核心提示：“叉腰肌”出自女足總結(jié)會(huì)議，謝亞龍所說(shuō)的“叉腰肌”正確的寫法應(yīng)該是髂（qia）腰肌，是一個(gè)非常專業(yè)的詞匯，它由髂肌和腰大肌組成。為什么謝亞龍?jiān)谂愕目偨Y(jié)會(huì)上提出髂腰肌的鍛煉呢？

　　“叉腰肌”出自女足總結(jié)會(huì)議，謝亞龍所說(shuō)的“叉腰肌”正確的寫法應(yīng)該是髂(qia)腰肌，是一個(gè)非常專業(yè)的詞匯，它由髂肌和腰大肌組成。為什么謝亞龍?jiān)谂愕目偨Y(jié)會(huì)上提出髂腰肌的鍛煉呢?

　　據(jù)研究，女性身體線條自37～39歲起開(kāi)始變形，尤其腹部很容易囤積脂肪，除了肌肉衰退、激素失衡、壓力等原因之外，還有個(gè)重要的原因就是“髂腰肌”較為脆弱。

　　大部分的女人最在乎也最容易忽略的就屬于腰際部位了。凡身體虛胖、體態(tài)變形，以及內(nèi)分泌不調(diào)的便秘，都與腰部息息相關(guān)。下面來(lái)學(xué)學(xué)這個(gè)瘦身法。

　　首先，就是要消除腹部——松弛的髂腰肌。只要讓髂腰肌在持續(xù)鍛煉后恢復(fù)原有的功能，便可讓骨盆恢復(fù)原位，能讓下垂的內(nèi)臟也自然提升。而且還可正常發(fā)揮臀部肌肉的力量，因此也具有提臀的功效。

　　其實(shí)鍛煉髂腰肌并不困難，輕松訓(xùn)練，就可有效。通過(guò)各種腰部鍛煉運(yùn)動(dòng)，可以解決女人瘦腰問(wèn)題，這些運(yùn)動(dòng)不僅能恢復(fù)臀部肌肉的力量，同時(shí)更具有提臀作用。

　　A 平躺

　　1、仰臥后，將膝蓋彎曲成直角狀，手掌平貼在地板上。

　　2、在吐氣的同時(shí)，將大腿靠往胸前再抬起雙腳。

　　3、再度將大腿往胸前靠，再將腳放回原位，重復(fù)8~10次。

　　4、拉直雙腳緩慢伸直5秒，腳踝則呈直角狀。

　　B 站立

　　1、雙腳站開(kāi)與肩同寬，膝蓋微彎，右腳抬高與髖部呈水平。

　　2、伸直背肌后，左腳也以相同步驟抬高，重復(fù)8~12次。

　　1、雙手叉腰，抬起右腳至大腿外側(cè)35°，定住此動(dòng)作。

　　2、接著，右腳向左擺動(dòng)，定住此動(dòng)作約2秒后，完成此動(dòng)作，重復(fù)8~10次。

　　1、雙手放在腰上，眼睛凝視正前方。

　　2、邁出右腳，注意腰背挺直，右腳膝蓋彎度不超過(guò)腳尖，以防膝蓋受傷。吸一口氣后再恢復(fù)原位，重復(fù)8～10次。

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