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瑜伽瘦腰上贅肉動(dòng)作

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 00:25

很多人選擇減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候后，會(huì)選擇練習(xí)瑜伽，因?yàn)檎_的練習(xí)瑜伽不僅有減肥消脂的作用，更是能夠塑造完美的身體線條。以下是瑜伽瘦腰上贅肉動(dòng)作等等的介紹，希望可以幫助到您。

瑜伽瘦腰上贅肉動(dòng)作推薦一

1 這個(gè)動(dòng)作不僅能夠鍛煉腹肌，對(duì)大腿的刺激也非常強(qiáng)烈。

2 面朝上躺在地上，雙腿伸直上舉90°。手臂舉過頭頂，雙手合十;

3 深呼吸，徐徐吐氣，同時(shí)腹部收縮，肚臍收向脊柱方向，肩部和頭部舉離地面。卷腹的同時(shí)，雙腿打開，雙臂從頭頂劈向兩腿之間;

瑜伽瘦腰上贅肉動(dòng)作

4 呼氣，恢復(fù)初始姿勢(shì)

瑜伽瘦腰上贅肉動(dòng)作推薦二

1 坐姿，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)，腰背挺直。

2 吸氣，雙手保持伸直，往頭頂方向高舉，上身略微往后傾。

3 呼氣，上身往前傾，雙手放下，往前延伸，抓住腳趾位置。

4 上身往下壓，盡量使額頭貼緊腿部，最好能堅(jiān)持30秒以上。

5 左膝蓋彎曲，雙手抱住左膝蓋。右腿保持伸直。

瑜伽瘦腰上贅肉動(dòng)作推薦三

1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。

瑜伽瘦腰上贅肉動(dòng)作推薦四

1、趴下，下巴著地，雙手向上伸直，做深呼吸。

2、吸氣，下巴離地，右手與左腳同時(shí)往上舉起，吐氣。

3、吸氣，換手換腳再做一次。

4、吸氣，下巴、雙手雙腳同時(shí)離地，吐氣，停留5~10秒。

5、還原，放松調(diào)整呼吸。

提示：

完成動(dòng)作時(shí)，手、腳一定要用力伸直，也一定要縮肛、閉陰、夾臀。