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孕婦易消化的食物有哪些呢？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 19:06

孕婦易消化的食物有哪些呢？

一般女人在懷孕之后最怕會有便秘和消化不良的現(xiàn)象，因為有這種現(xiàn)象的時候通常孕婦都不能夠吃藥，只能通過一些其他的方法來調(diào)理，而且有這種現(xiàn)象都會引起孕婦營養(yǎng)能夠很好吸收，這樣對孩子的健康發(fā)育會有影響，所以你很有必要了解一下關(guān)于一些比較容易消化的食物，以后你就可以多吃一些

目錄孕婦易消化的食物有哪些呢？孕婦容易消化的水果孕婦適宜多吃的食物有哪些？孕婦忌吃食物針對早孕反應(yīng)食物要易消化吸收

1孕婦易消化的食物有哪些呢？

　　、馬鈴薯

　　馬鈴薯是一種營養(yǎng)非常全面且易消化的食物，有助于胎兒的發(fā)育，保護孕期健康。同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內(nèi)的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用，對改善孕期便秘很有助益。

　　2、玉米

　　玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動，加速糞便排泄，對妊娠便秘大有好處。當(dāng)然，其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝，細致皮膚等功效。

　　3、黃豆

　　黃豆的營養(yǎng)價值很高，又被稱為“豆中之王”“田中之肉”，它含有非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和豐富的膳食纖維，有利于胎兒的發(fā)育，并促進孕婦的新陳代謝。同時，豐富優(yōu)質(zhì)的膳食纖維能通腸利便，利于改善孕婦便秘。

　　4、芋頭

　　芋頭富含營養(yǎng)，是一種很好的堿性食物。它有保護消化系統(tǒng)，增強免疫功能的作用。孕媽媽常吃芋頭，可以促進腸胃蠕動，幫助母體吸收和消化蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，還能清除血管壁上的脂肪沉淀物，對孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用。

　　5、草莓

　　草莓營養(yǎng)豐富，其含有多種人體所必需的維生素和礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、有機酸、果膠等營養(yǎng)物質(zhì)，其中的胡蘿卜素有明目養(yǎng)肝的功效。

　　如果孕婦不想要出現(xiàn)消化不良的現(xiàn)象的話平時一定要注意多喝水，這樣能夠幫助促進腸胃蠕動和清理，另外就是要注意不可以長期吃高鈣和高糖的食物，這樣也可能會導(dǎo)致身體不能夠及時的消化而引起消化不良和便秘等現(xiàn)象，孕婦在懷孕之后也要加倍注意身體健康。

2孕婦容易消化的水果

　　一、孕婦吃什么幫助消化之水果類

　　水果類的食物特別適合孕婦食用。人家都說女性在懷孕的時候，多多吃一些水果能夠讓胎兒的皮膚變得白嫩光滑。很多孕婦在懷孕的時候確實就是利用水果護膚。那么，在吃水果的時候，也還要會選擇水果，有很多的水果是幫助消化的。比如我們的橘子或者是香蕉，這些都被孕婦用來幫助消化，促進腸道的蠕動。緩解孕婦的便秘現(xiàn)象。水果的攝入還要看時間，在飯前吃水果才是比較利于消化的。要是選擇在飯后吃水果，我們的水果和主食在一起，會影響到消化，也可能出現(xiàn)脹氣現(xiàn)象。

　　二、孕婦吃什么幫助消化之海鮮類

　　生活中海鮮類的食物是屬于含有蛋白質(zhì)最多的一種食物。海鮮類的食物富含有蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì)。味道鮮美，熱量很低。適合孕婦在懷孕的時候食用。海鮮類的食物有些是屬于偏涼性的食物。有時候不僅僅是促進消化，很可能是會出現(xiàn)腹瀉的現(xiàn)象。孕婦想要用海鮮類的食物幫助消化，要注意攝入的量，千萬不要吃太多，否則消化過度也是不好的。

　　三、孕婦吃什么幫助消化之堿性食物

　　孕婦在懷孕的前三個月是會出現(xiàn)一定程度的嘔吐現(xiàn)象，要是出現(xiàn)了嘔吐現(xiàn)象，孕婦的胃部就會分泌一定的胃酸。這個時候就需要堿性食物來幫忙了。堿性食物幫助孕婦中和胃中的胃酸，至少在身體的感受上，攝入一定的堿性食物對健康還是比較有好處的。想要讓孕婦的消化系統(tǒng)變好，就要食用一些堿性的食物，比如一些面包或者是餅干等等。燕麥也是可以的。這些食物可以選擇在早上起來的時候食用。因為早上的時候，孕吐的現(xiàn)象是最嚴重的，那么當(dāng)孕婦出現(xiàn)了孕吐時候就要堿性食物進行中和。

　　四、孕婦吃什么幫助消化之高纖維類食物

　　纖維類的食物一般是在蔬菜中比較常見。人的腸道蠕動就是需要高纖維類的食物的幫助，選擇芹菜或者是白菜這些纖維的含量比較豐富的菜食用，幫助消化的效果是比較好的。另外在選擇食物的時候也要注意食物的烹煮方式，最健康的當(dāng)然是采用水煮的方式了。孕婦也是比較適合吃清淡一點的食物，這些食物利于孕婦的腸胃消化以及營養(yǎng)的吸收。

　　以上就是幫助孕婦易消化的食物，多吃吃以上的食物能夠充分幫助孕婦消化，促進腸胃的蠕動。此外，提醒各位準媽媽，孕婦要少食多餐，多吃蔬菜水果等健康食物，才能夠?qū)殞氂幸妗?/p>

3孕婦適宜多吃的食物有哪些？

　　孕婦吃魚好處多

　　孕婦多吃魚，不但對自己身體有益，更重要的是對寶寶的生長發(fā)育也非常有利。魚類是重要的動物性食物，營養(yǎng)價值極高。對胎兒腦及神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育非常有益。魚肉組織柔軟細嫩.比畜禽肉更易消化。魚肉蛋白質(zhì)含量豐富。85%～90%為人體需要的各種必需氨基酸，而且比例與合體蛋白質(zhì)的模式也極相似.可利用率極高。魚類脂肪含量不高但魚類脂肪多為不飽和脂肪酸.熔點低，因此被人體消化吸收率可達95%左右。海魚中不飽和脂肪酸高達70%～80%.有益于胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。魚類含無機鹽稍高于肉類.是鈣的良好來源。海產(chǎn)魚類的肝臟中含有豐富的維生素A、B、D。

　　孕婦可適當(dāng)多吃嫩玉米

　　孕婦應(yīng)多吃嫩玉米，理由有以下三個。

　?、倌塾衩琢５呐呷橹泻胸S富的維生素E.而維生素E有助于安胎.可用來防治習(xí)慣性流產(chǎn)、胎兒發(fā)育不良等。

　　②嫩玉米中所含的維生素B，對人體內(nèi)糖類的代謝起著重要作用。它能使人增欲，促進發(fā)育，提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使胎兒的大腦發(fā)育得更加完善。

　?、勰塾衩字泻胸S富的維生素B。，可以減少妊娠，增欲。

　　孕婦要多喝牛奶

　　婦女在妊娠、哺乳期間，由于生理的變化及分娩、孕育胎兒、分泌乳汁的需要，對多種營養(yǎng)素的需要量較平時增多。牛奶含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中含有人體生長發(fā)育所必需的氨基酸，其消化吸收率可達98%～100%，而豆類蛋白質(zhì)的消化吸收率僅為80%。我國孕婦對蛋白質(zhì)的日攝取量為13～18克，平均15克。因此，孕婦每日飲用500克牛奶即可滿足對蛋白質(zhì)的需求。牛奶中還含有幾乎全部已知的維生素，特別是含有大量的鈣質(zhì)，達1000-1100毫克/升，不僅含量豐富.且吸收率高達70%。而一般的補鈣食品僅為30%左右。由此可見，牛奶是孕婦極優(yōu)的鈣源。因此，在孕婦的膳食構(gòu)成中增加乳與乳制品的比例，對于提高母親及未來嬰兒的營養(yǎng)水平、增強其體質(zhì)具有重要意義。

4孕婦忌吃食物

　　1、孕婦忌吃脹氣食物

　　有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。

　　2、孕婦忌睡前吃辣咸食物

　　辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物,會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾睡眠。另外,高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導(dǎo)致情緒緊繃,造成失眠。如果本來就已有高血壓病史,進食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。

　　3、孕婦忌睡前吃過于油膩的食物

　　晚餐豐盛油膩,或進食一堆高脂肪的食物,會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會導(dǎo)致失眠。最聰明的做法是,把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,比如,晚餐做一些芹菜百合,這樣的晚餐能起到安眠的作用。

　　3、孕婦忌吃罐頭食品

　　罐頭食品在制作過程中都加入一定量的添加劑,如人工合成色素、香精、防腐劑等。盡管這些添加劑對健康成人影響不大,但孕婦食入過多則對健康不利。另外,罐頭食品營養(yǎng)價值并不高,經(jīng)高溫處理后,食物中的維生素和其他營養(yǎng)成分都已受到一定程度的破壞。

　　4、孕婦忌吃菠菜

　　人們一直認為菠菜含豐富的鐵質(zhì),具有補血功能,所以被當(dāng)做孕期預(yù)防貧血的佳蔬。其實,菠菜中含鐵不多,而是含有大量草酸。草酸可影響鋅、鈣的吸收。孕婦體內(nèi)鈣、鋅的含量減少,影響胎兒的生長發(fā)育。

　　5、孕婦忌吃巧克力和山楂

　　過多食用巧克力會使孕婦產(chǎn)生飽腹感,因而影響食欲,其結(jié)果是身體發(fā)胖,而必需的營養(yǎng)卻缺乏。孕婦較喜歡吃酸東西,山楂便成了首選果品。山楂對子宮有興奮作用,孕婦過食可使子宮收縮,導(dǎo)致流產(chǎn)的可能,故要少吃。

5針對早孕反應(yīng)食物要易消化吸收

　　妊娠早期會出現(xiàn)一些生理反應(yīng)，如惡心、嘔吐、食欲不振、偏食等，嚴重者無法進食，引起各種營養(yǎng)素的缺乏，從而影響孕婦健康，導(dǎo)致胎兒發(fā)育畸形。這種生理反應(yīng)一般在妊娠的第42天開始，至第84天消失。

　　為防止因早孕反應(yīng)引起孕婦營養(yǎng)不良，要設(shè)法促進孕婦的食欲，在食物的選擇、加工及烹調(diào)過程中，注意食物的色、香、味，同時根據(jù)個人的經(jīng)濟能力、地理環(huán)境、季節(jié)變化來選擇加工、烹調(diào)食物，使孕婦攝入最佳的營養(yǎng)素。

　　具體來說，要注意以下幾點：

　　1、食物形態(tài)要能吸引人的視覺感官，同時還要清淡爽口、富有營養(yǎng)。如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋果等，它們色彩鮮艷，營養(yǎng)豐富，易誘發(fā)人的食欲。

　　2、選擇的食物要易消化、易吸收，同時能減輕嘔吐，如烤面包、餅干、大米或小米稀飯。干食品能減輕惡心、嘔吐癥狀，大米或小米稀飯能補充因惡心、嘔吐失去的水分。

　　3、食品要對味，烹調(diào)要多樣化，并應(yīng)盡量減少營養(yǎng)素的損失。

　　可根據(jù)孕婦的不同情況和嗜好，選擇不同的原料和烹調(diào)方法來加工食物。如孕婦有嗜酸、嗜辣和其他味道的愛好，烹調(diào)食物時可用檸檬汁、醋拌涼菜，也可用少量香辛料，如姜、辣椒等，讓食物具有一定的刺激性，以增加食欲。冷食能減輕食物對胃黏膜的刺激作用，如涼拌雙耳、涼拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等。烹調(diào)過程中盡量減少營養(yǎng)素的損失，如洗菜、淘米次數(shù)不能過多，不能切后洗菜、泡菜，不能用熱水淘米。蔬菜在烹調(diào)過程中應(yīng)急火快炒，與動物性食物混合烹調(diào)時應(yīng)加少量淀粉，因淀粉中有還原型谷胱甘肽，對維生素C有保護作用。

　　4、在進食過程中，保持精神愉快。如進食時聽輕音樂，餐桌上可放一些鮮花，這樣孕婦可解除早孕的恐懼、孕吐的煩躁，從而增加孕婦的食欲，保證胚胎的正常發(fā)育。