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髂腰肌的按摩與拉伸

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 00:38

　　髂腰肌由髂肌和腰大肌組成。髂肌呈扇形，起自髂窩；腰大肌長(zhǎng)形，起自腰椎體側(cè)面及橫突。向下兩肌相合，經(jīng)腹股溝韌帶深面，止于股骨小轉(zhuǎn)子。

　　髂腰肌的主要作用：近側(cè)支撐時(shí)，它的拉力是由下向上前，收縮時(shí)能使大腿屈

　　而在遠(yuǎn)側(cè)支撐時(shí)，兩側(cè)髂腰肌同時(shí)收縮，使軀干前屈和骨盆前傾

　　在現(xiàn)今的社會(huì)，每日在電腦前要坐8~10個(gè)小時(shí)，而我們的髂腰肌，。甚至是大腿前側(cè)的股直肌(Rectus Femoris)變的僵緊。

　　髂腰肌的緊張容易造成骨盆過度前傾(Anterior Pelvic Tilt)，增加腰椎前凸(lumbar lordosis)的角度，導(dǎo)致腰背痛機(jī)會(huì)增加。

　　今天要給大家?guī)眵难〉陌茨εc放松！

　　怎么做？

　　1.使用按摩球來進(jìn)行肌肉筋膜放松！

　　首先，先找到髂嵴（iliac crest），若你使用球類的工具，先呈現(xiàn)側(cè)支撐的位置，然后躺在球上，讓球的位置位在髂嵴（iliac crest）的下方，慢慢的側(cè)向來回進(jìn)行掃瞄，直到你發(fā)有一個(gè)(痛點(diǎn))，將動(dòng)作維持在那邊，維持至少30秒鐘。

　　這個(gè)點(diǎn)因?yàn)閷?duì)于按壓十分敏感，一開始?jí)簳r(shí)會(huì)讓你緊繃了起來，但記得放輕松，然后持續(xù)的在按壓周圍的區(qū)域。緩慢進(jìn)行

　　2.通過靜態(tài)伸展改善髂腰肌的延展性與彈性！

　　接著我們要平滑這些老舊的組織，提供其延展性?！癈ouch Stretch (如下)”是最有效的動(dòng)作之一，可以打開你髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。盡可能讓后腳跟與屁股的距離拉近。