單腿桌子式瑜伽，這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)可強(qiáng)化到手部、腿部及腰部的肌力，同時(shí)快速消耗大腿內(nèi)側(cè)及腰腹堆積的多余脂肪，讓你的全身線條更顯緊致，練習(xí)這個(gè)動(dòng)作盡量使軀干與大腿呈一條直線，整個(gè)身體像一個(gè)平整的桌面形狀。首先我們直立坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，挺直腰軀，然后雙腿彎膝，大腿與小腿垂直，身體呈后仰姿勢(shì)，雙手與雙腿發(fā)力，臀部慢慢提高，直至雙手伸直，左腿往上身方向伸展，右腳跟提起，腳尖踮地，完成變體。

輪式的練習(xí)除了可以很好的鍛煉腰部肌肉，減少腰部脂肪，讓粗腰瘦下來(lái)之外，也是個(gè)很好的鍛煉腰腹核心力量的動(dòng)作。動(dòng)作練習(xí)從平躺開始，屈雙膝，指尖觸碰到腳跟，雙膝分開與髖部同寬。吸氣時(shí)，雙腳內(nèi)側(cè)與雙臂向下推地，將臀部、背部依次向上抬離地面，小腿與腳踝垂直，雙肩與大臂主動(dòng)向下推地，胸骨找向下顎，腹部?jī)?nèi)收，臀部保持放松，雙手分別抓住兩腳腳踝，在這里維持5-8次呼吸。

腿繞頭式瑜伽，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于剛剛練習(xí)瑜伽的人來(lái)說(shuō)，是有點(diǎn)難度的，但是這個(gè)動(dòng)作的好處就是柔韌我們的腰部，鍛煉我們腰腹肌肉，對(duì)于消除腰腹的贅肉非常有效，練習(xí)時(shí)平躺在瑜伽墊上，然后雙腿向前伸直，屈左膝，雙手抬起左腳腳踝拉向后背，左腿向上拉，使左小腿剛好位于后頸上，用雙手抓起右小腿，用力將其向上抬起，將重心放在后腰位置，脖子伸直。

單腿下犬式瑜伽，練習(xí)時(shí)從站立姿勢(shì)進(jìn)入，接著雙腿慢慢向前傾斜，上半身慢慢向前，腹部微微彎曲。左臂向前伸直，手掌著地，右臂彎曲直角狀態(tài)，右前臂著地作為支撐點(diǎn)。左腿傾斜向前，左腳尖抬起，腳跟離地。右腿呈30゜彎曲向上，腳尖貼于頭部上方。面部自然向前看，維持這個(gè)姿勢(shì)15左右。單腿下犬式可謂是燃燒腰腹脂肪的法寶了，兩腿分叉不僅很好的鍛煉了腰部的柔韌度，而且也起到拉長(zhǎng)大腿的作用，真是一舉兩得。

瑜伽雙角式，除了強(qiáng)調(diào)鍛煉雙腿之外，也能延展脊柱，鍛煉腰部肌肉，甩掉腰部厚厚的脂肪，練出柔軟蠻腰。動(dòng)作練習(xí)時(shí)從駱駝式進(jìn)入，雙腳靠攏，雙臂向上伸直，吸氣時(shí)從髖部折髖向下，來(lái)到雙角式半體前屈，胸腔往上延展，然后呼氣，繼續(xù)折髖向下，雙手環(huán)抱在雙腿后面，腹部部和面部緊貼雙腿，雙腿保持站立拉伸，感受雙腿后側(cè)肌肉群和背部肌肉的拉伸，每次練習(xí)堅(jiān)持30-60秒即可。

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