導(dǎo)語(yǔ)：水桶腰什么的都是人們最懼怕的事情，那么導(dǎo)致腰部肥胖的原因與什么有著密切的關(guān)系呢？人們?cè)谏钪行枰⒁饽男﹩?wèn)題？有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于腰部有很不錯(cuò)的作用，那有氧運(yùn)動(dòng)有什么好處呢？

01腰部太胖人們需要注意什么

腰部太胖，有可能是由于消化不良所致。平時(shí)要多吃富含膳食纖維的食物，以幫助自己消化。另外，我們需要控制卡路里的攝入量，每天的卡路里必須少于所消耗的卡路里才能達(dá)到減肥的效果。我建議每個(gè)減肥者每天攝取1000-1500卡的熱量。要吃更多富含蛋白質(zhì)的食物，通過(guò)蛋白質(zhì)幫助身體抑制脂肪的形成，這也有助于減肥。

除控制飲食外，還要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。這兒，我建議你做有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檠筷P(guān)節(jié)比較脆弱。如過(guò)度運(yùn)動(dòng)，很容易造成關(guān)節(jié)損傷，必須管理好自己的運(yùn)動(dòng)，溫和而有效的有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助脆弱的腰部關(guān)節(jié)得到鍛煉。我推薦每次進(jìn)行20-40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助腰部進(jìn)行適度的鍛煉，從而減輕體重。有氧運(yùn)動(dòng) 不僅能幫助我們腰間獲得有效的減肥效果，還能讓我們整個(gè)身體勻稱瘦身，身材苗條。

要做什么樣的有氧運(yùn)動(dòng)？許多人不懂得運(yùn)動(dòng)。沒(méi)問(wèn)題。請(qǐng)給我推薦適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。我發(fā)現(xiàn)網(wǎng)上有一套不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。這類健美操有助于我們有效地鍛煉身體。我們可以選擇一次運(yùn)動(dòng)幾個(gè)或者多個(gè)動(dòng)作。對(duì)不同的健身愛好者來(lái)說(shuō)，有很多適合他們的鍛煉方式。要通過(guò)有氧健身來(lái)達(dá)到健身的效果，就必須掌握有氧運(yùn)動(dòng)的方法。只有適當(dāng)?shù)腻憻挷挪粫?huì)對(duì)身體造成傷害。

02有氧運(yùn)動(dòng)的好處

有氧運(yùn)動(dòng)是為了提高心肺的耐力。在鍛煉過(guò)程中，由于肌肉收縮需要大量的營(yíng)養(yǎng)和氧氣，心臟收縮次數(shù)增加，每次壓力輸送的血液量也高于平時(shí)。與此同時(shí)，對(duì)氧氣的需求增加，呼吸次數(shù)增多，肺臟收縮程度增大。所以，當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮，心肺就必須將氧氣輸送到肌肉，并將廢物從肌肉輸送出去。這一持續(xù)的需要能提高心肺耐力。注意肺耐力增加時(shí)，機(jī)體可進(jìn)行較長(zhǎng)或較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不易疲勞。

中國(guó)傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括：步行、快步走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎車、健身舞、跳繩/做節(jié)奏運(yùn)動(dòng)、籃球、足球等。健美操的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，節(jié)奏快，不間斷，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。和舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等爆炸性非有氧運(yùn)動(dòng)相比，有氧運(yùn)動(dòng)是一種持續(xù)超過(guò)5分鐘的鍛煉。

03我們應(yīng)該怎樣做有氧運(yùn)動(dòng)

1、鍛煉的狀態(tài)

做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們需要把自己的最佳狀態(tài)拿出來(lái)。鍛煉狀態(tài)對(duì)鍛煉的質(zhì)量有很大的影響，我們?cè)阱憻挄r(shí)應(yīng)該怎樣把自己的最佳狀態(tài)拿出來(lái)？在鍛煉之前，我建議大家適當(dāng)?shù)責(zé)嵘?，通過(guò)鍛煉幫助身體進(jìn)入鍛煉狀態(tài)。此外，我們還可以在鍛煉之前吃適當(dāng)?shù)哪芰渴澄铮@樣我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候，就能有精力充沛的一面。

2、鍛煉的次序

有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們需要采取哪些順序？掌握正確的鍛煉順序，能提高鍛煉質(zhì)量，讓我們得到有效的鍛煉。首先要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?/strong>，預(yù)熱身體后再進(jìn)行正式的運(yùn)動(dòng)鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們需要選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)40分鐘，合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能幫助我們?nèi)〉酶玫倪\(yùn)動(dòng)效果。若過(guò)度鍛煉，則易對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面影響，因此必須把握好鍛煉時(shí)間。鍛煉之后我們需要做什么？鍛煉之后，我們需要適當(dāng)?shù)厣煺股眢w。有氧運(yùn)動(dòng)后，我們可以適當(dāng)?shù)乩焐眢w，幫助我們的身體得到有效的延伸和優(yōu)化。伸展運(yùn)動(dòng)實(shí)際上也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)有三個(gè)好處：一是放松身心，二是優(yōu)化身體曲線，三是使肌肉更緊致。伸展是很好的運(yùn)動(dòng)方式，我們需要多練習(xí)。

04有氧運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作

1、后退弓步蹲，建議3組，1組20組。

2、前進(jìn)弓步蹲，建議3組，1組20組。

3、波比跳，建議3組，1組20組。

4、坐姿依次抬腿，建議3組，1組20組。

5、俯臥撐，建議3組，1組20組。

6、空中腳踏車，建議3組，1組20組。

結(jié)語(yǔ)：假設(shè)您能堅(jiān)持做這套運(yùn)動(dòng)，肯定可以解決腰部肥胖的問(wèn)題，在鍛煉時(shí)我們也要管理好自己的飲食，注意多吃富含膳食纖維的食物，多吃低卡路里的食物，幫助自己減肥。只要你堅(jiān)持下去，水桶腰就一定會(huì)變小。

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