詳細(xì)的食物卡路里表
最好清楚點(diǎn)列出來如果誰知道一天要攝取的卡里路是多少和運(yùn)動(dòng)消耗的卡里路是多少的話，請(qǐng)寫下來... 最好清楚點(diǎn)列出來如果誰知道一天要攝取的卡里路是多少和運(yùn)動(dòng)消耗的卡里路是多少的話，請(qǐng)寫下來 展開
LC595523628
高粉答主
2021-03-04 · 關(guān)注我不會(huì)讓你失望
知道小有建樹答主
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食物卡路里對(duì)照表（如下）：
1、主食類：如米飯、稀飯、面條，假若用80大卡為一個(gè)計(jì)算單位，日常生活中常用的普通大小的碗裝1/4碗飯、半碗稀飯或半碗面條的熱量就相當(dāng)于80大卡。
2、肉類、豆腐、雞蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80大卡。值得注意的是，1個(gè)煮雞蛋的熱量是80大卡，但1個(gè)煎荷包蛋的熱量卻是120大卡。
3、蔬菜類：600克的任團(tuán)擾何蔬菜都等于80大卡。
4、海鮮類：100克左右就是80大卡的熱量。
5、水果類：300克西瓜、2個(gè)桔子均為80大卡熱量。
擴(kuò)展資料
1、零食類
100卡路里大概等于一勺冰淇淋、1/4個(gè)巧克力牛角面包、半個(gè)巧克力奶油蛋糕、6個(gè)半棉花糖差嘩、一小塊夾心餅干、23克的薯片、一根巧克力棒、7顆水果硬糖、8個(gè)杏脯和1勺葡萄干等。
2、飲品類
100卡路里大概等塌慶旦于大半杯可樂、一杯啤酒、125毫升白葡萄酒、200毫升鮮榨橙汁和150毫升巧克力奶昔等。
3、水果類
100卡路里大概等于一小串葡萄+一個(gè)蘋果、一根香蕉、30個(gè)左右的桑葚、4個(gè)桃子、一盤草莓等。
4、其他
100卡路里大概等于一個(gè)水煮蛋+一小塊全麥吐司、半個(gè)麥芬蛋糕、一勺花生醬+一片全麥面包、10片黃瓜+1塊土豆泥燕麥餅干、一盤黃瓜胡蘿卜+36克土豆泥等。
參考資料來源：百度百科——食物熱量表
參考資料來源：人民網(wǎng)——100卡路里到底等于多少食物？
主食篇
咖喱飯 640卡
什錦炒飯 781-800卡
什錦比薩（100克） 210-300卡
陽春面 392卡
牛肉面 540卡 !!!
意大利面1份470克 約500- 700卡
什錦炒面 860卡 !!!
榨菜肉絲面 一碗 400卡
炸醬面 一碗 385卡
焗海鮮 357大卡
火腿飯 690大卡
烤白菜 149大卡
炸肉片 302大卡
牛肉蔬菜湯 362大卡
熱狗堡 263大卡
什錦蛋包 227大卡
雞肉飯 713大卡
海鮮湯 192大卡
排骨飯面1碗 480大卡
混沌面 1碗 560大卡 !!!
肉絲面1碗 440大卡
方便面 1包 100g 470卡
白飯 1碗 (140g) 210
白饅頭（1個(gè)） 280卡
煎餅100克 333卡
饅頭(蒸,標(biāo)準(zhǔn)粉)100克 233卡
花卷100克 217卡
小籠包（小的5個(gè)） 200卡
肉包子（1個(gè)） 250卡
水餃（10個(gè)） 420卡
菜包 1個(gè) 200大卡
咖哩餃 一個(gè) 245卡
豬肉水餃 一個(gè) 40卡
蛋餅 一份 255卡
豆沙包 一個(gè) 215卡
鮮肉包 一個(gè) 225-280卡
叉燒包 一個(gè) 160卡
小水煎包2個(gè) 約220大卡
韭菜盒子 1個(gè) 260大卡
春卷100克 463卡
燒餅100克 326卡
油條 1條 230大卡
點(diǎn)心
花生豆花 一碗 180卡
三鮮豆皮100克 240卡
燒麥100克 238卡
湯包100克 238卡
白水羊頭100克 193卡
艾窩窩100克 190卡
愛窩窩100克 190卡
白吐司（1片） 130卡
米粉湯 1碗 185卡
粉絲 100克 335卡
粉皮100克 64卡
涼粉100克 37卡
粉條100克 336卡
肉羹米粉 一碗 350卡
米粉湯 一碗 185卡
炒米粉 一碗 275卡
廣東粥 400卡
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
魚肉飯團(tuán)1個(gè) 205卡
涼粉(帶調(diào)料)100克 50卡
腐竹皮100克 489卡
腐竹100克 489卡
豆腐皮100克 409卡
桂林腐乳100克 204卡
豆腐絲100克 201卡
薰干100克 153卡
醬豆腐100克 151卡
香干100克 147卡
豆腐干100克 140卡
上海南乳100克 138卡
菜干200克 136卡
腐乳(白)100克 133卡
臭豆腐100克 130卡
北豆腐100克 98卡
酸豆乳100克 67卡
南豆腐100克 57卡
白薯干100克 612卡
土豆粉100克 337卡
地瓜粉100克 336卡
大麥100克 307卡
白薯(白心)100克 64卡
白薯(紅心）90克 99卡
豆滑雀基腐腦(帶鹵)100克 47卡
豆汁(生)100克 10卡
綠豆凸 一個(gè) 320卡
紅豆餡 100克 274卡
炒肝100克 96卡
油茶100克 94卡
茶湯100克 92卡
小豆粥100克 61卡
黑輪 一串 90卡
豬血糕 一串 130kcal
魚板 一串 60kcal
玉米棒 一串 100kcal
油豆腐 一塊 80kcal
貢丸串 一串 100kcal
香菇丸 一串 90kcal
蛋丸 一串 90kcal
多拿滋 一串 70kcal
雞香卷 一串 70kcal
龍蝦棒 一串 95kcal
五味丸 一串 80kcal
豆鼓：100克 244卡
肉蛋類
雞蛋1個(gè)（信謹(jǐn)58克，歲戚較大） 86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）油煎的相
比水煮和荷包蛋就增加很多卡）
鴨蛋（大，65克） 114卡
（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 膽固醇565毫克
咸鴨蛋 88克 190卡 鈣118 脂肪12.7 蛋白質(zhì)12.7
鵪鶉蛋（10克） 16卡
火雞蛋（80克） 135卡
松花蛋(雞)83克 178卡
松花蛋(鴨)90克 171卡煎蛋1個(gè) 136 卡
瘦火腿2片 (60克) 70卡
白切雞1塊(100克) 200卡
燒鴨3兩(120克) 1份 356卡
煎˙豬肉 (140克) 440
火腿 100克 320卡
香腸 100克 508卡
蠟?zāi)c2條˙煎 310
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白質(zhì)
羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白質(zhì)
羊肚：100克 87卡 12.2 g
羊舌100克 225卡
羊肉串(炸)100克 217卡
羊肉(熟)100克 215卡
羊肉胸：100克 215卡
羊血：100克 57卡 6.8g 膽固醇92毫克 脂肪 0.2g
豬血 100克 55卡
豬口條： 100克 233卡
豬耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白質(zhì)
豬蹄(熟) 43克 260卡
豬肉(肥)100克 816卡
豬肉(血脖)90克 576卡
豬肉(肋條肉)96克 568卡
豬肉(軟五花)85克 349卡
豬肉(硬五花)79克 339卡
豬肉(前蹄膀)67克 338卡
牛肉：100克 106卡 10.2g
牛肚100克 72卡
牛肉松100克 445卡
牛肉干100克 550卡
雞珍：100克 118卡 19.2g
扒雞66克 215卡
烤雞73克 240卡
雞肝 100克 121卡 16.7g
雞心100克 172卡
沙雞41克 147卡
雞腿69克 181卡
雞血100克 49卡
雞翅膀： 69克 194卡 17.4 g
雞翅膀一只（200g） 422大卡
雞心： 172卡 15.9 g
鱈魚 100克 88卡
石斑魚 57克 320卡 蛋白質(zhì)19.5g
對(duì)蝦 61克 93卡 18.6g蛋白質(zhì)
a 肉類（每100克計(jì)）:
1.牛扒 304 Kcal
2.瘦免治牛肉 150 Kcal
3.半肥瘦免治牛肉 260 Kcal
4.豬扒 451 Kcal
5.午餐肉 335 Kcal
6.香腸 326 Kcal
7.火腿 326 Kcal
8. 白切雞 198 Kcal
9.燒雞 198 Kcal
10.龍蝦 100 Kcal
11.蟹肉 90 Kcal
12.蝦 90 Kcal
b 奶、蛋類
1.鮮奶 250ml 163 Kcal
2.脫脂奶 250ml 88 Kcal
3.蛋一只 75 Kcal
4.蛋黃一只 60 Kcal
5.蛋白一只 15 Kcal
6.煎蛋一只 105 Kcal
c 五谷類
1.飯 180g 263 Kcal
2.面包 25g 170 Kcal
3.粥 250g 110 Kcal
4.面條 100g 280 Kcal
5.河粉 100g 203 Kcal
6.通心粉 100g 368 Kcal
7.米粉 100g 120 Kcal
8.克力架餅 2片 64 Kcal
d 蔬果類
1.白菜 100g 17 Kcal
2.生菜 100g 14 Kcal
3.椰菜花 100g 129 Kcal
4.番茄 100g 20 Kcal
5.紅蘿卜 100g 37 Kcal
6.洋蔥 100g 35 Kcal
7.蘋果1個(gè) 55 Kcal
8.橙1個(gè) 50 Kcal
9.香蕉1條 90 Kcal
10.細(xì)檸檬1個(gè) 20 Kcal
11.細(xì)芒果1個(gè) 65 Kcal
12.萄葡15粒 70 Kcal
13 西瓜一片 40 Kcal
14 香瓜（100克） 35Kcal
15 草莓（100克） 35Kcal
16 桃（100克） 37Kcal
17玉米一根 107Kcal
18梨 （100克） 38Kcal
19 橘子（100克） 42Kcal
20 獼猴桃（100克） 52Kcal
e 油脂類
1. 植物牛油 30g 216 Kcal
2.芝士 30g 96 Kcal
3. 植物油 30g 265 Kcal
4.花生油 30g 265 Kcal
KFC食物含量
肯德基 雞腿堡 441卡
辣味雞香堡： 396卡
Hot and Spicy-Drumstick 140 9
Hot and Spicy-Thigh 390 28
雞塊(6塊) ： 286卡
香辣雞翅膀6個(gè)Hot Wings：471卡 33克脂肪
辣香雞翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪
小腿 140卡 9克脂肪
整雞腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪
雞胸 450卡 27克脂肪
蘋果派: 260卡
薯?xiàng)l( 小) 205卡
薯?xiàng)l(重量包) 563 卡
奶昔 360卡 9克脂肪
橘子汁：80卡
雪壁或者可樂：兒童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡
墨西哥雞肉卷1個(gè)： 600卡 34克脂肪
咔啦雞腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪
上校雞塊3個(gè)Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪
蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪
6塊雞塊 + 薯?xiàng)l(中) + 可樂(中)
玉米湯 ：114卡
6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)
百士吉：260克 13克脂肪
KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪
Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪
PIZZA HUT
畢勝客鐵板比薩
超級(jí)至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪
香葷只尊meat’s love：100克 271卡 16克脂肪
田院風(fēng)光veggie’s love：100克 208卡 9克脂肪
乳酪大會(huì)cheese’s love：100克 264卡 13克脂肪
香辣精選：100克 264卡 13克脂肪
法國香蒜面包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪
意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份 467克 600卡 13克脂肪
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爬樓梯1500級(jí)（不計(jì)時(shí)）250卡巖咐快走（一小時(shí)8公里） 555卡快跑(一小時(shí)12公里) 700卡單車(一小時(shí)9公里) 245卡單車(一小時(shí)16公里) 415卡單車(一小時(shí)21公里)655卡舞池跳舞300卡健身操300卡騎馬350卡網(wǎng)球 425卡爬梯機(jī) 680卡手球600卡桌球300卡慢走(一小時(shí)4公里)255卡慢跑(一小時(shí)9公里)655卡游泳(一小時(shí)3公里)550卡有氧運(yùn)動(dòng)(輕度)275卡有氧運(yùn)動(dòng)（中度）350卡高爾夫球(走路自背球桿)270卡鋸木400卡體能訓(xùn)練300卡走步機(jī)(一小時(shí)6公里)345卡輪式溜冰350卡跳繩660卡郊外滑雪(一小時(shí)8公里)600卡練武術(shù) 790卡活動(dòng)類型 活動(dòng)能量消耗量(千卡/分鐘)睡眠或休息 1.0安靜坐著 1.4步行(每小時(shí)5公里，不負(fù)重) 3.7步行(每小時(shí)5公里，負(fù)重10公斤) 4.0辦公室工作 1.8實(shí)驗(yàn)室工作 2.3烹調(diào) 2.1輕度清潔工作 3.1中度清潔工作(擦窗等) 4.3輕微活動(dòng)(臺(tái)球、高爾夫球等) 2.5～5.0中度活動(dòng)(劃船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5重度活動(dòng)(足球等) 7.5以上種類熱量68kg/1h(一個(gè)68kg人每小時(shí)所消耗的卡路里)爬樓梯一千五百級(jí)(不計(jì)時(shí))250卡 有氧運(yùn)動(dòng)(輕度)275卡慢走(一小時(shí)四公里)255卡 (中度)350卡快走(一小時(shí)八公里)555卡 舞池跳舞300卡慢跑(一小時(shí)九公里)655卡 健身操300卡快跑(一小時(shí)十二公里)700卡 走步機(jī)(一小時(shí)六公里)345卡游泳(一小時(shí)三公里)550卡 輪式溜冰350卡桌球300卡 網(wǎng)球425卡單車(一小時(shí)九公里)245卡 跳繩660卡 (一小時(shí)十六公里)415卡 爬梯機(jī)680卡 (一小時(shí)二十一公里)655卡 郊外滑雪(一小時(shí)八公里)600卡不同活動(dòng)消耗粗尺純90千卡所需時(shí)間睡眠 80步行、跳舞、游泳 18～30坐、寫字、手工縫紉 50體操、購物、上下樓 25電動(dòng)打字 45熨衣、打高爾夫球 25彈鋼琴、剪裁、打臺(tái)球 40騎自行車 15～25辦公室工作 35打乒乓球、排球 20鋪床、掃地 30打羽毛球、網(wǎng)球 15烹飪、機(jī)器縫紉 30長(zhǎng)跑、爬山、打籃球、踢足球 10活動(dòng)能量消耗量(千卡/小時(shí))午睡 48看電影 66看電視 72office工作 76開車 82念書 88逛街 110插困運(yùn)花 114洗衣服 114燙衣服 120遛狗 130洗碗 136泡澡 168購物 180騎腳踏車 184打高爾夫球 186打掃 228郊游 240跳有氧運(yùn)動(dòng) 252慢走 255健身操 300體能訓(xùn)練 300跳舞 300打網(wǎng)球 352滑雪 354仰臥起坐 432跳繩 448打拳 450爬樓梯 480快走 555慢跑 655快跑 700游泳 1036靜臥 1.1編織、進(jìn)食、朗讀、縫紉、使用電動(dòng)縫衣機(jī)、靜坐寫字 1.4站立休息 1.5削果皮、立正、腳踏縫衣機(jī)、拉弦琴、玩小提琴 1.6穿衣、脫衣、織毛衣 1.7彈鋼琴、大聲唱歌 1.8裁衣、開汽車 1.9洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2洗地 2.2玩低音大提琴、洗衣服 2.3掃地、騎馬走路 2.4彈樂器、油漆家俱 2.5掃地毯 2.6走路（每小時(shí)4Km）、彈琴 3木工（重工作） 3.3騎馬（跳躍） 7.7賽跑 8擊劍 8.3賽車（自由車） 8.6游泳（每小時(shí)3.2Km） 8.9兢走（每小時(shí)8.5Km） 10.3拳擊 12.4劃船比賽 17下樓梯（15階）0.012kcal/kg 上樓梯（15階）0.036kcal/kg每分鐘消耗的卡路里睡眠 2.7午睡 3.2看電影視 3.4聽課 3.4自習(xí) 3.5坐著休息 3.6看書 3.6站著休息 4開會(huì) 4.3洗臉?biāo)⒀?4.5坐著說話 4.6寫字 4.7站著說話 5吃飯 5散步 6.2穿脫衣 7整理書信 7.5擦窗 8.3整理床 8.9站立洗衣 8.9整理家務(wù) 8.9唱歌 9.3走路 11.3掃地 11.4廣播體操 11.6拖地板 11.7健身操 12.3自行車 12.6跳舞 13排球 13.7乒乓球 14.2慢跑 15.7上下樓梯 18.6籃球 19劇烈跑步 23.6
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