女性的身體曲線，這里簡稱體線，是一個(gè)永遠(yuǎn)說不完的主題，近乎于諱莫如深的玄學(xué)。要保持窈窕的身線，并不能簡單地依賴節(jié)食來成就。這里需要一些技巧，需要一點(diǎn)小聰明。下面我們一起來看看有問必答網(wǎng)的專家是怎么說的吧，希望這些知識(shí)對(duì)你們的生活有所幫助。

目錄有氧運(yùn)動(dòng)才能燃燒脂肪嗎7種方法燃燒脂肪減肥前喝杯咖啡對(duì)于燃燒脂肪有幫助瘦身霜能燃燒脂肪嗎燃燒脂肪的極品食物

1有氧運(yùn)動(dòng)才能燃燒脂肪嗎

　　當(dāng)我們心跳加速、吸氧量又足夠時(shí)，燃燒脂肪才真正有效。

　　有氧運(yùn)動(dòng)的定義，是30分鐘以上，任何能讓你心跳加速，而且氧氣吸收量充足的運(yùn)動(dòng)。

　　所以，像是騎自行車、疾走、游泳、劃船都是有氧運(yùn)動(dòng)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助燃燒脂肪，活化新陳代謝功能，讓細(xì)胞、肌肉都沉浸于氧氣充足的歡愉中。

　　至于流汗嘛……那可是個(gè)人的體質(zhì)關(guān)系。

　　有些人坐著都滿頭大汗，有些人可能運(yùn)動(dòng)后，只有幾滴汗珠稍做點(diǎn)綴，但這都和脂肪燃燒沒有關(guān)系。

　　所以，流多少汗和脂肪的燃燒并沒有什么關(guān)系。只是，身體狀況正常的話，30分鐘心跳加速的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該會(huì)流些汗才是。

　　高爾夫球算是多種運(yùn)動(dòng)的綜合嗎?

　　除非你搭乘高爾夫球車，否則就得徒步走路;高爾夫球運(yùn)動(dòng)要很仔細(xì)、謹(jǐn)慎，要有計(jì)劃。但高爾夫球卻不算是有氧運(yùn)動(dòng)。這種走走停停，考驗(yàn)思考力、精密度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)燃燒脂肪沒有什么幫助。

　　肌肉訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)，哪一個(gè)更加重要?

　　那得看你的目的何在?如果你要的是加強(qiáng)心肺功能，那么光是練舉重、啞鈴有什么用呢?

　　假如是要讓身體各部位獲得更多的氧氣，來約10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。若想藉著運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪，達(dá)到瘦身的目的，那么肌肉運(yùn)動(dòng)之外，氧氣吸收更是不可缺的.

27種方法燃燒脂肪

　　1、安排好你飯前點(diǎn)心的時(shí)間

　　運(yùn)動(dòng)前的90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，能使練習(xí)比往常更持久和有強(qiáng)度，燃燒更多的卡路里。這個(gè)90分鐘的尺度是一個(gè)關(guān)鍵。進(jìn)食時(shí)間過于靠近練習(xí)的話，血液會(huì)沖入胃中，將減弱運(yùn)動(dòng)效果。

　　2、通過你的鼻子來呼吸

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律，并且增強(qiáng)耐力，燃燒更多卡路里。不過剛開始時(shí)你會(huì)覺得不適應(yīng)，一定不要泄氣——這需要6至8次的練習(xí)才能達(dá)到。

　　3、最后做刺激心臟血管的運(yùn)動(dòng)

　　應(yīng)該在做刺激心血管運(yùn)動(dòng)前做力量訓(xùn)練。為什么呢?使身體熱身并開始燃燒脂肪大約需要15-20分鐘，因此，對(duì)于一個(gè)30分鐘的踏自行車練習(xí)，真正燃燒脂肪的只是后10-15分鐘的訓(xùn)練。如果你一開始做一些舉重練習(xí)，當(dāng)你開始踏自行車時(shí)，你的身體已經(jīng)完成熱身，就能在整個(gè)踏車過程中燃燒脂肪。

　　4、重視多樣性

　　每次去健身中心做一模一樣的練習(xí)，你的身體很快就會(huì)適應(yīng)，最終體內(nèi)很多卡路里會(huì)停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑，第二天就該試試踏車或游泳;某天做肩部的負(fù)重練習(xí)，下一次就從做腿部提升重物開始。最重要的是，要保持身體好動(dòng)!

　　5、不要偷懶

　　健身器扶手是幫助保持平衡的，而不是用來支撐的。依賴健身器的扶手，將抑制身體攝入充分的氧氣，從而減緩脂肪燃燒進(jìn)程。可別偷懶!

　　6、保持訓(xùn)練間隔

　　燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強(qiáng)度練習(xí)，并維持盡可能長的時(shí)間。不過，如果你剛開始練習(xí)，間隔訓(xùn)練將是你的敲門磚。在健身車上以每小時(shí)7英里的速度練習(xí)2分鐘，然后以每小時(shí)5英里的速度練習(xí)2分鐘，再回到每小時(shí)7英里(以此類推)，做20至45分鐘的練習(xí)，能減去幾磅的體重并提高你的耐力。

　　7、增加一些輕量負(fù)重

　　這是一個(gè)事實(shí)：你擁有越多的肌肉，你就能燃燒更多的卡路里。因此，假使你沒有時(shí)間做負(fù)重練習(xí)和刺激心臟運(yùn)動(dòng)，建議快速步行或上樓時(shí)拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習(xí)。這將緊致肌肉，燃燒更多脂肪。

3減肥前喝杯咖啡對(duì)于燃燒脂肪有幫助

　　早晨起來，想要徹底的睡醒的最好飲品咖啡莫屬了，喝了咖啡能夠讓身體更加的有活力。而現(xiàn)在最新的新研究表明，飲用咖啡后30分鐘，咖啡因開始入血，同時(shí)刺激交感神經(jīng)處于活躍狀態(tài)并且這種狀態(tài)將持續(xù)5小時(shí)，這時(shí)候，人的身體處于身體脂肪易燃燒的狀態(tài) ，下面小編為您介紹下咖啡的功效!

　　一杯咖啡中兼有香味、酸味、苦味與甜味，豐富的味覺感受成為人們?cè)缟咸嵘竦男褪帧２粌H如此，喝咖啡還有助于提高注意力，想要放松的時(shí)候咖啡也是不二之選，這樣全能的咖啡在最近的研究中又被證實(shí)對(duì)于減肥也有助益。研究咖啡與脂肪燃燒之間關(guān)系的是東京慈惠會(huì)醫(yī)科大學(xué)的鈴木政登教授，他在研究中關(guān)注了咖啡的主要成分——咖啡因。一杯咖啡中約含咖啡因60-100mg，是一種苦味物質(zhì)，它能夠使大腦活性化，并抑制疲勞感，因此，咖啡才會(huì)以提神飲品的身份受到人們的喜愛。

　　鈴木教授在研究中將研究對(duì)象分為三組，分別為“喝了白開水后運(yùn)動(dòng)”、“喝了咖啡后運(yùn)動(dòng)”、“喝了咖啡后站立”三類，在飲用一杯白開水或一杯咖啡后1小時(shí)后進(jìn)行持續(xù)30分鐘的跑步運(yùn)動(dòng)(相當(dāng)于跑步機(jī)中等強(qiáng)度跑步)。

　　鈴木教授解釋該研究結(jié)果表示：“喝完咖啡過后一小時(shí)，交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，同時(shí)血中游離脂肪酸變化為易供給能量的形態(tài)，且濃度增加。另外，脂肪燃燒指標(biāo)(呼吸商)能夠一直持續(xù)5小時(shí)。”即使喝了咖啡以后只是站著不運(yùn)動(dòng)，也能發(fā)現(xiàn)能量代謝增加，“如果喝了咖啡以后開始運(yùn)動(dòng)，能量代謝的效果還會(huì)更好、更持久?！?/p>

　　那么，能不能只靠喝咖啡就能燃脂呢?鈴木教授表示，難得脂肪在咖啡因的作用下變成游離脂肪酸以供給能量，如果這時(shí)候不良好利用這些游離脂肪酸就太浪費(fèi)了。而且需要強(qiáng)調(diào)的是，即使脂肪在咖啡因的作用下變成了游離脂肪酸，如果不通過運(yùn)動(dòng)使用肌肉將這些游離脂肪酸消耗掉，那么過不了多久它們又會(huì)恢復(fù)成中性脂肪。也就是說，光喝咖啡不運(yùn)動(dòng)，是不能達(dá)到燃脂減肥的效果的。

　　那么，要怎么喝咖啡、在什么時(shí)候喝咖啡，這種燃脂效果才會(huì)最好呢?如何運(yùn)動(dòng)才更合適呢?

　　溫馨提示：日常生活中喝咖啡，只要選擇合適的時(shí)間進(jìn)行約半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)即可。哪怕不是激烈運(yùn)動(dòng)，只要姿勢(shì)正確，走路也能幫助燃脂。但首先需要做的是，選擇一種你能堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)。

4瘦身霜能燃燒脂肪嗎

　　早上出門前先擦上瘦身霜，利用一天中的走路、工作時(shí)的活動(dòng)量，無形中也能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效;還有更勤快點(diǎn)的，再搭配燃燒脂肪的褲襪等產(chǎn)品效果更佳。

　　另外，使用減肥霜以下幾點(diǎn)要注意：

　　1、要讓減肥霜中的有效成分深入作用于皮下脂肪層，每周一至兩次在身體局部涂擦，同時(shí)作局部按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，使之滲入皮膚角質(zhì)層，如果能在使用前用干式按摩則更有效。

　　2、一般來說，減肥霜在使用后幾分鐘就開始起效，可以持續(xù)數(shù)小時(shí)。平均有效作用時(shí)間為兩天，減肥霜中所含的咖啡因能使脂肪細(xì)胞把貯存的脂質(zhì)排出去，進(jìn)入血液循環(huán)，將其消耗。

　　當(dāng)然，其余一部分游離的脂肪還得通過運(yùn)動(dòng)消耗，因此，在使用減肥霜的同時(shí)配合相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)是非常必要的，尤其在運(yùn)動(dòng)前使用減肥霜收效甚大。

　　3、劇烈運(yùn)動(dòng)消耗的是血液中的糖分，而慢跑、騎車、游泳等耐力型運(yùn)動(dòng)才是消耗脂肪的最佳途徑，人體一般在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后開始釋放貯存的脂肪。

5燃燒脂肪的極品食物

　　燃燒脂肪的極品食物。享受美食還能減肥?沒錯(cuò)，節(jié)食已經(jīng)不是享瘦的關(guān)鍵，懂得吃才會(huì)真的瘦。下面，小編給你推薦9款燃燒脂肪的極品食物，讓你在吃中減肥，超給力的……

　　燃燒脂肪的極品食物

　　1、燃燒脂肪的極品食物【黃豆

　　黃豆含有大量的蛋白質(zhì)，是非常理想的減肥食品。美國伊利諾伊大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，大豆蛋白與體重的減輕有著非常緊密的聯(lián)系，這是因?yàn)樗鼈冇兄涌熘救紵?，從而達(dá)到減少體內(nèi)脂肪堆積的瘦身功效。

　　2、燃燒脂肪的極品食物【黑巧克力

　　不要以為減肥就要與甜食絕緣，黑巧克力所含的抗氧化劑就能幫助你減少體內(nèi)脂肪，對(duì)健康減肥有很大的作用。另外，適量地食用巧克力還能滿足你對(duì)甜食的渴望，能有效控制食欲、避免暴飲暴食哦!

　　3、燃燒脂肪的極品食物【葡萄柚

　　葡萄柚飲食法是非常流行的一種減肥方法。當(dāng)然，我們不推薦單一食品飲食法，可是，葡萄柚的減肥功效還是不可以忽略的哦!研究發(fā)現(xiàn)，每天食用2個(gè)葡萄柚就能達(dá)到更好的減肥功效。這是因?yàn)槠咸谚炙墓z不僅能增加飽腹感，還是加快脂肪消耗的重要營養(yǎng)成分。

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