溫馨提示：深圳市中醫(yī)肛腸醫(yī)院（深圳唯一一家公立肛腸?？漆t(yī)院）源于2005年，是深圳市福田區(qū)衛(wèi)生健康局主管，經(jīng)深圳市衛(wèi)生健康委審批注冊的一所公立非營利性肛腸?？漆t(yī)院；醫(yī)院以肛腸疾病臨床診療為重點，是集預防保健、康復、科研與教學為一體的專科醫(yī)院，醫(yī)院現(xiàn)已成為中華中醫(yī)藥學會肛腸分會副會長單位、陜西中醫(yī)藥大學臨床教學醫(yī)院、深圳市醫(yī)師協(xié)會肛腸醫(yī)師分會會長單位、深圳市肛腸外科研究生培養(yǎng)基地、深圳市肛腸疾病會診中心。您可以隨時咨詢醫(yī)院專家或者撥打醫(yī)院電話 0755-83636999，進行咨詢了解，醫(yī)院將會為您的身心健康答疑解惑。地址：深圳市福田區(qū)松嶺路1號。提示：在深圳市我院未開設任何分院及門診部，未與任何其他肛腸醫(yī)院進行合作，敬請廣大病友注意。

　　減肥真的很難嗎？別慌！中醫(yī)辨體質(zhì)，一起健康享瘦！

　　網(wǎng)絡上流傳著各式各樣的“掉秤”方法

　　但方法用盡卻見效甚微？

　　其實

　　針對不同的體質(zhì)

　　減肥方式也各不相同

　　精準了解自身體質(zhì)

　　也能輕松破解減肥密碼

　　每年 5 月 11 日為世界防治肥胖日，肥胖已被世界衛(wèi)生組織列為十大慢性疾病之一。在 2024 年國家體重管理年之際，國家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《體重管理指導原則（2024 年版）》指出，研究預測，若不有效遏制，到 2030 年我國成人超重肥胖率將達 70.5%，兒童達 31.8%。肥胖會誘發(fā)多種疾病，使體重管理變得極為重要。中醫(yī)作為我國傳統(tǒng)醫(yī)學瑰寶，在體重管理方面具有獨特優(yōu)勢，受到廣泛關注。

　　一、什么是肥胖？

　　肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導致的一種狀態(tài)。由于食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內(nèi)脂肪積聚過多造成體重過度增長并引起人體病理、生理改變或潛伏。

　　評定標準：肥胖度=（實際體重-標準體重）÷標準體重×±100%。

　　衡量人體胖瘦程度的標準：體質(zhì)指數(shù)（BMI），計算公式BMI=體重（kg）/身高（m）2。

　　看到這里

　　先來一起計算一下BMI吧

　　再來了解你是哪種體質(zhì)類型

　　二、肥胖類型有跡可循

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中精準劃分了“膏人”“脂人”“肉人”三種類型，并揭示了肥胖與濕熱、痰濕、脾虛、肝郁的深層關聯(lián)。

　　辨體質(zhì)

　　1.膏人：蘋果型

　　脂肪集中在腹部，松軟綿綿如“游泳圈”。皮膚按壓易凹陷，恢復慢，常伴口黏、體味重、大便黏馬桶，代謝負擔重。

　　2.脂人：梨型均勻胖

　　全身脂肪均勻分布，肌肉軟綿綿，皮膚光滑如蠟。體重增長緩慢，常有家族肥胖基因，需警惕慢性病隱患。

　　3.肉人≠肥胖

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》明示：肌肉緊實有型、體脂率正常的“肉人”（如運動員）是健康體魄。

　　辨成因

　　1.濕熱型

　　多見于青年人，表現(xiàn)為面油光亮，口苦口臭，痘痘多，大便黏膩，舌紅苔黃膩，脈滑或數(shù)。

　　2.痰濕型

　　多見于中老年人，表現(xiàn)為腹部肥胖，肢體困倦，脘痞胸悶，舌苔厚膩，脈沉。

　　3.氣虛型

　　多見于久坐人員，表現(xiàn)為肥胖臃腫，肌肉松散，飲食如?；蚱伲子谄７?，氣短懶言，舌質(zhì)淡胖，邊有齒印，脈弱。

　　4.肝郁型

　　多見于抑郁焦慮者，表現(xiàn)為情緒低落或煩躁易怒，腹脹便溏，脅肋脹痛，嘆氣得舒，失眠多夢，舌暗苔白，脈弦。

　　了解了不同的肥胖體質(zhì)類型

　　接下來讓我們一起看看中醫(yī)的減重法寶吧

　　三、中醫(yī)減重四大法寶

　　中醫(yī)秉持“辨證施治”理念，通過體質(zhì)辨識，針對不同證型，精準剖析肥胖根源，制定個性化調(diào)理方案。

　　1.中藥調(diào)理

　　濕熱或痰濕重者，常用茯苓、白術、陳皮等健脾祛濕；脾虛者推薦黨參、黃芪、山藥等補氣健脾；肝郁者可配伍柴胡、玫瑰花、佛手疏肝理氣。

　　*注意：需經(jīng)中醫(yī)師辨證后開方，切勿自行用藥。

　　2.飲食調(diào)養(yǎng)

　?、偌珊疀鲇湍仯豪滹?、甜食、油炸食品易傷脾胃，加重痰濕；  

　?、谕扑]健脾食材：薏米、紅豆、冬瓜、山藥可煮粥或煲湯；  

　?、廴鸵?guī)律：按時定量規(guī)律進食，培養(yǎng)“細嚼慢咽”的習慣；早餐宜溫熱（如小米粥），晚餐七分飽，避免夜宵；盡量少吃甜食，不喝飲料。

　　3.運動養(yǎng)生

　　濕熱、痰濕者推薦快走、游泳等有氧運動，促進排汗排濕；

　　氣虛者適合八段錦、太極拳等柔和運動，避免大汗淋漓；

　　氣郁者推薦慢跑、登山、瑜伽等運動，疏通經(jīng)絡，調(diào)暢氣息。

　　每天按揉豐隆穴（小腿外側(cè)）和足三里（膝蓋下方），有助于祛濕健脾胃。

　　4.起居調(diào)攝

　　現(xiàn)代人因飲食失衡、久坐少動、壓力過大導致的“代謝性肥胖”日益增多。中醫(yī)強調(diào)順應四時變化適時調(diào)整起居，晝夜節(jié)律紊亂易導致體內(nèi)代謝異常，引發(fā)肥胖。

　　①早睡早起，首先要保證充足的睡眠，熬夜傷肝脾，23點前入睡有助于調(diào)節(jié)代謝；

　　②情緒管理，通過冥想、深呼吸疏解壓力，避免“情緒性進食”；

　?、郾苊忾L期久坐，每1小時起身活動，避免氣血瘀滯。

　　劃重點啦

　　中醫(yī)減重≠快速減肥

　　中醫(yī)減重并不意味著快速減肥，減重是一個循序漸進的過程，很多人在減重的過程當中想要快速見到成效、或是由于對身材的焦慮，采用的對健康有害的減重方式。

　　1.拒絕極端節(jié)食。中醫(yī)認為，過度節(jié)食會損傷脾胃，導致氣血不足，反而影響健康。減脂應注重飲食調(diào)理，而非盲目減少食量。

　　2.不依賴藥物。中醫(yī)減脂強調(diào)自然調(diào)理，部分減肥藥可能含有瀉下成分，長期使用會損傷脾胃和腸道功能。

　　3.結合體質(zhì)差異。中醫(yī)強調(diào)辨證施治，不同體質(zhì)的人應采用不同的減脂方法。例如，痰濕體質(zhì)者應以祛濕為主，氣虛體質(zhì)者應以補氣為主。

　　中醫(yī)減重不是短期“掉秤”

　　而是通過調(diào)整生活飲食習慣，讓身體回歸平衡狀態(tài)。

　　與其追求“月瘦10斤”

　　不如從一杯溫熱的茯苓茶、一次30分鐘的散步開始

　　逐步養(yǎng)成“不易胖”的健康體質(zhì)

　　讓我們一起攜手同行，健康減重！

深圳市中醫(yī)肛腸醫(yī)院治未病科特制茶飲推薦

祛濕減脂茶

【配方】荷葉、茯苓、山楂、陳皮、甘草。

【功效】健脾祛濕，消脂降濁。          

【適宜人群】適合濕熱、痰濕體質(zhì)人群

【禁忌癥】對茶飲中藥物過敏者禁用；孕婦及嬰幼兒慎用；出現(xiàn)不適立即停用。

益氣減脂茶

【配方】黃芪、茯苓、龍眼肉、紅棗、玫瑰

【功效】益氣健脾，祛脂養(yǎng)顏。        

【適宜人群】適合氣虛體質(zhì)人群

【禁忌癥】對茶飲中藥物過敏者禁用；孕婦及嬰幼兒慎用；出現(xiàn)不適立即停用。

疏肝減脂茶

【配方】菊花、枸杞、決明子、茯苓、陳皮

【功效】疏肝解郁，祛脂排濁。         

【適宜人群】適合氣郁、濕熱體質(zhì)人群

【禁忌癥】對茶飲中藥物過敏者禁用；孕婦及嬰幼兒慎用；出現(xiàn)不適立即停用。

　　參考資料來源：

　　1.北京市中醫(yī)藥管理局：科學減重，健康相伴，中醫(yī)帶你輕松享“瘦”人生！_文化科普_北京市中醫(yī)藥管理局

　　2.醫(yī)學百科：肥胖癥 - A+醫(yī)學百科

　　3.中國中醫(yī)公眾號

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