說起髂腰肌，許多人都不怎么熟悉，其實髂腰肌就是由腰大肌和髂肌構(gòu)成的一塊肌肉。髂腰肌要怎么拉伸，其實是有許多拉伸動作的，當然拉伸髂腰肌也是有好處的。那么，髂腰肌拉伸有什么好處？髂腰肌怎么拉伸？接下來一起來看看吧。

　　髂腰肌拉伸有什么好處

　　1. 強化髂腰肌

　　髂腰肌經(jīng)常拉伸的話，可以讓骨骼變得更加強化，以下的這個動作，就是能夠幫助大家強化下一級的，也就是能夠拉伸髂腰肌。那就是仰臥抬腿運動這個運動需要大家壇在地板上，然后將雙腿伸直，之后再將兩只手放在身體的兩側(cè)，來保持身體的平衡。在此期間，要注意腰，不要弓起來，或者是一直貼著地面，最好的方式是保持著和上半身和下半身直立的狀態(tài)，可以想象自己的肚臍靠向脊椎，然后再向另一側(cè)抬腿30公分左右。重復10到15次之后可以換一只腿做，如此循環(huán)往復，10到15次即可。

　　2. 松解髂腰肌

　　髂腰肌太弱的話，其實不太有利，但是如果掐腰肌太緊的話，也會造成腰部的不適，所以是一定要得到改善的，甚至嚴重的還會影響到下背部和髖部的功能，所以大家要通過拉升來松懈自己的髂腰肌。仰臥撐是一個能幫助大家很好的松節(jié)髂腰肌的方法，需要大家坐在地板上，然后將兩只手放在身體的后側(cè)，指尖指向雙腳的方向后，把臀大肌和大腿后側(cè)的肌肉收緊，慢慢的將臀部抬起。這個動作還能夠很好的鍛煉大家的手臂力量，但是要注意的就是膝蓋的夾角是90度，不要改變角度。

　　3. 可以緊急處理髂腰肌過緊

　　其實，髂腰肌如果過緊的話，很有可能造成的現(xiàn)象就是骨盆前傾。而且骨盆前傾應(yīng)該為遠固定收縮，基本上大部分的人都會采用“弓箭步”式的拉伸方法去改善。其實拉升的方法也是很有講究的，如果拉升的不對，對于大家來說都是有很大的傷害的，而且也很大程度上不能夠幫助大家將骨盆的位置調(diào)整到最正確的位置。

　　髂腰肌拉伸方法

　　1. 方法一

　　首先，第一個拉伸髂腰肌的動作是需要先將一只腳往前跨出，小腿和大腿呈現(xiàn)90度，也就是大腿和地面平行，小腿與地面垂直，然后將另一只腳往膝蓋后面放，也就是說，另一只腳往后放的時候膝蓋是和地面貼在一起的，這個姿勢大家要用心的想一下，大概就能想出來了。與此同時，手就是要放在膝蓋貼地板的那一只腳尖上，右手加那個腳筋拉住之后，另一只手放在往前跨的大腿膝蓋上。

　　2. 方法二

　　這個動作需要大家記住一個比較高的桌子，或者是借助一個床，需要大家在運動的過程中將上半身躺在床或者桌子上，然后下半身處于懸空狀態(tài)。平躺后，下半身收縮大腿小腿疊加在一起，也就是身體蜷縮在一起，然后大腿的膝蓋就會自然的貼近胸部。做完這個動作以后再放掉我們的手，將其中的一只腿往下放，另一只腿依舊保持著原來蜷縮的姿勢，而一只腿放松之后就是完全不用力的垂放。拉伸的過程需要大家耐心一些，不要太著急。

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