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懷孕期間有什么飲食注意事項(xiàng)和吃什么好

2023年6月9日

懷孕期間的飲食注意事項(xiàng)有營(yíng)養(yǎng)均衡、少食多餐、種類多樣化、避免不健康的飲食習(xí)慣。另外在懷孕初期需要吃葉酸片，懷孕中晚期需要吃鈣片。

1、營(yíng)養(yǎng)均衡：懷孕期間要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、礦物質(zhì)、膳食纖維素較豐富的食物，例如牛奶、瘦肉、魚(yú)肉、動(dòng)物肝臟、豆?jié){、西蘭花、蘋果、橙子、香蕉、獼猴桃等。孕早期要添加葉酸含量較豐富的食物，孕中、晚期要適量添加蛋白質(zhì)以及含鐵量較豐富的食物，避免挑食、偏食。

2、少食多餐：懷孕期間每天的飲食要有規(guī)律，每次用餐量以及食物都要合理的分配，飲食的次數(shù)可以大于三次以上，選擇少食多餐，避免暴飲暴食。

3、種類多樣化：懷孕期間食物的種類要多樣化，各種食物都要適當(dāng)攝入，比如豆類、堅(jiān)果類、油脂類、蔬菜類、肉類等，不可以單一只攝入一種食物。

4、避免不健康的飲食習(xí)慣：懷孕期間要避免攝入咖啡、濃茶、奶茶等刺激性飲品，因?yàn)檫@些食物當(dāng)中都含有咖啡因，會(huì)對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育造成影響，所以孕期要避免這些食物的攝入，同時(shí)禁忌辛辣、刺激性的食物。

5、葉酸片：孕婦在懷孕初期遵醫(yī)囑吃葉酸片，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，一般建議吃到懷孕三個(gè)月為止。

6、鈣片：胎兒的發(fā)育也是需要足夠的鈣量，尤其在懷孕中晚期時(shí)，體內(nèi)鈣量可能不足，所以需要吃鈣片補(bǔ)充。還應(yīng)遵醫(yī)囑補(bǔ)充維生素D，維生素D有助于鈣吸收。

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