世界睡眠日的由來

每年3月21日是世界睡眠日。

人的生命約有1/3是在睡眠中度過的，睡眠與健康密切相關，是人類不可缺少的生理過程。國際上把睡眠與運動、營養(yǎng)一起，視為保障機體正常發(fā)育和健康的三大要素，而睡眠是健康的基石。

為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年國際精神衛(wèi)生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動，此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。

2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日” 正式引入中國。今年“3.21”是世界睡眠日引入我國的第21個主題宣傳日，中國主題為“健康睡眠 人人共享”。

長期睡眠障礙有哪些危害？

據《2024中國居民睡眠健康白皮書》（簡稱《白皮書》）顯示，居民平均在零點后入睡，夜間睡眠時長普遍偏短。平均夜間清醒次數不多，但總體睡眠得分為75分，還有較大提升空間。另外，28%的人群夜間睡眠時長不超過6小時，64%的人睡眠質量欠佳。

大多數人都曾有過睡眠困擾，主要的睡眠困擾有：夜醒或早醒、入睡困難、夜間如廁。另外報告還提到，被調查對象中，失眠問題不容樂觀，59%的人存在失眠癥狀，完全無睡眠障礙人群占19%。

人體每晚一般需要7-8小時的睡眠，來進行新陳代謝、免疫調節(jié)、合成激素等重要功能。這些重要的生理過程對生長發(fā)育、維持情緒、記憶功能至關重要。

長期睡眠障礙會帶來以下影響：

1.影響新陳代謝：影響長個，導致發(fā)胖，皮膚長皺紋，易衰老；

2.影響免疫功能：容易感冒，機體抵抗力降低；

3.影響激素合成：造成褪黑素的合成紊亂；對女性卵泡刺激素等也會造成影響，進而出現月經周期的紊亂；影響生長激素的合成與釋放，進而影響生長發(fā)育；

4.影響情緒：出現焦慮、抑郁，增加治療的難度。

5.影響記憶力：記憶與多種因素有關，一般認為慢波睡眠對記憶形成非常重要，R期睡眠對記憶的鞏固具有重要作用，所以睡眠會直接關系記憶的形成與鞏固，會影響青少年和大學生的智力發(fā)育。

哪些原因可能影響睡眠？

影響睡眠的因素有很多，常見的主要有以下幾類：

生理性原因。隨著年齡增長，新陳代謝速度減慢，大腦皮層功能減弱，體力活動減少，睡眠節(jié)律將會隨之改變，例如入睡困難、睡眠時間減少、睡眠變淺，睡眠時間不連續(xù)、容易早醒等。

心理性原因。一些負面情緒會導致睡眠障礙，如過度悲傷、興奮、激動、緊張或疲憊等。

不良的睡眠習慣。如睡前過度飲酒、吸煙、飲用含有咖啡因的飲料、劇烈活動等，都會影響中樞神經系統(tǒng)的興奮性，從而影響睡眠。

不適宜的睡眠環(huán)境。如果受到較強的光線刺激、較大的噪音干擾，室內溫度過高或過低，在陌生的環(huán)境中睡覺等。

精神疾病原因。抑郁癥、焦慮癥是引發(fā)睡眠障礙最常見的精神疾病。常伴有入睡困難和早醒，也可能引起日間睡眠過度。此外，狂躁癥、精神分裂癥等患者也可能出現睡眠障礙。

此外，一些藥物也可能導致睡眠障礙，如抗高血壓藥物心得安、利血平等。長期服用一些安眠藥物，一旦停跳也會出現反跳性失眠。

如何改善睡眠質量？

1.規(guī)律作息

人們應該根據各自的生物鐘，養(yǎng)成規(guī)律作息的健康生活習慣。管理好睡眠時間，將睡眠作為非常重要的事情，不要隨意侵占睡眠的時間和機會。

2.科學飲食助力睡眠

晚餐不要吃太晚，與此同時還要避免晚餐吃太飽。另外，不要在睡前大量的飲水或飲酒助眠。

3.鍛煉身體，適量運動

合理運動可以增加機體疲憊感，有助于延長深睡眠。運動還可以通過復雜的體溫調節(jié)機制，來幫助入睡。運動的時間和強度因每個人的體質而異。

4.放松心情

學習一些放松的方法，如正念、冥想、音樂放松等，讓焦慮的情緒得以平復。還可以跟家人、朋友多交流。

5.科學診治

必要時到醫(yī)院尋求專業(yè)人員的幫助，進行科學診治。治療的方法有：物理治療，如光照治療、神經調控技術；藥物治療。

綜合新華網、中國新聞網、光明網、中國疾控中心相關信息報道

（大眾日報·大眾新聞客戶端記者 劉小歆 郭治權 鞏曉蕾 策劃 姚廣寬）

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