“冬天不運(yùn)動，明年徒傷悲”，冬季健身越來越成為一種時(shí)尚。運(yùn)動能鍛煉身體，緩解各種亞健康狀態(tài)。但是，很多人對運(yùn)動中應(yīng)如何補(bǔ)水摸不著頭腦。運(yùn)動中應(yīng)如何有效補(bǔ)充體內(nèi)水分？什么水才真正有助于健康同時(shí)達(dá)到事半功倍的效果？39健康網(wǎng)編輯來一一解答。

　　運(yùn)動也是個(gè)補(bǔ)水的好機(jī)會，運(yùn)動前后適量飲水，不但能排毒養(yǎng)顏，還能提升運(yùn)動效率。

　　運(yùn)動適合喝怎么樣的水？

　　在運(yùn)動的過程中，大量出汗帶走了體內(nèi)的水分你和鈉、鉀、鎂的元素，所以運(yùn)動前后不僅要補(bǔ)水，更要補(bǔ)充我們所流失的營養(yǎng)成分，讓身體保持健康與活力。這時(shí)候應(yīng)該喝帶有對人體健康有益的鈣、鎂、氟化物等元素的礦物質(zhì)水。

　　在長距離或長時(shí)間運(yùn)動中，身體大量出汗，如果不及時(shí)補(bǔ)充適當(dāng)水分，就要大量消耗體液，破壞身體內(nèi)的環(huán)境平衡，所以說在運(yùn)動中補(bǔ)水是相當(dāng)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，根據(jù)運(yùn)動的時(shí)間點(diǎn)，掌握科學(xué)合理的補(bǔ)水方法，就能讓你更好地享受運(yùn)動的快樂。

　　1.運(yùn)動前如何補(bǔ)水？

　　運(yùn)動前在體內(nèi)提前儲存一些水分，可減輕運(yùn)動時(shí)的缺水程度。運(yùn)動前30分鐘應(yīng)現(xiàn)補(bǔ)充250-500毫升的水。

　　2.運(yùn)動中如何補(bǔ)水？

　　運(yùn)動中飲水應(yīng)少量多次，讓水分徐徐不斷地進(jìn)入體內(nèi)，使血容量不發(fā)生太大的變化。機(jī)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，有利于生理過程和運(yùn)動活動的進(jìn)行。如果過多的水分積聚在腸胃里，不僅加重胃腸負(fù)擔(dān)，直接妨礙膈肌的活動及影響呼吸，而且也容易引起慢性腸胃炎。

　　再者，喝很多水，就會出很汗，大量出汗時(shí)會帶走過多的鹽分，破壞身體內(nèi)平衡，造成血液內(nèi)鹽濃度的降低，容易引起頭暈、疲倦和食欲不振，甚至發(fā)生肌肉抽筋的現(xiàn)象。

　　注意

　　1、切忌一次大量飲水，若水分驟然進(jìn)入血液，使血液稀釋，容易導(dǎo)致血容量增加，加重心臟的負(fù)擔(dān)。

　　2、運(yùn)動過程中，每間隔20-30分鐘補(bǔ)水一次，補(bǔ)水量每次150-200毫升為宜。

　　3、飲用8-12℃的水會有比較好的吸收效果。

　　3.運(yùn)動后如何補(bǔ)水？

　　運(yùn)動會帶走我們身體里大量的水分，當(dāng)然包括一些電解質(zhì)：鈣、鎂、鉀、鈉等微量元素，因此，運(yùn)動后應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充適量水分，以免因身體水分流失過多而造成疲勞。

　　注意

　　1、避免在運(yùn)動后立即大口、大量喝水。

　　2、盡量不要飲用冰水、含糖飲料或碳酸飲料，以微溫的白開水為佳。

　　3、每喝一口水都應(yīng)該在口腔內(nèi)輕漱幾秒后再緩慢咽下。

39健康網(wǎng)（www.39.net）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究。內(nèi)容合作請聯(lián)系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net

以上內(nèi)容僅授權(quán)39健康網(wǎng)獨(dú)家使用，未經(jīng)版權(quán)方授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

運(yùn)動后的營養(yǎng)補(bǔ)充必不可少
想減肥每天要吃多少蔬菜水果
保持身體健康少不了要運(yùn)動，要是過度運(yùn)動，這6個(gè)后果可不好！
空腹運(yùn)動減肥效果好嗎？
要想睡得好，四項(xiàng)“管理”不可少
吃什么增肌效果最好？運(yùn)動過后，要及時(shí)補(bǔ)充這5種
冬季要想肝臟好 日常保養(yǎng)不可少
要想生長發(fā)育好 合理營養(yǎng)不可少
比跑步效果還要好、還要簡單的瘦身運(yùn)動
想要冬季不生病吃什么水果好

網(wǎng)址: 想要運(yùn)動效果好？補(bǔ)水不可少 http://m.u1s5d6.cn/newsview323086.html