瘦腿瑜伽小技巧
瘦腿瑜伽小技巧
為了能夠自信地穿上迷你裙,從現(xiàn)在開始進(jìn)行腿部減肥吧!下面就給粗腿MM分享5個(gè)超有效瘦腿瑜伽動(dòng)作,可以讓你輕松擁有修長(zhǎng)美麗的雙腿。
為了能夠自信地穿上迷你裙,從現(xiàn)在開始進(jìn)行腿部減肥吧!下面就給粗腿MM分享5個(gè)超有效瘦腿瑜伽動(dòng)作,可以讓你輕松擁有修長(zhǎng)美麗的雙腿:
初始式:
將兩腿分開,身體重心慢慢向左移動(dòng),同時(shí)舉起手臂,身體慢慢往左沉下去,身體直沖前方,左腿呈弓步狀態(tài)直至膝蓋處呈現(xiàn)90°角。整個(gè)動(dòng)作維持15秒,保持深呼吸。左右分別重復(fù)8次即可。
第二式:
在初始動(dòng)作的基礎(chǔ)上,將身體轉(zhuǎn)至左側(cè),身體要大幅度的往前傾,讓左腿下壓到一定限度,右腳跟踮起來,整個(gè)身體重心放在左腿上,保持勻速呼吸。保持15秒后回位,轉(zhuǎn)向右側(cè),左右分別重復(fù)10次即可。
第三式:
坐在地板上,身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)右腿呈弓形,盡量使整個(gè)大腿側(cè)面貼在地板上,兩手臂伸直置于身體兩側(cè),將頭抬起,保持上半身微微向后仰,需要注意的是,左腿要打直不能彎曲,左右分別重復(fù)15次即可。
第四式:
在第三式的基礎(chǔ)上,兩腿位置保持不變,身體慢慢往前傾,盡量將手臂和額頭貼到地板上,保持勻速呼吸,保持10秒,左右分別重復(fù)15次。
第五式:
將左腿回彎,折疊到一定限度,左手臂可以輔助輕輕往上扳,同時(shí)身體也要往后邊轉(zhuǎn)。若是單做這個(gè)動(dòng)作時(shí)一定要先進(jìn)行拉筋運(yùn)動(dòng)不然會(huì)很容易抽筋的。
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