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7種營(yíng)養(yǎng)素快速瘦身燃脂肪

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月06日 21:24

在減肥期間選擇適合自己的飲食可以有效的幫助脂肪的燃燒，下面介紹給大家?guī)讉€(gè)可以幫助燃脂的營(yíng)養(yǎng)素，希望大家通過(guò)平時(shí)的飲食就能達(dá)到瘦身減肥的目的，就來(lái)看看我們應(yīng)該多攝入哪些營(yíng)養(yǎng)素吧。

燃燒脂肪

把討厭的脂肪分解成小分子之后，趕緊把它燃燒、消耗掉吧！除了努力的運(yùn)動(dòng)可以燃燒掉惱人的脂肪，蛋白質(zhì)、維他命B群、辣椒素和海藻類(lèi)食物等，都具有幫助脂肪燃燒的效用！

1、辣椒素

降脂減肥但不宜過(guò)食。

吃了辣椒后，辣椒素進(jìn)入體內(nèi)，會(huì)刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)副腎皮質(zhì)分泌腎上腺素之類(lèi)的荷爾蒙，因此能加速能量代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。辣椒素能刺激唾液和胃液的分泌，增進(jìn)食欲，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，因?yàn)槟艽龠M(jìn)脂肪的新陳代謝，防止體內(nèi)脂肪積存，所以辣椒素也有利于降脂減肥。

辣椒偶爾小吃一些有刺激新陳代謝的作用，但是不宜大量食用。若大量進(jìn)食，可能造成胃潰瘍好神經(jīng)損傷，健康不成反而傷害了身體！冬天特別流行的麻辣鍋，偶爾吃吃就好，也別天天吃！

2、蛋白質(zhì)

身體重量級(jí)的能量維持者。

蛋白質(zhì)是形成身體各種器官及組織的原料，也是體內(nèi)各種荷爾蒙的主要成分，調(diào)節(jié)人體各種生理機(jī)能。除了提供組成人體的成分之外，蛋白質(zhì)扮演著能量供應(yīng)的功能，它可以經(jīng)由代謝轉(zhuǎn)變成為單糖類(lèi)而成為人體能量的供應(yīng)者，當(dāng)我們用盡體內(nèi)的糖類(lèi)時(shí)，蛋白質(zhì)可以提供我們維持生命所需的能量。

肉類(lèi)是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，而除了陸上動(dòng)物之外，深海魚(yú)還含有除了陸上動(dòng)物之外，深海魚(yú)還含有EPA、DHA及必須脂肪酸，可調(diào)節(jié)脂肪的代謝。而且魚(yú)肉還含有一些肉里面沒(méi)有的氨基酸，營(yíng)養(yǎng)更完備，記得要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充！

3、維他命B群

促進(jìn)新陳代謝的重要維他命。

維他命B中又可以分為：B1、B2、B3、B6、維他命H、煙堿酸、葉酸等，故又稱(chēng)為維他命B群。它可以促進(jìn)新陳代謝、分解體內(nèi)脂肪。缺乏時(shí)會(huì)有腳氣病、肌肉痛、呼吸困難、食欲不振、腹瀉、便秘等現(xiàn)象。維他命B群之食物來(lái)源：糙米、豬肉、肝、蛋黃、豆類(lèi)、麥片、芹菜、酵母等。

維他命B群中全部都是屬于水溶性的維生素，當(dāng)攝取的維他命B超過(guò)需要量時(shí)，會(huì)自行排出體外，身體無(wú)法儲(chǔ)存，也因此需要隨時(shí)補(bǔ)給。特別是上了年紀(jì)的老年人，吸收維生素B群的能力會(huì)隨著年紀(jì)越來(lái)越差，容易陷入缺欠狀態(tài)。

4、海藻

瘦身時(shí)期的窈窕伙伴。

海藻含有將近30種的微量與巨量的礦物質(zhì)，其中碘可以使甲狀腺功能正常，鈣、鎂、鉀可以平衡身體的水分代謝，減少減肥時(shí)期水分滯留的情形。海藻還能加強(qiáng)身體許多腺體的功能，使身體的內(nèi)分泌平衡。此外，海藻還有強(qiáng)化心臟與大腦的組織，并且加強(qiáng)免疫功能。所以在瘦身時(shí)期不妨多吃些海帶、海帶芽、海苔等食物。

紫菜中的營(yíng)養(yǎng)成分非常豐富，蛋白質(zhì)含量比雞肉、雞蛋、豬肉還高。含鐵量也高于雞肝、豬肝、牛肝八倍之多。另外，含鈣量也高于乳類(lèi)7倍之多。

分解脂肪

已形成的脂肪喜歡堆積在皮下或是內(nèi)臟周?chē)⒃斐缮聿姆逝值脑獌?。以下這些具有分解脂肪功效的食物，可以助你一臂之力！

5、兒茶素

養(yǎng)顏美容、好處多多。

存在茶葉中的兒茶素是一種很特別的物質(zhì)，當(dāng)它和咖啡因并存時(shí)，它能制止咖啡因在胃部產(chǎn)生作用，然而興奮中樞神經(jīng)的功能卻仍保留。所以具有調(diào)節(jié)生理機(jī)能，促進(jìn)新陳代謝的功效。此外，兒茶素能強(qiáng)化血管壁，促進(jìn)腸胃的消化，降低血脂肪及血糖量；亦有養(yǎng)顏美容、降火氣、除口臭等功效。

建議美人們每天至少喝一杯300CC的綠茶，當(dāng)然是新鮮茶葉現(xiàn)泡的最好！

6、納豆

“納豆激酶”讓身材既瘦且美的新寵。

以往許多人不喜歡納豆發(fā)酵中產(chǎn)生的臭苦味及黏絲，近幾年，沖著健康，原本不敢吃的人，也開(kāi)始常常吃了。納豆最引人注目的成分是“納豆激酶”，它是納豆菌發(fā)酵大豆而生成的一種蛋白質(zhì)。

營(yíng)養(yǎng)特別豐富又不會(huì)胖的納豆，長(zhǎng)期食用可以解決便秘問(wèn)題，避免骨質(zhì)流失，維護(hù)腦經(jīng)靈光，減少經(jīng)痛，并能使膚質(zhì)滑嫩。

7、L-carnitine左旋肉堿

運(yùn)送長(zhǎng)鏈脂肪酸并醋精代謝。

L-carnitine早期的名字是維他命Bt，屬于水溶性維他命，營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家多稱(chēng)之為肉堿。它是運(yùn)送長(zhǎng)鏈脂肪酸通過(guò)細(xì)胞膜進(jìn)入線粒體代謝，以產(chǎn)生能量的運(yùn)輸工具。當(dāng)L-carnitine缺乏時(shí)，脂肪酸會(huì)堆積在細(xì)胞內(nèi)，代謝物會(huì)累積在線粒體中而產(chǎn)生毒素，身體所需的能量因而匱乏。

紅肉和牛奶皆富含carnitine，但是牛奶容易在加工過(guò)程中遭到破壞。此外，長(zhǎng)期吃素的人也容易缺乏肉堿，導(dǎo)致身體能量的缺乏。

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