夏天運動飲食建議：補充能量和足夠水分

2018-12-13 閱讀：612 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)

　　夏季健身與電腦吃些什么好呢?該如何安排飲食呢?夏季運動健身的飲食不僅要補充能量還要及時的補充水分，下面將為大家支招，介紹夏季運動健身飲食搭配的方法。

　　夏天運動前的飲食安排

　　做準備：多吃水果。每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷類食品;每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。

　　運動之前1小時進食。對于參加運動的人，只有一個詞：吃!但是至少要在您開始運動之前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導(dǎo)致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規(guī)律地補充養(yǎng)分。

　　夏天運動健身的飲食建議

　　檢驗?zāi)目防飻z入量。您吃的食物的多少會影響到您所需的運動的多少。根據(jù)您的卡路里攝取量，您的體重會有所增加或有所減少。您所吃的食物的量對于控制體重的影響要大于您所吃的食物的種類對其產(chǎn)生的影響。

　　脂肪攻擊。盡管觀測您的脂肪攝入很重要，但是請您盡量不要嘗試將脂肪完全排除到您的飲食之外。因為脂肪有好有壞。

　　水的攝入。保持身體具有充足的水分十分重要，特別是在您要參加運動的情況下。水的攝取是健身很重要的環(huán)節(jié)之一，這一點不容忽視。

　　夏天運動健身的補水方法

　　運動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時間使多余的水分從體內(nèi)排出。

　　運動過程中，如果時間超過1個小時，就應(yīng)該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，并將水溫控制在15—22攝氏度。運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)。去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。

　　運動后要喝電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康。