年前瘦20斤計(jì)劃??碳循環(huán)減肥法??超有效
“多吃不胖”是每個(gè)愛美女孩紙的畢生夢(mèng)想吧，而現(xiàn)實(shí)往往很無情，有時(shí)候連“喝水都會(huì)胖”。不過抱怨歸抱怨，我們想變美變瘦就得付出相應(yīng)的努力和代價(jià)，減肥也一樣！這期就分享網(wǎng)紅碳循環(huán)減肥法，一個(gè)月瘦了10斤左右，4天一周期，可以循環(huán)一個(gè)月，不想節(jié)食減肥的可以試一下。

想認(rèn)認(rèn)真真瘦下來的小伙伴可以觀祝我哦，分享的都是有效果的減肥法，也是想著幫大家在年前瘦下來，開開心心過年呀～

一：什么是碳循環(huán)減肥
將高碳水飲食日和低碳水飲食日與運(yùn)動(dòng)結(jié)合，通過嚴(yán)格控制碳水化合物的攝入量，搭配運(yùn)動(dòng)從而有效的改善脂肪燃燒速率。

二：碳循環(huán)減肥法原理
通過改變碳水量高低來制造熱量差，從而達(dá)到減脂目的。

三：碳水?dāng)z入量（具體看食譜備注哈）
高碳水日：建議碳水?dāng)z入量300g
?
中碳水日：建議碳水?dāng)z入量200g
?
低碳水日：建議碳水?dāng)z入量100g
?
無碳水日：不攝入碳水

食譜看圖2－圖5哦～

圖6是比較推薦吃的一些食物種類，如果說不知道吃什么的可以參考一下哦，每餐搭配也可以參考瑞妍的食譜，或者斯信問也行。

冬季減肥真的靠毅力，一不小心吃多一點(diǎn)就胖，再加上不運(yùn)動(dòng)，肉肉一層又一層往身上長(zhǎng)，瑞給大家推薦以下幾種運(yùn)動(dòng)方式，在家就能做，掉肉塑型真的太狠了。
??高碳水日：強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
帕梅拉10分鐘HIIT訓(xùn)練，真的是又愛又恨，名副其實(shí)的卡路里殺手，只要堅(jiān)持一周就能看到效果。
??中碳水日：適量運(yùn)動(dòng)
在這里可以選擇慢跑20分鐘或者睡覺前做30～50個(gè)仰臥起坐，只要是在能承受的范圍內(nèi)就別撒懶去做。
??低碳水日：選擇性運(yùn)動(dòng)
可以做些輕松的比如飯后散步半小時(shí)
??無碳水日：不運(yùn)動(dòng)
無碳水日就不推薦運(yùn)動(dòng)啦，怕有的人撐不住

今天的分享就到這里啦，減肥沒恒心或是處于平臺(tái)期的小可愛可以在評(píng)論區(qū)打卡或者斯信哦，幫助你們一起成功瘦身！

2023-10-18 18:31

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