做好7件事預防骨質疏松

　　（1）加強營養(yǎng)，均衡膳食：建議攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食，推薦每日蛋白質攝入量為0.8~1.0g/kg，并每天攝入牛奶300ml。

　?。?）充足日照：建議11：00~15：00在陽光下曬15~30分鐘，每周兩次，以促進體內維生素D的合成，盡量不涂抹防曬霜，以免影響日照效果。

　?。?）規(guī)律運動：建議進行有助于骨健康的體育鍛煉和康復治療，如慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等。

　?。?）戒煙限酒，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料。

　　（5）盡量避免或少用影響骨代謝的藥物。

　　（6）補充鈣劑：成人每日鈣推薦攝入量為800mg，50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000~1200mg。盡可能通過飲食攝入充足的鈣，飲食中鈣攝入不足時，可給予鈣劑補充。

　?。?）補充維生素D：成人推薦維生素D攝入量為400個單位；65歲及以上老年人推薦攝入量為600單位。

　　關于骨質疏松的誤區(qū)要了解

　　誤區(qū)1：骨質疏松與年輕人無關

　　如果年輕時期忽視運動，常常挑食或節(jié)食，飲食結構不均衡，導致飲食鈣的攝入少、體瘦，同時又有抽煙、喝酒等不良生活習慣，就不容易達到理想的骨骼峰值量和質量，就會使骨質疏松有機會侵犯年輕人，尤其是年輕的女性。因此，骨質疏松的預防要及早開始，使年輕時期獲得理想的骨峰值。

　　誤區(qū)2：補充性激素防治骨質疏松易患癌癥

　　對同時伴有更年期癥狀的骨質疏松癥患者，可在醫(yī)生指導下用雌激素替代療法進行合理治療，雌激素的使用原則是低劑量、短期，主要目的為改善更年期癥狀，且在治療過程中應定期隨訪。只要堅持半年內查一次子宮、乳腺和卵巢有無病變，雌激素治療還是比較安全的。假如該骨質疏松患者無更年期癥狀，那就不主張補充雌激素。

　　誤區(qū)3：骨質疏松容易發(fā)生骨折，宜靜不宜動

　　保持正常的骨鈣量和骨密度需要不斷地運動刺激，缺乏運動就會造成脫鈣，出現(xiàn)骨質疏松。長期臥床的病人或骨折固定都會出現(xiàn)骨質疏松。運動量減少，不注意體育鍛煉，骨丟失加快。因此，體育鍛煉對于防止骨質疏松具有積極作用。另外，如果不注意鍛煉身體，出現(xiàn)骨質疏松，肌力也會減退，對骨骼的刺激進一步減少。這樣，不僅會加快骨質疏松的發(fā)展，還會影響關節(jié)的靈活性，容易跌倒，造成骨折。

　　誤區(qū)4：過量補鈣會導致腎結石

　　補鈣與腎結石沒有必然聯(lián)系。腎結石的發(fā)生受遺傳、環(huán)境、營養(yǎng)及尿鈣濃度等多因素影響。目前，推薦的常規(guī)補鈣劑量（600毫克左右的鈣）不會增加腎結石發(fā)生的危險，是安全的。

　　當然在過多補鈣時，通過腎臟濾過排出的鈣較多，在泌尿系統(tǒng)中，尿鈣含量較高，會增加泌尿系統(tǒng)形成結石的機會。因此，對于那些易發(fā)生腎結石的患者，在補充高劑量鈣和維生素D前，應適當監(jiān)測血鈣和尿鈣水平，若尿鈣正常，可以適當補鈣。

（責任編輯：吳紫蝶）

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