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卡路里表

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 22:11

卡路里表-常吃食物的熱量

想減肥keep fit的女仕們要注意了！

以下是一些常吃食物的熱量表，一位成年女性每日大約需要吸收1600KCal，如果不想體重超標(biāo)的話記緊不可進(jìn)食過量；如果想減肥的話，每日所吸收的卡路里，應(yīng)該比正常應(yīng)該吸收的少200-300KCal: 例如正常每日要吸收1400KCal, 那減肥的姊妹們便要維持進(jìn)食1200KCal以下的卡路里了。

（究竟一日要進(jìn)食幾多卡路里呢？唔想自己慢慢計(jì)，請(qǐng)使用我們的減肥計(jì)算機(jī)）

不同性別、年齡、體形甚至工作的人士，每日所需熱量也不同，詳細(xì)如下：

每日所需卡路里

男性 勞動(dòng)型 微動(dòng)型 靜止型 小形骨架 1900 – 2100 Kcal 1700 – 1900 Kcal 1500 – 1700 Kcal 普通骨架 2100 – 2300 Kcal 1800 – 2100 Kcal 1600 – 1800 Kcal 大形骨架 2200 – 2400 Kcal 2000 – 2200 Kcal 1800 – 2000 Kcal 女性 勞動(dòng)型 微動(dòng)型 靜止型 小形骨架 (153cm 以下) 1500 – 1800 Kcal 1200 – 1500 Kcal 1000 – 1200 Kcal 普通骨架 (156 – 165cm) 1600 – 1900 Kcal 1400 – 1600 Kcal 1200 – 1400 Kcal 大形骨架 (165cm 以上) 1800 – 2000 Kcal 1600 – 1800 Kcal 1400 – 1600 Kcal

* 勞動(dòng)型：

運(yùn)動(dòng)員、記者、清潔工人等

微動(dòng)型：

寫作、售貨員、發(fā)育中青少年

靜止型：

學(xué)生、文職人土、老人

男性與女性所需卡路里

男女 10歲 2200 Kcal 2100 Kcal 13歲 2700 Kcal 2400 Kcal 16 – 18歲 3100 Kcal 2200 Kcal 18 – 35歲 1800 Kcal 2000 Kcal 35 – 55歲 2500 Kcal 1800 Kcal 55 – 75歲 2100 Kcal 1500 Kcal

食物的卡路里表

另備單位轉(zhuǎn)換表作參考：

1安士 = 28克 1兩 = 40克 1中號(hào)碗約240毫升蔬菜分量 卡路里 白菜（水煮） 1中號(hào)碗（170克） 20 椰菜花（水煮） 1中號(hào)碗（150克） 34 西蘭花（水煮） 1中號(hào)碗（156克） 44 生菜 1中號(hào)碗（56克） 10 甘筍（水煮） 1條（72克） 32 粟米 1條（125克） 1 120 青豆（水煮）碗（196克） 231 薯仔去皮（烚） 1個(gè)（135克） 117 水果分量 卡路里 蘋果 1個(gè)（小型）（138克） 80 橙 1個(gè)（小型）（131克） 60 雪梨 1個(gè)（中型）（170克） 1 60 香蕉隻（175克） 105 皇帝蕉 1隻（85克） 47 提子 10粒（50克） 35 荔枝 10粒（120克） 70 西瓜 1中號(hào)碗（160克） 51 芒果 1個(gè)（300克） 135 牛油果 1個(gè)（454克） 340 脂肪分量 卡路里 低脂牛油 1茶匙（5克） 18 植物牛油 1茶匙（5克） 34 牛油 1茶匙（5克） 36 芥花籽油 1湯匙（14克） 125 粟米油 1湯匙（14克） 125 花生油 1湯匙（14克） 125 沙律醬 1湯匙（15克） 60 低熱量沙律醬 1湯匙（15克） 35 飲品分量 卡路里 可樂汽水 1罐（355毫升） 150 代糖汽水 1罐（355毫升） 2 清茶 1杯（240毫升） 2 咖啡 1杯（240毫升） 2 維他奶 1盒（250毫升） 120 葡萄適 1細(xì)樽（275毫升） 198 利賓納 1/3杯（70毫升） 160 純橙汁（不加糖） 1杯（240毫升） 114 蜂蜜綠茶 1樽（500毫升） 75 寶礦力 1罐（330毫升） 79 佳得樂 1樽（615毫升） 148 奶類分量 卡路里 全脂牛奶 1杯（240毫升） 150 低脂牛奶 1杯（240毫升） 121 高鈣低脂牛奶 1杯（240毫升） 134 脫脂奶 1杯（240毫升） 91 全脂朱古力奶 1杯（240毫升） 205 低脂朱古力奶 1杯（240毫升） 165 煉奶 ≈ 6茶匙（38克） 123 全脂淡奶 ≈ 6茶匙（32克） 42 朱古力奶昔 1.25杯（283毫升） 360 雲(yún)呢拿奶昔 1.25杯（283毫升） 314 益力多 1瓶（100毫升） 70 好立克 2滿茶匙（15克） 59 阿華田 1平湯匙（7克） 26 朱古力粉 1滿湯匙（6克） 22 芝士 1片 107 低脂果味乳酪 1小杯（150克） 129 其他分量 卡路里 砂糖 1平茶匙（5克） 20 蜜糖 2平茶匙（15克） 43 果醬 2平茶匙（15克） 39 花生醬 2平茶匙（15克） 93 糖膠 1湯匙（20克） 60 五穀類 分量 卡路里 白飯 1中號(hào)碗（用米64克） 234 白粥 1中號(hào)碗（24克米） 88 米粉（熟，未連湯） 1中號(hào)碗（140克） 173 河粉（熟，未連湯） 1中號(hào)碗（140克） 284 意粉（熟，未連湯） 1中號(hào)碗（140克） 174 通心粉(熟，未連湯） 1中號(hào)碗（165克） 167 上海麵 1個(gè)（58克） 207 蛋麵 1個(gè)（55克） 215 伊麵 1個(gè)（細(xì)）（80克） 404 即食麵 1個(gè)（100克） 455 麥皮（熟） 1中號(hào)碗（生）(56克） 180 早餐粟米片 1中號(hào)碗（25克） 92 包、餅、糕點(diǎn)類 分量 卡路里 漢堡包 1個(gè) (102克) 260 芝士漢堡包 1個(gè) (116克) 310 魚柳包 1個(gè) (142克) 440 煙肉蛋漢堡包 1個(gè) (138克) 290 豬柳漢堡包 1個(gè) (117克) 370 豬柳蛋漢堡包 1個(gè) (167克) 440 火腿三文治 1份 (122克) 262 芝士火腿三文治 1份 (146克) 353 熱狗包 1個(gè) (120克) 300 牛角包 1個(gè) (41克) 180 方包（厚身） 1片 (50克) 125 豬仔包 1個(gè) (60克) 169 雞尾包 1個(gè) (65克) 221 菠蘿包 1個(gè) (70克) 235 忌廉檳 1個(gè) (80克) 280 油條 1條 (75克) 210 克力架餅 1塊 (8克) 35 甜茶餅 1塊 (8克) 28 消化餅 1塊 (15克) 71 朱古力夾心餅
3件 (31克) 160 鬆厚薄餅(芝士)
2件 (200克)
492 薄脆薄餅(芝士)
2件 (150克)
398 芝士蛋糕(直徑9吋)
1/12個(gè)
278

魚、蛋、肉類 分量 卡路里 雞肉香腸 1條（45克） 115 火腿 2片（57克） 103 燒豬排骨（半肥瘦） 85克 270 煎豬扒（半肥瘦） 89克 334 煎豬扒（全瘦） 67克 178 燒肉（半肥瘦連皮） 75克 248 燒肉（全瘦） 75克 170 臘腸 1條（40克） 208 炸雞翼 1隻（55克） 178 炸雞上髀 1件（104克） 294 炸雞小腿 1件（57克） 146 炸雞塊 6件（130克） 352 燒鴨肉（連皮）半隻（382克） 1287 燒鴨肉（不連皮）半隻（221克） 445 燒鵝肉（連皮）半隻（774克） 2362 燒鵝肉（不連皮）半隻（591克） 1406 銀雪魚（白灼） 100克 102 吞拿魚（水浸） 85克 111 吞拿魚（油浸） 85克 163 紅衫魚（生，淨(jìng)肉） 2兩（75克） 85 大魚腩（生，連皮去骨） 2兩（75克） 57 白灼蝦 100克 99 烚蛋 1隻（50克） 74 煎蛋 1隻（50克） 118 火腿芝士奄列 1份（118克） 290 乾豆/豆製品 分量 卡路里 眉豆（熟） 1碗（171克） 198 紅豆（熟） 1碗（256克） 208 黃豆（熟） 1碗（172克） 298 豆腐 1磚（112克） 85 豆腐泡 6個(gè)（100克） 316 盒裝豆腐花 1盒（240克） 150 點(diǎn)心 分量 1 卡路里 蝦餃 1件（16克） 37 燒賣件（16克） 42 雞扎 1件（50克） 45 粉果 1件（20克） 44 潮州粉果 1件（57克） 113 魚翅餃 1件（15克） 39 山竹牛肉 1件（42克） 94 排骨 1件（20克） 37 叉燒包 1個(gè)(細(xì))（38克） 94 豆沙包 1個(gè)(細(xì))（33克） 80 蓮蓉包 1個(gè)(細(xì))（33克） 97 蘿蔔糕(煎) 1件（58克） 80 齋腸粉 1條（57克） 66 牛肉腸粉 1條（78克） 79 鹹肉粽 1隻（135克） 325 春卷 1條（40克） 136 芋角 1件（26克） 113 炸兩 1碟（150克） 550 零食分量 卡路里 芝士圈 1小包 (25克) 125 焗花生(不連殼) 28粒 (28克) 170 焗栗子 3粒 (28克) 68 果汁糖 5粒 (28克) 98 朱古力 1小包 (50克) 265 雲(yún)呢拿雪糕 1杯 (133克) 269 果汁雪條 1條 (92克) 57 炸薯?xiàng)l(細(xì)) 1包 (68克) 220 炸薯?xiàng)l(中) 1包 (97克) 320 炸薯?xiàng)l(大) 1包 (122克) 400 炸薯片(中) 1包 (100克) 5 533 魚肉燒賣粒 160 炸魚旦粒 115 日式章魚丸粒 113 雞蛋仔底 399

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