瑜伽動(dòng)作中有很多的延伸的，這些動(dòng)作一般都是身體向著某個(gè)方向拉伸，讓身體得到更多的舒展，那么做瑜伽拉伸動(dòng)作能給身體帶來哪些改變呢？跟著小編往下看。

什么是拉伸呢

拉伸就是對(duì)于身體肌肉的一種牽拉，例如把腿放在椅子上，調(diào)整身體的角度，可以感覺到大腿后側(cè)的肌肉有牽扯的感覺，這就是一種拉伸。

拉伸的好處有哪些

1.可以提高競(jìng)技狀態(tài)

有的愛運(yùn)動(dòng)的同學(xué)，可以在比賽之前進(jìn)行充分的拉伸，打開身體的關(guān)節(jié)，減少身體的損傷，還能減少因?yàn)楸荣悗淼募∪馑崽邸?

2.瑜伽拉伸后減輕痛苦

對(duì)于肌肉進(jìn)行充分拉伸，可以減少運(yùn)動(dòng)損傷，比如跑步之后的腿部拉伸，可以減低乳酸堆積，提高腿部的肌肉靈活性。

3.肌肉線條更長(zhǎng)

如果長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽拉伸，會(huì)讓肌肉線條更修長(zhǎng)，讓身材更加完美。

4.改善內(nèi)分泌

拉伸的過程也是身體器官按摩放松的過程，可以改善身體機(jī)能，提高運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)。

如何掌握拉伸的強(qiáng)度

任何動(dòng)作都要講究一個(gè)度，拉伸也是如此，肌肉拉的太大會(huì)造成撕裂傷，拉伸不夠，沒有任何效果。到底什么是拉伸的度？就是拉伸的緊繃感，既要前邊沒有太多感覺，也要后邊不是特別的疼，自己掌控一下合適的拉伸時(shí)間和強(qiáng)度就是最好的。

什么時(shí)候拉伸最好呢

拉伸對(duì)于時(shí)間地點(diǎn)的要求很低，工作間歇、看電腦、看電腦的時(shí)候都可以做一些靜態(tài)拉伸，但是基本上都可以進(jìn)行拉伸。

瑜伽拉伸動(dòng)作多長(zhǎng)時(shí)間比較好

如果你是初學(xué)瑜伽的話，拉伸一般控制在5-10分鐘，如果身體感覺不舒服可以適當(dāng)?shù)目s短，如果身體還可以，可以適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)時(shí)間以及動(dòng)作的難度。

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