懷孕飲食注意些什么

胎兒成長的三個營養(yǎng)關(guān)鍵期：1.孕4-12周

胎兒在媽媽肚子里的前三個月是神經(jīng)管及主要內(nèi)臟器官發(fā)育的關(guān)鍵時期，此時如果葉酸攝入不足，就可能引起異常。因此要在孕前三個月到懷孕的三個月補充小劑量葉酸，此外，還要多吃富含葉酸的食物，如小白菜、生菜、油菜、甘藍(lán)、西蘭花等蔬菜，還有動物肝腎、豆類、水果、奶制品等。另外紅色食物補鐵補血，如紅棗、紅豆、西瓜、番茄等。富含葉酸的水果：櫻桃、桃子、葡萄、橘子、獼猴桃、草莓。

2.孕16-24周

此時是骨骼與大腦迅速發(fā)育的關(guān)鍵時期。此時媽媽要多吃高鈣食物，如豆制品、奶制品、海產(chǎn)品、多葉的綠色蔬菜。除此之外，還要補充富含DHA的營養(yǎng)素。DHA不能由人體合成，只能通過外部補充獲得，核桃仁等堅果經(jīng)過肝臟處理后可合成DHA，魚類和海藻中也都能提取DHA。

妊娠四月五臟六腑形成，應(yīng)多吃帶殼類食物和魚，如赤貝、牡蠣、生蠔、海參、墨魚及黑豆、堅果類食物。

妊娠五月補鈣、利脾、補腎。吃黃色食物利脾，橙子、南瓜、玉米、黃豆、甘薯為黃色食物。補腎，適量吃核桃、黑芝麻等補腎氣，防止腎氣不足脫發(fā)。

妊娠六月長筋骨，重點養(yǎng)胃?？梢猿蕴鹗仇B(yǎng)胃，如紅糖、蜂蜜、米面等。食物中冬瓜、南瓜、赤豆有利于減輕下肢浮腫。

3.孕32-37周

此時胎兒體內(nèi)需要儲存的營養(yǎng)素增多，代謝活動增強，需要大量的熱量和蛋白質(zhì)。此時，媽媽可多增加一些豆類蛋白質(zhì)，以及紫菜等海產(chǎn)品。

孕七月，胎兒骨節(jié)動作屈伸關(guān)鍵期。忌用辛辣調(diào)料，如八角花椒等。減少鹽分?jǐn)z入，適當(dāng)喝水，充分?jǐn)z取蛋白質(zhì)，適當(dāng)補充鈣元素。多吃白色食物，如山藥、百合、蓮藕、雪梨等。

孕八月，胎兒肌肉生產(chǎn)期。保證營養(yǎng)同時避免大魚大肉造成胎兒過重。多吃利尿食物，如西瓜、冬瓜、蘿卜等，適當(dāng)吃些粗纖維，如南瓜、玉米、燕麥、芹菜、柚子等。少食多餐，減少胃部負(fù)擔(dān)。

孕九月，腎經(jīng)主養(yǎng)，如果腎氣虧損加上脾氣虛弱，很容易導(dǎo)致氣血兩虛，引發(fā)早產(chǎn)。孕媽媽必須攝入一定量主食，最好是粗糧，同時避免生冷燥熱的食物。多吃健脾食物，山藥、蓮子、大豆、谷物、扁豆、香蕉、大棗、板栗及瘦豬肉、牛肉、雞肉、牛奶、豆制品等。多吃益腎養(yǎng)血食物，如黑芝麻、黑豆、紫菜、香菇、海參、黑棗等。

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