【來源：中新網(wǎng)浙江】

中新網(wǎng)浙江新聞10月29日電（張煜歡）對于愛美人士來說，“雙下巴”簡直是恨得牙癢癢的存在。如何消除雙下巴，展現(xiàn)完美下頜線呢？

據(jù)了解，雙下巴是由脂肪的堆積而形成的，理論上來說只要減掉下頜處的脂肪就可以了，但事實上減脂是全身性的，臉部脂肪只會隨全身脂肪同步減少。所以說，如何擁有完美下頜線，與全身體脂有關。

跑步示范。受訪者供圖

跑步作為方便實施且可以減少全身體脂的運動項目就脫穎而出。杭州市第一人民醫(yī)院康復醫(yī)學科副主任陳天笑有幾點注意事項，希望跑友們能夠注意。

陳天笑提醒，跑步前要做好跑步裝備的選擇，需要一雙能夠包裹住足后跟，鞋底有支撐性又不是很硬的鞋子，可以讓雙腳更大程度避免受傷。

在跑步前，要做好熱身運動。如踝關節(jié)活動，兩邊各做五次屈曲，背伸，內(nèi)翻，外翻四個方向的活動；膝關節(jié)活動，可以兩邊一起做五次屈曲和伸直；髖關節(jié)活動，可以手扶欄桿，屈髖和伸髖兩邊各五次。然后做內(nèi)外旋各五次，最后做外展內(nèi)收各五次。

陳天笑介紹，整個跑步過程，可以分成三個階段：關鍵跑姿、落下、拉起?！按蟛糠质軅伎梢宰匪莸侥_掌的落地方式，我們的腳掌跨得越遠，身體達到關鍵跑姿的時間也越長，這段時間越長，身體的關節(jié)、韌帶、肌腱就必須承受更多的負荷。”

因此，要想減少著地時地面沖擊力，跑步時必須在著地時保持膝關節(jié)處于彎曲狀態(tài)，并通過著地后膝關節(jié)積極下壓，依靠肌肉而非骨骼來緩沖地面沖擊力。

那么怎樣才能讓膝關節(jié)處于彎曲狀態(tài)呢？陳天笑建議，適當縮小步幅，讓著地點更加靠近重心。此外，落下是關鍵跑姿緊接著進入的階段，上半身前傾，在“落下”的瞬間，重力會成為自然的推進力。這個階段要通過自由落下，將身體重心前移到身體支撐點上方，支撐點為腳的跖球部。落下的過程中，腿部的肌肉應該完全不使力，讓它自由落下。在上拉時，將腳踝直接從地面拉到臀部下方?！皳Q言之就是拉起的速度決定了跑步的速度，這需要根據(jù)每個人的運動水平進行調(diào)節(jié)?！保ㄍ辏?/p>

聲明：此文版權歸原作者所有，若有來源錯誤或者侵犯您的合法權益，您可通過郵箱與我們?nèi)〉寐?lián)系，我們將及時進行處理。郵箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com

相關知識

宅家如何正確健身鍛煉？專家這樣支招！
跑步可以瘦身——如何正確的跑步
如何正確跑步？這篇教你怎樣跑得健康
如何正確的跑步減肥
如何正確跑步減肥
跑步減肥法 如何正確的跑步減肥
為什么跑步，如何跑步？《跑步圣經(jīng)》告訴你答案
堅持跑步有何益處？如何正確進行跑步鍛煉？
跑步減肥法 跑步減肥的正確方法
你常跑步嗎？如何正確跑步？牢記3個方式，5個細節(jié)，讓你健康跑

網(wǎng)址: 如何正確跑步？專家為跑友支招 http://m.u1s5d6.cn/newsview264333.html