǎng)素的攝入量,從而保證機體營養(yǎng)供應.

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3每天跑步的最佳時間你知道嗎

　　1.運動醫(yī)學已經(jīng)證明，早晨剛起來時，我們身體各臟器的運轉(zhuǎn)處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是很危險的。但是在晚上我們身體的活動能力被充分開發(fā)，這時候跑步，身體更容易適應運動節(jié)奏。所以傍晚跑步更加安全，更有效。

　　2.跑步時怎樣呼吸比較好呢?平穩(wěn)呼吸，不要大呼吸。先慢慢跑，一開始快跑容易身體缺氧。在這里教各位愛跑步的朋友們一個小竅門：跑步前去藥店買西洋參片 ，嘴里多含幾片，然后咽下，一次5-10片，一次半個小時， 2-3次能恢復體力，這樣氣就足了。

　　3.很多人喜歡一邊跑步一邊聽音樂，跑步聽音樂是一種不良好的行為習慣，長期這樣不僅對耳朵傷害很大,而且跑步時音樂產(chǎn)生的聲波對大腦有刺激，影起心理的變化,讓人產(chǎn)生分心或者是疲勞的不利作用。

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4跑步對心臟病有影響嗎

　　1.跑步其實對心臟有好處，經(jīng)常鍛煉，心臟的機能就會加強。但是相對于心臟不好的人來說，最好還只是散步或者快走，最多只能慢跑，快速跑步增加心臟負擔。也可以在心臟能承受的范圍內(nèi)運動。

　　2.總的來說，跑步是一個很好的方式來保持心臟健康，運動時儲蓄在肝臟、脾臟和皮膚里的血都積極輸送養(yǎng)料和運走廢物;所以總的來說適當跑步對心臟還是有一定好處的，但是心臟不是特別好的人需要注意。

　　3.對于那些有心臟病的人，最好還是不要跑步，因為跑步會增加心肺的負荷，對健康反而不利。如果特別想運動，可以將跑步改成走步，然后逐漸加快，形成快走，可以每天堅持半小時，這樣一方面健身，增強免疫力的同時又不會給心臟造成負擔。

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5跑步的時候我們要注意什么

　　首先，我們跑步前一定要做好準備活動。因為平時我們的肌肉和韌帶在沒活動的時候是特別的緊繃的，準備活動可以先給我們的身體預熱，這樣就可以避免突然的活動，對我們身體造成傷害。

　　其次，我們跑步的時候一定要量力而且，不要一下子跑太久。因為跑步是一件特別消耗體力的運動，這樣很容會讓我們的身體出現(xiàn)負重過大的情況，就容易出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。

　　最后，我們跑步的時候要選擇一雙合適的鞋子，因為跑步的時候我們的腳會受到特別大的壓力，鞋子合適才能更好的保護我們的腳步肌肉和骨骼，避免意外傷害。

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6跑步能減肥嗎

　　1.人們通常會誤解身體過重就是脂肪多，其實不是的，肌肉發(fā)達也能增加體重，我們減肥的目標就是要除去過多的脂肪。跑步機跑步是有氧訓練中一個最簡單、有效的方法。它是一項有規(guī)則可循的運動，你可以模仿即將參加的比賽環(huán)境，要有專一性的規(guī)則。跑步的時候增加訓練太快，會很容易受傷，因此每周的訓練幅度增加不要超過百分之十。

　　2.跑步之前不要吃一些新的食物或飲料，因為新的食譜會增加消化不良的幾率哦，吃飯后過了兩個小時再進行跑步吧，這段時間可以把胃內(nèi)的食物都消化掉。每次進行跑步前用十分鐘來進行慢步行走或者慢跑，跑完用也用相同的方法歸于平靜。

　　3.跑步是減肥的最佳方法，找適合自己的時間跑步，堅持穩(wěn)定的速度。要持之以恒，減肥時堅持適量的跑步和配合正確的飲食方法，減肥的效果就能事半功倍哦。

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