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要想睡得好，四項“管理”不可少

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 04:07

原創(chuàng) 健康報健康報

如何判斷一個人是否失眠呢？1.入睡困難，即在半小時內(nèi)無法入眠。2.睡眠維持困難，入睡后會頻繁醒來，且醒后半小時難以重返夢鄉(xiāng)。3.早醒，睡眠時間嚴(yán)重縮水。4.醒后不解乏，起床后仍舊哈欠連天，打不起精神。若連續(xù)3個月，每周3次以上出現(xiàn)上述4條中的任意一條，即可判定為失眠。

如同企業(yè)需要管理一樣，睡眠也需要管理。只有充分了解睡眠，有效管理好睡眠，才能在獲得良好睡眠的同時，增強(qiáng)免疫力。

睡眠時間的管理睡眠時間因人而異，不是睡得時間越長就越好。人的睡眠分為淺睡眠和深睡眠，只要有足夠的深睡眠，就會讓大腦和身體得到充分的休息和調(diào)養(yǎng)。不管睡5小時還是8小時，如果第二天沒有日間嗜睡現(xiàn)象，保持神清氣爽的狀態(tài)，則表明睡眠時間合適，恰到好處。因此，要根據(jù)自身情況，合理安排睡眠時間，不要刻意糾結(jié)睡眠時間的長短。

睡眠習(xí)慣的管理睡眠是人體最好的恢復(fù)劑，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣至關(guān)重要。比如，大致確定每天上床睡覺時間和起床時間，不論睡眠情況如何都要按時上床和起床，一旦形成了規(guī)律和習(xí)慣，體內(nèi)的生物鐘就會“走時準(zhǔn)確”，確保正常入睡。從中醫(yī)角度來說，建議在21時至23時入睡為好，可以養(yǎng)臟腑、調(diào)精神。如果這段時間還不能入睡，次日就可能誘發(fā)頭昏腦脹、氣短乏力、心悸不安等癥狀。

非睡眠時間的管理我們每天所需的睡眠量是固定的，因此，一覺醒來，不能賴床不起。如果白天犯困打哈欠，不妨做做家務(wù)或出門散步。若實在太困了，可以設(shè)定一刻鐘的鬧鐘，打個瞌睡。建議大家白天忙碌點、動起來，為晚上正常睡眠打好基礎(chǔ)。

有關(guān)睡眠的生活管理睡眠質(zhì)量欠佳的人，午后或入睡前盡量不要喝茶、酒、咖啡等容易使人興奮的飲品。同時，晚飯不要吃得過飽或攝入難以消化的食物，“胃不和則臥不安”，減輕胃腸負(fù)擔(dān)才會有益睡眠。臨睡前不要做劇烈的運動，不要看令人激動的電視節(jié)目，少讀內(nèi)容跌宕起伏、情節(jié)撲朔迷離或是推理類的小說。避免思考問題，盡可能保證心無雜念，放下思想負(fù)擔(dān)，睡前還可以嘗試聽聽舒緩的樂曲。

營造良好的睡眠環(huán)境也必不可少，如保持居室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音，不在臥室內(nèi)放置電視、冰箱、電腦等家用電器和電子產(chǎn)品；不戴手表睡覺，尤其要養(yǎng)成不把手機(jī)放在枕邊的習(xí)慣；在臥室的窗前掛上一個厚窗簾，以避開光線刺激，確保入睡時不受干擾。