腹部肌肉拉伸可以改善身體柔韌性，還能夠促進胃腸蠕動，使身體得到放松，可以通過腹肌滾輪、遠(yuǎn)手俯臥撐、引體向上、仰臥抬腿、瑜伽的方式進行，建議在專業(yè)人士指導(dǎo)下進行。

1、腹肌滾輪：利用腹肌滾輪這一運動器械，通過前推、回收動作使腹部肌肉得到伸展。注意應(yīng)將滾輪放在身體的正前方，保證安全的情況下盡可能地推遠(yuǎn)；

2、遠(yuǎn)手俯臥撐：動作與基本俯臥撐相似，但是雙手盡可能地在遠(yuǎn)處放置，臀部發(fā)力，腹部盡可能的貼近地面，可感受到局部肌肉的伸展；

3、引體向上：需要借助單杠，雙臂上舉拉住，身體保持直立姿態(tài)，雙腿并攏隨著雙臂的拉伸向上抬，可拉伸腹部肌肉；

4、仰臥抬腿：身體側(cè)躺于地面上，腹部收緊后抬起位于上方的腿，每次抬起可以堅持30秒，能夠鍛煉腹部，尤其是下腹肌肉；

5、瑜伽：包括下犬式、站立向前彎腰式、仰臥蝴蝶式等，均可伸展腹部肌肉，不僅是腹部，身體其他部位的韌帶、肌肉等軟組織也可得到舒展。

需注意，進行拉伸時要采取正確的姿勢，避免因為姿勢不規(guī)范而出現(xiàn)拉傷或其他損傷。剛開始時，應(yīng)選擇難度系數(shù)小的，再逐步增加難度。

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