首頁(yè) 資訊 “老來(lái)瘦”是好事嗎？營(yíng)養(yǎng)師：壞事，小心出現(xiàn)骨質(zhì)疏松和肌少癥

“老來(lái)瘦”是好事嗎？營(yíng)養(yǎng)師：壞事，小心出現(xiàn)骨質(zhì)疏松和肌少癥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月22日 15:42

不管是出于形象還是處于健康考慮，大家對(duì)肥胖都是避之不及，而對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，新陳代謝放緩和多年身體負(fù)荷積累帶來(lái)的啤酒肚、贅肉、小肚腩都讓人非常不滿。

俗話還說(shuō)“千金難買(mǎi)老來(lái)瘦”，而且許多長(zhǎng)壽的老人看著都很瘦，這讓大家堅(jiān)信瘦比胖更健康。事實(shí)是什么樣的呢？

我們定義人的胖瘦，有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，叫做體重指數(shù)，用體重?cái)?shù)除以身高的平方，體重按公斤來(lái)算，身高按米來(lái)算。

在按中國(guó)人的標(biāo)準(zhǔn)，健康成年人這個(gè)體重指數(shù)最好在18.5～23.9之間。而研究顯示，60歲以上的老年人，在一定范圍內(nèi)體重指數(shù)更高一點(diǎn)的，壽命反而更長(zhǎng)。

很多老人為了追求這樣一種看起來(lái)的健康盲目減肥，但隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)展，研究老年人體重和健康程度的關(guān)系時(shí)發(fā)現(xiàn)，盲目追求“老來(lái)瘦”是弊大于利的。

“老來(lái)瘦”可能是肌肉流失：

首先，許多老年人體重比較輕是肌肉過(guò)度流失造成的，并不是健康的瘦，這樣的“老來(lái)瘦”很容易導(dǎo)致免疫力下降、心臟供血不足、胃腸功能受損等問(wèn)題。

老來(lái)瘦可能造成骨質(zhì)疏松：

老年人鈣質(zhì)流失本身就比較快，肌肉過(guò)度流失還會(huì)造成肌少癥，所以特別容易產(chǎn)生骨質(zhì)疏松的狀況，增加老年人四肢殘疾的風(fēng)險(xiǎn)，減弱老年人的活動(dòng)能力，從而加速衰老。

一定程度上的瘦確實(shí)比肥胖更健康，把體重控制在正常范圍內(nèi)可以有效地減少許多疾病的發(fā)病率，但體重指數(shù)不能完全衡量人的健康程度。

比如有些人處于正常的體重范圍內(nèi)，但腰腹上的贅肉很多，這樣對(duì)健康的危害也是很大的。研究數(shù)據(jù)表明，腰圍超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的人，高血壓、糖尿病和代謝綜合征的患病率都比正常人要高。

總之，肥胖和太瘦對(duì)于老年人的健康危害都是很大的，中老年人不要盲目減肥節(jié)食，多吃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，尤其需要攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，不能不吃肉，而要吃“好肉”，選擇蛋白質(zhì)、不飽和脂肪含量高、膽固醇含量低的瘦肉、白肉。

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，還要適當(dāng)多吃一些豆制品，可以幫助雌激素的調(diào)節(jié)，從而減緩骨質(zhì)疏松和身材肥胖的速度。

最后，配合科學(xué)的運(yùn)動(dòng)是調(diào)節(jié)體重、保持體質(zhì)的重要方法。最好是選擇全身性的體育活動(dòng)，像是步行、太極拳等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，運(yùn)動(dòng)后休息15分鐘心率能夠恢復(fù)正常的話，說(shuō)明這個(gè)運(yùn)動(dòng)量是適宜的。

各位朋友，你覺(jué)得老來(lái)瘦是好事還是壞事呢？不妨在下方評(píng)論區(qū)留言，分享你的生活經(jīng)驗(yàn)。

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