1.什么是有氧運(yùn)動(dòng)？
有氧運(yùn)動(dòng)就是指 人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，持續(xù)性強(qiáng)，通過(guò)連續(xù)不斷或反復(fù)多次的活動(dòng)，在一定的時(shí)間內(nèi)完成一定的運(yùn)動(dòng)量。
在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，我們能夠順暢地完成呼吸過(guò)程，只是有緩慢與急促之分。
有氧運(yùn)動(dòng)包括：長(zhǎng)跑、游泳、跳繩、健身操、單車、登山等，與其相符合的健身器材有跑步機(jī)、健身車、橢圓機(jī)、登山機(jī)和劃船器等。
2.有氧運(yùn)動(dòng)的好處
增強(qiáng) 心肺耐力 有氧運(yùn)動(dòng)需要大量呼吸空氣，對(duì)心、肺是很好的鍛煉，可以增強(qiáng)肺活量和心臟功能。 增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能。 增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。 減肥者如果在合理安排食物的同時(shí)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會(huì)得到鞏固。 有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于腦力勞動(dòng)者也是非常有益的。 另外，有氧運(yùn)動(dòng)還具備恢復(fù)體能的功效。 Ⅱ型糖尿病患者、肥胖癥患者以及 脂肪肝 患者，一定要做有氧運(yùn)動(dòng)，患有 心律不齊 、心腦動(dòng)脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應(yīng)該做有氧運(yùn)動(dòng)。（ 如果是為了強(qiáng)壯肌肉、健美體形，預(yù)防 椎間盤突出癥 、頸椎病以及骨質(zhì)疏松、 骨質(zhì)軟化 的人，可以做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。）3.常見(jiàn)有氧運(yùn)動(dòng)推薦
NO1、游泳
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下游泳熱量消耗大，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損；體重嚴(yán)重超標(biāo)；減肥；增強(qiáng)體質(zhì)的族群。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3～4次，每次30～60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)
NO2、慢跑
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量；“通風(fēng)”作用，在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8L上升到6.2L，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加；提高心臟功能，長(zhǎng)期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加；解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，有益健康。
適宜人群：減肥，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3～4次，每次40～60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)
NO3、自行車
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：延緩大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度；提高心肺功能 ，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳及跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性 的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多。
適宜人群：體重嚴(yán)重超標(biāo)，頸椎病 和腰間盤 突出的族群。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3～4次，每次40～60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時(shí)
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