說到運(yùn)動(dòng)減肥，首先想到的就是跑步。但是想要通過跑步來燃脂，至少要持續(xù)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，另外跑步還需要有場(chǎng)地或者跑步機(jī)，因此從耗時(shí)和便捷程度上來看，跑步并不是瘦身運(yùn)動(dòng)的最佳選擇。

這次推薦一個(gè)新的運(yùn)動(dòng)形式，不僅可以短時(shí)間內(nèi)快速燃脂，還可以在燃脂的過程中幫助身體塑形，最終輕松收獲又瘦又有型的瘦身效果。

跳繩運(yùn)動(dòng)的好處：

1.跳繩可以快速的提高心率，并且可以讓心率一直保持在燃脂的范圍內(nèi)。短期內(nèi)減肥消脂的效果極好。

2.跳繩運(yùn)動(dòng)可以拉伸開全身的肌肉群，既能提高新陳代謝，還能給肌肉塑形。

3.跳繩運(yùn)動(dòng)可以運(yùn)動(dòng)到全身大部分的肌肉群，有著可以瘦全身的效果。

跳繩運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：

1.跳繩前最好進(jìn)行簡(jiǎn)單的肌肉伸展，這樣方便擴(kuò)大肌肉活動(dòng)范圍，既能提高血流速度還能防止肌肉損傷。

2.跳繩時(shí)一定要擺正姿勢(shì)，方便給身體塑形和促進(jìn)血液循環(huán)以及新城代謝。

跳繩時(shí)正確的姿勢(shì)：后背挺直站立上半身，抬頭，眼睛看向前方。雙臂自然的放在身體兩側(cè)，雙手握住跳繩的兩端。收緊腹部和臀部，擺正身體的重心。每次跳躍都要做到腰腹部用力。

3.每次跳繩的時(shí)間要達(dá)到十五分鐘以上。如果跳繩初期，可以選擇邊跳邊休息的方式，但是累積的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)一定要達(dá)到十五分鐘以上。

4.跳繩運(yùn)動(dòng)以后不能馬上坐著休息，要進(jìn)行五到十分鐘的簡(jiǎn)單肌肉拉伸。

運(yùn)動(dòng)后的肌肉拉伸可以幫助血液回流，有保護(hù)心臟和身體健康的作用。

另外運(yùn)動(dòng)后的肌肉伸展還能放松肌肉，既能防止肌肉損傷，還能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，不僅能防止運(yùn)動(dòng)疼痛，還能加快脂肪的燃燒。

5.跳繩運(yùn)動(dòng)可以快速的代謝和消耗掉體內(nèi)的水分，因此在跳繩期間要及時(shí)的給身體補(bǔ)充水分。

跳繩期間喝水不能猛灌， 應(yīng)該小口慢飲，這樣可以讓身體更好的吸收水分，也可以防止將胃口撐大。

跑步?jīng)]時(shí)間、沒場(chǎng)所，那就拿起一根跳繩跳起來吧，既可以縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，還可以更快的消耗脂肪。

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