健身和跑步已經(jīng)逐漸成為許多人強身健體的一種鍛煉方式，人們通過跑步、游泳、打籃球、拳擊等各種類型的體育活動，來達到增加肺活量、減肥減脂、健身等目的。

正確有效的跑步可以起到促進身體健康的作用，而錯誤的運動方式往往會造成關節(jié)磨損等不良后果。所以，跑步一定要掌握正確的技巧。首先，先簡單介紹一下跑步運動的幾個好處。

第一、跑步可以減肥和健美體型

跑步屬于有氧運動，平時堅持每次跑步鍛煉20分鐘以上，每周3~4次，長期堅持就能夠達到預防肥胖、鍛煉腿部及肌肉、健美體型的效果。所以說，適當?shù)呐懿绞欠逝只颊呦w內多余脂肪的有效方式。

第二、跑步能夠愉悅心情

生活和工作壓力大，許多年輕人都會存在不同程度上的精神焦慮、煩躁抑郁等不良情緒。這個時候選擇去戶外跑跑步，同時聽些舒緩的音樂，都能夠起到減壓、消除煩惱憂愁、抗焦慮的效果。

第三、堅持跑步可以促進消化吸收

跑步能夠增加機體的新陳代謝，通過加快胃腸道蠕動，從而起到促進食物在消化系統(tǒng)的消化和吸收，也有改善便秘、調節(jié)胃腸道菌群、排毒養(yǎng)顏的功效。所以，慢性便秘的人群可以考慮通過長跑的方式來改善便秘癥狀。

此外，跑步還有延年益壽、預防癌癥、增加心肺功能等其他多種益處，在此就不再一一贅述。既然跑步有這么多好處，那么如何正確的跑步鍛煉呢？跑步有哪些注意事項呢？

1、跑步姿勢要正確

正確跑步姿勢是：上身微微前傾，兩肩稍聳，兩側肘關節(jié)屈曲，兩手微握拳。跑動過程中大腿擺動，兩側手臂自然放松，步幅適中，加厚跟先著地，然后全腳掌著地。如果跑步姿勢不正確，很容易增加膝關節(jié)、踝關節(jié)的負擔，容易引起O型腿、X型腿、關節(jié)韌帶損傷等。

2、跑步前要熱身

跑步等有氧鍛煉之前，一定要做好充分的拉伸和熱身運動，通過預先活動一下身體各部位的關節(jié)和韌帶，可以使機體較好的進入跑步狀態(tài)，增加活動的范圍和幅度，預防運動拉傷。

3、跑步后要補水

長跑等大量運動過后，機體會丟失大量的水分，這個時候應適度的補充飲用水來維持體內水鹽平衡。

除了上述三點外，跑步的時候要選擇舒適的鞋襪和運動服，選擇適宜的運動地點進行運動。跑步后也要做拉伸運動。通過掌握這些正確的跑步技巧，加上持之以恒的鍛煉，就能夠達到強身健體、塑形美腿、鍛煉心肺功能的效果。但是如果跑步中出現(xiàn)胸悶、憋喘等其他不適癥狀，則應及時停止運動，嚴重者需及時就醫(yī)。

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