01 游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。

不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要刻意追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

02 跑步

戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。

在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

03 跳繩

跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重。

職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。但是也要注意保護(hù)膝蓋哦~

04 單車

現(xiàn)在幾乎每一家健身房都有單車，單車可以說是一個相當(dāng)物美價廉的器械了，非常適合做有氧訓(xùn)練，正確的技術(shù)動作下對膝蓋的壓力也不是很大，相對較適合一些體重較大的訓(xùn)練者使用。

05 橢圓機(jī)

橢圓機(jī)在健身房里也比較常見，比跑步機(jī)容易操控，而且技術(shù)簡單，因?yàn)樗泄潭ǖ能壽E和可以抓握的把手。

現(xiàn)在電子化的橢圓機(jī)還可以選擇阻力，非常適合體重過大和膝關(guān)節(jié)有損傷的訓(xùn)練者。

06 劃船機(jī)

劃船機(jī)近些年逐漸在國內(nèi)流行了起來，劃船機(jī)比跑步機(jī)和橢圓機(jī)更能充分調(diào)動全身的肌肉，可以達(dá)到一個全身肌肉有氧訓(xùn)練的效果。劃船機(jī)動作難度適中，對于膝蓋壓力較小，更適合一些較大體重的訓(xùn)練者和膝關(guān)節(jié)有損傷人群進(jìn)行練習(xí)。由于腰背也要很大程度參與劃船動作之中，所以不太適合有腰肌勞損及椎間盤突出患者使用。

07 登山、爬樓梯

在這里把登山和爬樓梯并列在一塊，是因?yàn)檫@里的爬山不是指專業(yè)的登山運(yùn)動，而是指一些有道路、有臺階的登山景區(qū)，在沒有登山景區(qū)的情況下我們可以選擇爬樓梯替代。

爬樓梯的運(yùn)動強(qiáng)度取決于我們的體重和速度，一般情況下節(jié)奏緩慢的爬樓梯運(yùn)動對膝蓋還是很友好的。但是“跑樓梯”和大體重訓(xùn)練者，都會給膝蓋帶來額外的壓力。有明顯髖膝踝損傷的人群不建議進(jìn)行頻繁的爬樓梯訓(xùn)練。

現(xiàn)在一些健身房里也引進(jìn)了“爬樓機(jī)”這種還不太普及的器械，高樓林立的城市環(huán)境更適合上班族做爬樓梯訓(xùn)練。

選擇適合自己的才能堅(jiān)持下去哦~返回搜狐，查看更多

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