1.什么是有氧運動？
有氧運動就是指 人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動。這樣的運動強度低，持續(xù)性強，通過連續(xù)不斷或反復多次的活動，在一定的時間內完成一定的運動量。
在整個運動過程中，我們能夠順暢地完成呼吸過程，只是有緩慢與急促之分。
有氧運動包括：長跑、游泳、跳繩、健身操、單車、登山等，與其相符合的健身器材有跑步機、健身車、橢圓機、登山機和劃船器等。
2.有氧運動的好處
增強 心肺耐力 有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。 增加體內血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能。 增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。 減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。 有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的。 另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。 Ⅱ型糖尿病患者、肥胖癥患者以及 脂肪肝 患者，一定要做有氧運動，患有 心律不齊 、心腦動脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應該做有氧運動。（ 如果是為了強壯肌肉、健美體形，預防 椎間盤突出癥 、頸椎病以及骨質疏松、 骨質軟化 的人，可以做無氧運動。）3.常見有氧運動推薦
NO1、游泳
運動優(yōu)點：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關節(jié)不易受損，能有效保護膝關節(jié);冷水環(huán)境下游泳熱量消耗大，屬于減肥效果顯著的運動。
適宜人群：膝關節(jié)受損；體重嚴重超標；減肥；增強體質的族群。
運動周期：每周3～4次，每次30～60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時
NO2、慢跑
運動優(yōu)點：提高睡眠質量；“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8L上升到6.2L，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；提高心臟功能，長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加；解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，有益健康。
適宜人群：減肥，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。
運動周期：每周3～4次，每次40～60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時
NO3、自行車
運動優(yōu)點：延緩大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度；提高心肺功能 ，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳及跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性 的有氧運動，熱量消耗較多。
適宜人群：體重嚴重超標，頸椎病 和腰間盤 突出的族群。
運動周期：每周3～4次，每次40～60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時
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