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減肥，這些常識(shí)一定要了解！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 06:33

既然我們想要減肥，重視它，那就一定要了解一些常識(shí)，可以幫助我們事半功倍，所以耐心用幾分鐘記住這些，絕對(duì)對(duì)你有幫助！

世界衛(wèi)生組織定義肥胖是亞健康狀態(tài)，也就是不那么健康，但也沒(méi)生病。其實(shí)不論肥胖或者消瘦都是亞健康。其實(shí)這是個(gè)因果關(guān)系，不是因?yàn)榕志褪莵喗】?，是因?yàn)閬喗】挡欧逝?。所以，健康才是關(guān)鍵。

常識(shí)一：越健康，身材越均勻。

健身來(lái)說(shuō)，有氧減脂，重量塑形。有氧就是所有讓你心跳超過(guò)120下，增加氧氣供應(yīng)的運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)跑步、游泳、跳舞、自行車等等。但我要說(shuō)的是，這太局限了，實(shí)際上減肥和運(yùn)動(dòng)的關(guān)系是根據(jù)飲食熱量來(lái)計(jì)算的。只要是運(yùn)動(dòng)，都有減脂的效果，因?yàn)槎枷臒崃俊?/p>

常識(shí)二：任何運(yùn)動(dòng)都減脂。

我們不是必須挑選一個(gè)消耗大的運(yùn)動(dòng)，但是我們要了解自身情況，就是什么樣的運(yùn)動(dòng)能完成我們減脂的目標(biāo)，前提是我們有目標(biāo)。根據(jù)人代謝的正常速率，急速的減脂是不健康的，也就是說(shuō)你不是努力讓自己健康，而是讓自己不健康從而讓體重下降。（就像電影里的吃蛔蟲(chóng)似的）

常識(shí)三：健康的減脂速度每月0.5斤-2斤。

你要說(shuō)這太慢了。我的建議是不要急功近利，這么多年都過(guò)來(lái)了不差一年兩年。10斤體重的區(qū)別就可以看出明顯差異了，這只需要一年。而且健康的減脂，反彈很少。

常識(shí)三：健康的減脂，不會(huì)反彈。

好吧，那這1斤肥肉如何減掉呢？什么是健康的減脂呢？我們來(lái)了解下飲食、運(yùn)動(dòng)和脂肪的關(guān)系。首先，脂肪是糖類代謝后多余熱量的儲(chǔ)存形式，而不是直接貼到身上的。

常識(shí)四：吃的脂肪不會(huì)儲(chǔ)存，糖類（碳水化合物）、蛋白質(zhì)、油脂（油類和脂類）轉(zhuǎn)化成熱量給身體供能，多余的熱量才會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存。

糖類、蛋白質(zhì)、油脂都會(huì)產(chǎn)生熱量，糖類和蛋白質(zhì)每克大概產(chǎn)生4大卡熱量，油脂產(chǎn)生9大卡。舉個(gè)例子，一斤雞蛋500克大概10個(gè)雞蛋，一個(gè)雞蛋50克，含蛋白質(zhì)7克，含糖0.7克，那么熱量是28+2.8=30.8大卡。炒這個(gè)雞蛋，你的鍋底可能很平很大，放油少了糊鍋。。兩勺油，一小勺是5克，兩勺10克。10*9=90大卡。炒雞蛋的油的熱量是三個(gè)雞蛋那么多。再說(shuō)米飯，100克米飯含25克碳水化合物（糖類），100克米飯是多少？家里一碗飯是150克吧，飯店小碗100多克。25克碳水=100大卡熱量。米飯你能吃幾碗呢，油油的湯你喝兩口，就是一碗飯的熱量。

常識(shí)五：與糖相比，油才是熱量的供給大戶。

飲食和減肥的最大關(guān)聯(lián)就是，你吃進(jìn)去的熱量太高，消耗的太少。

常識(shí)六：日攝入熱量<日消耗熱量。不要差太多，否則身體機(jī)制會(huì)干預(yù)

健康減肥要做的，不是強(qiáng)制這個(gè)公式的結(jié)果一定是負(fù)數(shù)，或長(zhǎng)期是負(fù)數(shù)。長(zhǎng)期負(fù)數(shù)的話，機(jī)體有其他機(jī)制會(huì)干預(yù)。人在食物短缺的時(shí)候，身體會(huì)降低消耗熱量，并優(yōu)先存儲(chǔ)一些，以應(yīng)對(duì)“饑荒”。那能有減肥效果嗎？答案是肯定的，很多人是運(yùn)動(dòng)太少，而不是強(qiáng)度不夠。

難道要把每樣食品的營(yíng)養(yǎng)表打印下來(lái)，或者背下來(lái)，并制作食譜嗎？如果有時(shí)間和精力可以，如果沒(méi)有也沒(méi)有關(guān)系，不是必須那樣做才可以減脂。

常識(shí)七：沒(méi)必要必須背下?tīng)I(yíng)養(yǎng)含量表，限制飲食。

很多人沒(méi)有時(shí)間和精力去整理這些，那就在自己飲食的習(xí)慣上稍微改善一下也可以有效果。簡(jiǎn)單說(shuō)就是：綠色蔬菜不能少，油類食品一定要少。比方說(shuō)，一碗米飯，熱量不太高，用油炒后就不一樣了。

建議：做好運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，飲食是非常重要的關(guān)鍵。不要選擇不吃，而是選擇吃什么。七大營(yíng)養(yǎng)素缺一不可，吃的健康營(yíng)養(yǎng)均衡。

------------------------另加一段運(yùn)動(dòng)心態(tài)分享-----

我們總是希望減肥可以速見(jiàn)成效，希望減肥是一勞永逸。其實(shí)，我們把這件事看的“太重了”。

心態(tài)篇

a、我總是和健身的朋友們說(shuō)：最難堅(jiān)持的就是“堅(jiān)持”本身。

為什么我們要把這件事太的如此難，必須要需要特別大的毅力去堅(jiān)持呢？首先我們應(yīng)該調(diào)整心態(tài)，輕松的去減肥。把“堅(jiān)持”這兩個(gè)字融入生活，而不是碎碎念。

怎么做呢？對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)，完全可以隨時(shí)隨地。那些所謂的各種專業(yè)計(jì)劃讓你疲憊不堪的話可以試試這個(gè)方法，隨時(shí)隨地的有空就活動(dòng)活動(dòng)，舉舉手，空手推舉，空手彎舉，空手飛鳥(niǎo)，不用管什么組數(shù)什么次數(shù)。