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減脂食譜萬能搭配公式【早...@熱力健身abc的動態(tài)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 06:19

減脂食譜萬能搭配公式
【早餐】（7:00-9:00）
優(yōu)質碳水：紅薯、玉米、紫薯、燕麥、小米粥、燕麥面包、蒸南瓜。
優(yōu)質蛋白：牛奶、豆?jié){、蝦仁、酸奶、雞蛋、堅果、豆腐腦。
膳食纖維：西藍花、黃瓜、胡蘿卜、蘋果、番茄、草莓、獼猴桃。
【午餐】（11:30-12:30）
優(yōu)質碳水：紫米飯、糙米飯、雜糧飯、紅薯飯、雜糧粥、蕎麥面、意面、燕麥。
優(yōu)質蛋白：雞胸肉、瘦牛肉、蝦仁、魚肉、里脊肉、鴨肉、海鮮類、豆腐。
膳食纖維：菠菜、白菜、冬瓜、豆芽、魔芋、海帶、花菜、青椒。
【加餐】（15:00-16:00）
優(yōu)質碳水：蘋果、圣女果、桃子、橙子、火龍果、藍莓、梨子。
優(yōu)質蛋白：核桃、腰果、腰豆、蠶豆、開心果、杏仁、碧根果。
膳食纖維：西紅柿、胡蘿卜、黃瓜、咖啡。
【晚餐】（17:30-18:30）
優(yōu)質碳水：紫米飯、紅薯、玉米、雜糧粥、蕎麥面、芋頭。
優(yōu)質蛋白：雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、里肉、鴨肉、海鮮類。
膳食纖維：西紅柿、冬瓜、生菜、海帶、白蘿卜、木耳。