41歲寶媽減肥經(jīng)驗(yàn)：健康瘦身不餓肚子
大家好，我是你們的大姐姐，今年41歲，已經(jīng)是三個(gè)孩子的媽媽了。雖然年紀(jì)不小了，但我依然愛(ài)美，不服老！今天就來(lái)分享一下我的減肥經(jīng)驗(yàn)，希望能幫到同樣想要健康瘦身的朋友們。

減肥成果
開(kāi)始體重：54.4kg
目前體重：49.1kg
已減：5.3kg

5月29日飲食記錄
早餐：巧克力營(yíng)養(yǎng)代餐 + 200ml白開(kāi)水 + 兒子吃剩的roti telur
午餐：粗米粉豬肉湯
晚餐：pasta + 雞柳 + 蟹柳炒雜菜（花椰菜、包菜花、胡蘿卜、菌菇）
下午茶：無(wú)糖黑咖啡
宵夜/運(yùn)動(dòng)后：200ml牛奶
睡前：果汁排毒飲料

??♀? 今日運(yùn)動(dòng)
養(yǎng)瘦小習(xí)慣：
飲水量：2.0L
睡眠作息：6.5小時(shí)

減脂小貼士
今天煮了孩子吵了幾天的pasta。早餐和午餐的淀粉較多，基本上午餐算不上營(yíng)養(yǎng)均衡。所以一有機(jī)會(huì)煮，我都會(huì)盡量做到營(yíng)養(yǎng)均衡。

在家想怎么飲食均衡就怎么來(lái)！就算煮pasta也是可以做到。跟著211飲食法準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)！
?1份碳水化合物 - pasta
?1份蛋白質(zhì) - 雞柳 + 蟹柳
?2份蔬菜/纖維 - 花椰菜 + 包菜花 + 胡蘿卜 + 兩種菌菇

搞懂了211餐盤(pán)和均衡飲食對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)可以很輕松。吃對(duì)、吃夠、吃到營(yíng)養(yǎng)又能健康養(yǎng)瘦。

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