核心提示：運(yùn)動過程中人類需要大量的排汗，就會產(chǎn)生口渴的感覺，不論是身體還是感覺上都需要補(bǔ)水，但是如果運(yùn)動后補(bǔ)充水分不正確的話可能不僅沒有有效的補(bǔ)充水分還可以導(dǎo)致身體其他的健康問題哦。那么運(yùn)動后如何正確補(bǔ)充水分呢？

　　很多人都會選擇在夏天進(jìn)行運(yùn)動減肥，但是在高溫天氣下運(yùn)動需要及時為身體補(bǔ)充水分哦！運(yùn)動過程中人類需要大量的排汗，就會產(chǎn)生口渴的感覺，不論是身體還是感覺上都需要補(bǔ)水，但是如果運(yùn)動后補(bǔ)充水分不正確的話可能不僅沒有有效的補(bǔ)充水分還可以導(dǎo)致身體其他的健康問題哦。那么運(yùn)動后如何正確補(bǔ)充水分呢？

　　要怎樣補(bǔ)充水分呢？來，小編為你來支招。

　　1、補(bǔ)充水分不要停

　　夏天運(yùn)動水分流失較多，不必堅(jiān)持一定要運(yùn)動結(jié)束才補(bǔ)充，大家可在運(yùn)動中稍進(jìn)行休息喝點(diǎn)水再繼續(xù)。如果真的短時間內(nèi)流汗過多，不妨能適量補(bǔ)充溫鹽水、運(yùn)動飲料，平衡身體電解質(zhì)。

　　2、白開水最佳，淡鹽水也不錯

　　不要喝那些飲料，尤其是碳酸類的飲料，最好喝白開水，綠豆湯還有淡鹽水都很好，這些不但能夠解除解熱，能夠在第一時間補(bǔ)充身體流失大量的汗同時丟失的鈉。運(yùn)動時大量出汗。

　　3、少量多次

　　運(yùn)動中隨著體溫升高，如果周圍環(huán)境的氣溫和濕度也很高的話熱量無法很好發(fā)散會造成中暑。所以有必要在運(yùn)動前和運(yùn)動中補(bǔ)充水分，同時穿著散熱較好的衣服。

　　4、避免悶熱的天氣運(yùn)動

　　補(bǔ)水畢竟只是彌補(bǔ)手段，如果為了身體健康還是要從運(yùn)動找到解決的方法。在進(jìn)行戶外運(yùn)動的時候，如遇到氣溫和濕度過高的情況下應(yīng)及時中斷運(yùn)動，尤其是在夏季。

　　5、運(yùn)動后別用冷飲降溫

　　有的人運(yùn)動后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，這時進(jìn)食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損。運(yùn)動后溫稀鹽水是最好的飲料。

　　夏季運(yùn)動要注意哪些細(xì)節(jié)問題呢？

　　1、防曬：夏季陽光中的紫外線特別強(qiáng)烈，皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1~2度的灼傷，并會發(fā)生中暑現(xiàn)象，得注意這個生活小常識了。紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷。因此，參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖上衣，并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。

　　2、要預(yù)防中暑：夏季參加戶外運(yùn)動，由于氣溫高，運(yùn)動量大，身體內(nèi)的熱量積累的比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴(yán)重的就會發(fā)生中暑現(xiàn)象。

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