無論是長跑，還是短跑，長期進行科學跑步運動，對跑步者身體都會產生諸多益處。

在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放松。二來能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿活力。

很多朋友都說，跑步跑完之后有種身體被打通了的感覺，感覺自己全身都渾然一體，就像一團氣。

跑步真的有這樣的魔力嗎？能給身體帶來哪些變化和好處？平時想加入一起跑步，需要注意些什么？

01

長期跑步的人，身體能年輕15歲！

有研究證明，跑步降低了發(fā)病率，讓身體年齡比實際年齡要年輕個15歲左右，相當于延長了壽命。

1984年，研究人員詹姆斯·弗里斯和他的學生開始了一項針對500多名業(yè)余跑步俱樂部成員和400多名缺乏運動的健康人士的調查。

當時，被試的年齡均在50歲以上，只有極少數人抽煙，無人酗酒，無人肥胖。

在之后的21年里，弗里斯和他的同事耐心地跟蹤記錄了每一個被試的身體活動習慣，每年都會完成一份身體功能退化調查表，測量步行、穿衣和日?；顒拥壬眢w功能，他們還會記錄每一年被試的死亡情況及死因。

等到長達20多年的研究結束后，他們發(fā)現：

久坐、沒有跑步習慣的人死亡率更高，有跑步習慣的人存活率要比久坐的人高20%，功能退化率低50%；

相比久坐的人，有跑步習慣的人年齡要比其實際年齡年輕15歲左右。

實際上，跑步的好處遠遠不止有助于長壽，定期跑步能降低以下疾病的風險，給身體帶來不小的變化：

降低乳腺癌、胃癌、抑郁癥、白內障、嚴重心臟疾病發(fā)作的風險；

提升夫妻生活質量：因為跑步創(chuàng)造了雙倍劑量讓你身體健康、感覺良好的內啡肽；

強健骨骼：每天30分鐘高強度運動是你強健骨骼所需；

提高睡眠質量：通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

保持軀體穩(wěn)固：經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節(jié)的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

可以說，每個堅持長期跑步的人，不僅能夠獲得身心雙重快樂，還能強身健體，延年益壽！

02

記住這些跑步小技巧，不易傷身傷膝蓋

1、跑步減肥的最佳時間是早晨與傍晚。

早上空氣清新，很是有利跑步，迎著和暖的陽光，慢慢地進行跑步，可以神清氣爽，讓人精神愉悅，能從一早幫你提高機體的新陳代謝。

但早上空氣濕度較大，空氣中附著的顆粒較多，對于呼吸道有疾病的人不適合。

傍晚進行跑步減肥，在吃飯前跑步也不錯，氣溫比較適中，跑步也不產生燥熱感，對于控制晚餐幫助還很大。

2、只要開始跑，5～10分鐘的健康效果也是明顯的。在最開始的時候，可以慢跑或者跑走結合5～10分鐘，讓身體慢慢適應，也算是一種熱身活動;

3、如果非常喜歡跑步，每周不要僅僅是跑步，要結合其他運動，比如核心訓練、騎自行車、游泳等；

4、跑步的時候，要注意養(yǎng)成一個正確的跑姿，防止損傷膝蓋；另外，跑后小腿及時拉伸，小腿不會粗的！不信你看那些長跑運動員，身材都是極纖細的。

5、在開始跑步的時候，先喝上一杯水，可以補充一下身體在跑步過程中散發(fā)的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加腸胃蠕動，緩解出現的便秘現象。

本文資料綜合自：微博、丁香醫(yī)生、合肥馬拉松，如需授權請聯系原作者。圖片來源：網絡、pixabay，侵權聯刪。

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