（一）哄寶寶入睡的方法

1、建議家長可利用明亮與昏暗的光線幫助寶寶辨別醒著與入睡的環(huán)境差異，提醒家長白天可拉上窗簾減少光照度，夜晚則關掉室內(nèi)燈光，僅保留一盞小夜燈供夜間探視使用，若寶寶半夜醒來也不易感到驚恐。

2、寶寶睡前1個小時可以開始進行一連串ending儀式，例如：洗澡、喝奶、刷牙、換穿睡衣、說床邊故事、聽音樂、道晚安…，透過規(guī)律的睡前儀式，等于是對寶寶下達；“做完這些事就要睡覺”的指令，協(xié)助寶寶自然而然養(yǎng)成入睡認知。

3、不抱不搖，不代表完全不給予安撫，畢竟這個階段的寶寶還是很需要父母的關愛，親密的親子關系對于寶寶的心理發(fā)展亦有正面幫助，不過安撫的方式仍應朝向幫助寶寶逐漸習慣自行入睡的方向進行。

4、無論新生兒或已習慣被抱哄的寶寶，都適合采用漸進式縮短陪伴來幫助寶寶學習自行入睡的能力。一開始家長可以采取躺著摟抱的方式，輔以言語及肢體安撫，等寶寶 逐漸習慣之后，再慢慢縮短陪伴時間以及肢體碰觸，例如從一開始緊抱入睡，慢慢拉開身體的距離，以分床或分房為最終目標。

5、雖然讓寶寶自行入睡的好處多多，但仍不適合使用過度激進的方式，以免寶寶受到緊張氣氛干擾反而更不易入睡；在寶寶學習自行入睡的過程中，應堅守不責罵、不施壓的態(tài)度，避免在寶寶心中留下不愉快的陰影。

（二）容易入睡的方法

1、臨睡前半小時洗一個熱水澡，熱水澡不僅可以洗凈一天的污濁，更能舒緩和放松肌膚的壓力，減輕工作和生活的壓力，同時臨睡前洗個熱水澡可以提高體溫，加強睡眠，可以幫助你更好的入睡。

2、睡前喝一杯溫牛奶，在睡前喝一杯溫牛奶，這樣能調(diào)節(jié)身體內(nèi)部，使更容易進入深睡眠狀態(tài)。

3、關掉電子設備，臨近夜晚人們通常會感到些許的困意，當你感到困意時馬上去睡覺睡著的概率非常大，但生活中很多人習慣在臨睡前的五分鐘刷耍手機瀏覽新聞，就是這小小的五分鐘，因為電子設備的刺激，趕跑了睡意，讓大腦越來越興奮。

（三）幾個快速入睡的方法

1、保證你的床只是用來睡覺。避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。

2、馴服你的胃。無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時候胃里還是塞得滿滿當當，那么胃酸會回流進食道。 如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些 食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。

3、警惕咖啡因。事情其實很簡單：如果你的身體覺得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大學醫(yī)學院的一項研究，要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測人 員，為時一個半小時的中等強度的鍛煉，每周進行4次。相較于情況類似而沒有參加運動的其他受測小組成員，參加運動的成員每晚的平均睡眠時間增加了一個小 時，入睡時間則更少，短暫睡眠的時間更短t，而且根據(jù)報告，睡眠質量有整體提高。戶外運動尤其有效。 暴露于日光下(尤其是午睡)， 有助于避免午睡，鞏固人體生物節(jié)律。睡覺前鍛煉3個小時。

4、沖個澡。臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦。不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不著。

5、回歸自然。甘菊，纈草，卡瓦胡椒，西番蓮，美黃芩，貓薄荷，啤酒花被證明是有效的。 些草藥可以加進茶或者別的什么里。臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放松精神。、

（四）哄嬰兒入睡的竅門有哪些

1、作為家長到了晚上八點多就不要在逗孩子玩耍了，應該給孩子提前進入睡眠制造環(huán)境，此時電視或者其他聲音要關小一點，盡量保持安靜，可以放一些搖籃曲等，幫助孩子入睡。

2、作為父母要在寶寶比較小的時候，培養(yǎng)寶寶形成生物鐘，形成晚上定時睡覺的習慣，慢慢寶寶就會按時睡覺了。

3、有些寶寶可能洗完澡睡覺會快點，家長們可以每天給孩子洗澡，然后給孩子吃一些奶，和寶寶一起躺下床上，拍拍寶寶，幫助寶寶快速入眠。

4、作為父母我們應該多觀察一下寶寶入睡時候的習慣，有些寶寶可能喜歡含著寶寶的頭才能睡著等，家長們可以在睡覺之前滿足一下孩子這些習慣，入睡速度也就快了。

5、可能寶寶有半夜起來哭鬧的習慣，我們可以慢慢先搖他的搖籃，盡量哄他入睡，讓寶貝逐漸學會抵抗饑餓，學會忍耐。

關鍵詞： 寶寶 入睡 方法

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