除了慢跑或跑步對身體健康有好處外，還有許多心理上的好處。其中一些包括增強(qiáng)的心理靈活性，自信心，緩解壓力，以及跑步者的情緒高漲。

慢跑和跑步是有氧心血管運(yùn)動。這種活動會向大腦輸送更多的營養(yǎng)血液，這可以幫助您更清晰地思考。它還會釋放您天然的提神情緒化合物。跑步帶來的挑戰(zhàn)還可以幫助您更多地了解自己，這些經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)可以延續(xù)到您生活的其他領(lǐng)域。

大腦的變化

跑步可以幫助訓(xùn)練身心。您將學(xué)習(xí)專注和決心，以克服障礙和疲勞。您將獲得有關(guān)大大小小的問題的新視圖，以及承受和克服這些問題的能力。當(dāng)您寧愿跳過訓(xùn)練奔跑時(shí)，使自己的身體長跑或出門的意志和力量反過來又在生活的其他方面賦予了您力量。

它還會導(dǎo)致大腦內(nèi)部發(fā)生變化。在《人類神經(jīng)科學(xué)前沿》上發(fā)表的一項(xiàng)研究中，研究人員掃描了競技長跑運(yùn)動員的大腦。

他們發(fā)現(xiàn)，跑步者在額頂網(wǎng)絡(luò)和大腦其他與自我控制和工作記憶有關(guān)的區(qū)域之間有更多的聯(lián)系。研究人員認(rèn)為，這是由于增加有氧運(yùn)動能力和跑步的認(rèn)知需求所致。

跑步也可能有助于新的腦細(xì)胞的發(fā)育。運(yùn)動是與大腦中新神經(jīng)元生長相關(guān)的關(guān)鍵因素之一，這一過程稱為神經(jīng)發(fā)生。在動物研究中，特別是長跑與細(xì)胞生長增加有關(guān)。

證據(jù)還表明，跑步可能對大腦的認(rèn)知健康有獨(dú)特的益處。在一項(xiàng)比較參加間隔跑步訓(xùn)練的參與者與參加體育鍛煉生活方式的參與者的研究中，跑步者表現(xiàn)出最大的認(rèn)知靈活性。跑步可以提高您快速有效地在心理任務(wù)之間進(jìn)行切換的能力。

在認(rèn)知上更具靈活性意味著在遇到問題時(shí)，您有能力快速換檔，迅速適應(yīng)變化并提出新的行動計(jì)劃。

增強(qiáng)自尊心

跑步可以像其他個(gè)人運(yùn)動項(xiàng)目一樣建立信心。它使跑步者在一次又一次的嘗試中戰(zhàn)勝了失敗，每次擊球都變得更加強(qiáng)大和自信。它使您能夠真正爬上山坡并清除障礙物。知道自己的腿和身體強(qiáng)壯而有能力，就可以帶來一種增強(qiáng)和自由的感覺。

研究人員發(fā)現(xiàn)，參加諸如跑步和慢跑等體育鍛煉與提高自尊心直接相關(guān)。定期運(yùn)動可以改善對健身的認(rèn)識，并改善身體形象，這兩者與提高自尊心有關(guān)。

能夠觀察自己在行駛里程，時(shí)間或整體跑步能力方面走了多遠(yuǎn)，這可以極大地激發(fā)人的信心和建立信心。

提供緩解壓力
緩解壓力是跑步或慢跑的另一個(gè)重要好處。慢跑可以幫助您擺脫煩惱，從而在短期內(nèi)改善您的情緒，但也可以帶來更持久的緩解壓力的好處。

研究表明，在壓力大的時(shí)候堅(jiān)持跑步會帶來更大的適應(yīng)力，這意味著您能夠更好地應(yīng)對生活給您帶來的挑戰(zhàn)。

體驗(yàn)“跑步者的高聲”會觸發(fā)感覺良好的情緒，這些情緒可以增強(qiáng)您的情緒并減輕壓力。研究人員認(rèn)為，發(fā)生這些積極的感覺是因?yàn)榕懿綍|發(fā)內(nèi)啡肽的釋放。

改善情緒

除了減輕日常壓力外，跑步和慢跑還會對您的態(tài)度產(chǎn)生積極影響。您在跑步中感覺到的內(nèi)啡肽催促會導(dǎo)致幸福感爆發(fā)或只是一種普遍的幸福感。

有一些證據(jù)表明，進(jìn)行諸如跑步之類的運(yùn)動可能有助于減輕情緒和焦慮癥的癥狀。5 一個(gè)2013的研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動是適度比沒有治療減少抑郁癥狀更有效。但是，研究發(fā)現(xiàn)鍛煉并不比抗抑郁藥有效。

更少的緊張，更少的沮喪，更少的疲勞和更少的混亂僅僅是患者在開始常規(guī)跑步程序后所見的一些變化。跑步使他們可以集中精力，除了沮喪或成癮之外，還可以看到一些東西。

注意事項(xiàng)

跑步或慢跑不是精神健康的靈丹妙藥，還需要進(jìn)一步研究以確定其對預(yù)防和治療心理疾病的確切影響。因?yàn)橐钟舭Y的特征是精力低并且對以前喜歡的活動失去興趣，所以患有抑郁癥癥狀的人可能會發(fā)現(xiàn)很難保持動力。

跑步對身體肯定是有益的，但證據(jù)表明，跑步對身心也有許多重要的好處。無論您是休閑跑步者還是敬業(yè)的馬拉松運(yùn)動員，跑步程序都可以帶來許多積極的心理影響。

使用大腦成像技術(shù)，研究人員表明，長距離跑步增加了整個(gè)大腦多個(gè)區(qū)域的阿片類藥物結(jié)合力，這導(dǎo)致參與者感到主觀的欣快感。

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