光腳跑步的好處和穿跑步鞋的區(qū)別

跑步是我們很熟悉的一項(xiàng)簡單的戶外運(yùn)動(dòng)，而且跑步需要注意的事項(xiàng)有很多，尤其是有的人喜歡光腳跑步，下面小P來為大家介紹下光腳跑步的好處，和穿跑鞋的區(qū)別有哪些，來一起分析下吧。

方法/步驟

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光腳跑步和穿鞋跑步有著怎樣的區(qū)別和關(guān)系：

我們一般習(xí)慣了穿鞋跑步，這是正常的，但很多人不知道，跑步時(shí)光腳也是很好的。光腳跑步首先可以幫助我們學(xué)會(huì)正確的跑步姿勢，就是以前腳掌方式落地，而不是后腳跟方式落地。 腳跟著地的方式對骨頭的沖擊較大，容易導(dǎo)致膝蓋、腰部的毛病，光腳跑步的情況下，主要是前腳掌落地，沖擊主要集中在足弓和小腿。

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如果把鞋子脫掉的話，雙腳擺脫人工減震鞋墊，腳部、腳踝、小腿和大腿的肌腱和肌肉就開始各就各位，完成其跑步“天職”。一些朋友剛開始赤腳跑的時(shí)候，會(huì)感覺非常痛苦，原因是不習(xí)慣使用這些肌肉控制腳部和減震，因此每邁出一步都非常緊張。但后期慢慢習(xí)慣了就會(huì)好的。

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赤腳跑步可以緩解地面對人體的沖擊。

研究發(fā)現(xiàn)，長期穿鞋跑步的人，大多是先用腳后跟著地，而赤腳跑步的人，為了保護(hù)腳后跟足骨，會(huì)選擇先用前腳掌著地。腳后跟先著地時(shí)，即便穿著有緩沖墊的跑鞋，足部受到的沖擊力也能達(dá)到身體重量的3倍，這種沖擊力的長期作用可能導(dǎo)致疲勞性骨折或腳底筋膜炎。但前腳掌先著地時(shí)，由于經(jīng)過腳踝等處肌腱和關(guān)節(jié)的有效緩沖，沖擊力會(huì)下降到只相當(dāng)于體重的60%，所以前腳掌著地的方式更為健康。

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光腳跑步需要注意的事項(xiàng)有很多，這是為了降低沒有鞋子保護(hù)時(shí)腳步受傷的幾率。最好能在室內(nèi)或者外部環(huán)境非常適宜的地方才光腳跑步。如果不習(xí)慣光腳跑步，可以改變跑步時(shí)雙腳著地的方式，以前腳掌先著地。

END

注意事項(xiàng)

小P為大家分析的相關(guān)跑步的注意事項(xiàng)，你對此是否有了一定的認(rèn)識(shí)呢，并且跑步對身體的好處有很多，很不錯(cuò)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。不過，國內(nèi)的一般公路上，路面情況還不是十分理想，所以還是建議穿上跑鞋還是比較重要，最根本的原因是保護(hù)我們的足部，只要注意雙腳落地方式，也一樣非常健康。

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