有氧運(yùn)動(dòng)的確有許多好處，能提高我們的心肺功能，平衡血壓、降低患心血管疾病的概率，還可以促進(jìn)人體分泌胺多酚，減輕壓力、改善心情，包括減輕體重。

　　什么是有氧運(yùn)動(dòng)

　　1.有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。

　　2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上程度（最大心率浮動(dòng)在60%至80%）

　　3.有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。

　　4.是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣； 它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)有哪些好處

　　1.體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)。

　　2.長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)人的心臟會(huì)更加的健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他（她）的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。

　　過(guò)多的有氧還可能導(dǎo)致肌肉溶解等，所以想要在減脂的道路上走得更順，需要真正的了解有氧，避免錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。

　　誤區(qū)一 有氧必須先做

　　由于有氧運(yùn)動(dòng)一般耗時(shí)長(zhǎng)，所以許多新手都認(rèn)為有氧是最累的，要先做有氧，再做力量訓(xùn)練，否則會(huì)完不成。

　　然而，科學(xué)的訓(xùn)練順序應(yīng)該是先力量后有氧，這樣的減脂效果才最好，因?yàn)榱α坑?xùn)練非常耗精力，只有保證精力充沛，才能進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

　　如果先做有氧，特別是時(shí)間長(zhǎng)的有氧后，再去做力量訓(xùn)練，則不能高效的完成動(dòng)作，因?yàn)檫@是已經(jīng)沒(méi)有很好的體力去動(dòng)作了。

　　而先力量訓(xùn)練，即使強(qiáng)度很高，對(duì)有氧的影響也不是很大，只要心肺能力和耐力夠好，就能完成有氧訓(xùn)練。

　　誤區(qū)二 有氧越多減脂越快

　　把有氧當(dāng)做最好的減脂方法的人不在少數(shù)，因此為了瘦下來(lái)，許多人會(huì)瘋狂的做有氧。

　　三分練，七分吃。不控制飲食，想要靠有氧來(lái)抵消攝入的熱量是不行的，因?yàn)橐淮蠓菔項(xiàng)l就需要跑步40分鐘才能消耗，胡吃海喝后，有誰(shuí)能長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持跑步呢？

　　而且，太多的有氧訓(xùn)練很容易造成肌肉流失，所以，與其吃過(guò)后后悔，不如控制飲食。另外，雖然有氧能減脂，但單一的有氧訓(xùn)練并不是最高效的。有氧+力量才能高效燃脂，并保持肌肉不流失。讓你瘦下來(lái)的同時(shí)，體型也變得更美。

　　誤區(qū)三 有氧的強(qiáng)度不重要

　　有氧也要求訓(xùn)練的強(qiáng)度。有氧的強(qiáng)度過(guò)低，不但消耗不了熱量，也不會(huì)提高心肺水平。

　　這并不是說(shuō)有氧一定要高強(qiáng)度。想要高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，HIIT就是很好的選擇，比如，沖刺跑段時(shí)間后，慢走或休息30分鐘，再次沖刺，如此反復(fù)幾次能達(dá)到很好的燃脂效果。

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