增強體質(zhì)可以練習哪些瑜伽呢

而如果身體出現(xiàn)這一些信號，其實也算是給人一種警示，也說明必須要堅持運動，如果長時間久坐又沒有任何的運動，身體肯定也會出現(xiàn)問題，年紀輕輕就出現(xiàn)腰酸背痛，肯定也是一種異常的現(xiàn)象。不如就選擇練習瑜伽，瑜伽很容易幫助你堅持，而且還能夠緩解腰酸背痛，逐漸增強人的體質(zhì)。

　　瑜伽練習，如今的人確實工作越來越忙，為了能夠讓自己獲得老板的青睞，更是付出許多努力，對于辦公一族而言，可能經(jīng)常性都會從早坐到晚，這是一種比較常見的現(xiàn)象，但是殊不知，如果長時間久坐也會造成一系列的問題，導致身體出現(xiàn)各類的毛病，首先會出現(xiàn)腰粗腿粗，身材逐漸走樣，另外也會出現(xiàn)肩頸不適，視力下降，動不動就會出現(xiàn)腰酸背痛，這些本身很容易出現(xiàn)在老年人群身上的疾病，卻不想逐漸出現(xiàn)在年輕人的身上，讓人覺得苦不堪言。
　　而如果身體出現(xiàn)這一些信號，其實也算是給人一種警示，也說明必須要堅持運動，如果長時間久坐又沒有任何的運動，身體肯定也會出現(xiàn)問題，年紀輕輕就出現(xiàn)腰酸背痛，肯定也是一種異常的現(xiàn)象。所以首先就應該改變自我，除了需要減少坐著的時間之外，也應該多參加運動，如果沒有辦法堅持運動，不如就選擇練習瑜伽，瑜伽很容易幫助你堅持，而且還能夠緩解腰酸背痛，逐漸增強人的體質(zhì)。
　　魚式變體，這是一組能夠刺激到腹部的姿勢，而且還可以強健頸部的肌肉，具有伸展腹部器官的效果，而且還能夠鍛煉到肋骨的肌肉，具有強健背部肌肉的作用，能夠緩解腰酸背痛，可以有效改善駝背。首先進入仰臥姿勢，用手掌作為支撐，兩腿伸直并攏，將背部往上抬高，頭頂垂直于地面，保持支撐。右腳可以跨過左大腿的外側(cè)，用腳背放在地面上，如果感覺頭頂不適，也可以放上枕頭。
　　蜥蜴式變體，這種姿勢能夠達到鍛煉雙腿內(nèi)側(cè)的效果，具有鍛煉腰背部位的作用，而且還可以緩解腰酸背痛，增強個人體質(zhì)，具有促進血液循環(huán)的效果。首先進入到頂峰式，左腳朝前跨出一步，用腳掌踩在地面上，右腿往后伸直，小腿和膝蓋落在地面上，右手和地面保持垂直，左手往身體的后方抓住右腳尖，左手臂保持伸直，堅持10~20秒。
　　單腿下蹲伸展式，雙腳呈外八站姿，兩只手垂直于身體兩側(cè)，雙手在胸前合掌，然后屈右膝下蹲，左腿朝著左側(cè)伸直，右腳跟逐漸抬高，讓右側(cè)的臀部坐在腳跟上，用左手的拇指支撐在左大腿的外側(cè)，右手可以朝著右側(cè)方向伸展，頭部朝著右上方扭轉(zhuǎn)，堅持10秒到20秒，然后可以重復練習。
　　單腿鴿王式，用雙手支撐在地面上，屈右膝坐在地上，右腿往后伸直并且貼合于地面，左膝外側(cè)完全的落在地面上，小腿往上豎直，左手的大臂朝上抬起，左手直接抓住左腳尖，上身逐漸后彎，右手可以朝前抬起，堅持10~20秒，然后重復練習。

　　要想擁有強健的體魄，首先就應該多增加運動，如果能夠擁有強健的體魄，體質(zhì)自然也會提升，也不會經(jīng)常性腰酸背痛，如果能夠擁有健康的身體，也同樣可以有效提高工作的效率，所以就算工作過于的忙碌，也千萬不要忘記多選擇運動，以上的這些瑜伽姿勢真的非常適合大家，如果工作的時間比較久，不妨在下班之后練習這一些瑜伽，能夠讓你減少腰酸背痛，增強體質(zhì)。

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