我們?nèi)粘Ｉ钪信罉翘菘隙〞械^大多數(shù)人都不知道多爬樓梯是有好處的，一，爬樓梯運動簡單安全不容易受傷。二，爬樓梯具有活動腳步脛骨，防止骨子疏松。三，提高心血管效能，增強心肌。四，能夠增加肺活量。

　　爬樓梯的要求

　　爬樓梯對運動場地要求小較簡單，最好選擇室外樓梯，視野好，光線強。適用人群范圍廣。但患有關節(jié)炎的疾病不能參加此項運動。因為爬樓梯是連續(xù)性的活動對關節(jié)運動具有很強的要求。鞋子最好選擇輕盈耐磨的鞋子，對腳步進行保護。

　　爬樓梯的注意事項

　　爬樓梯要學會掌握好速度，過快會導致身體不調(diào)節(jié)。所以爬樓梯一般速度較穩(wěn)就行，穩(wěn)定的步行是對身體最好的運動，爬樓梯不一定需要大步大步的跨行，可一步一步的爬樓梯每次運動時間最好掌握在15分鐘左右。下樓梯時候注意眼看下方，以免樓梯上有一些不明物體滑倒。

　　爬樓梯減肥的效果

　　爬樓梯減肥效果是需要一個漫長的過程，要運動堅持半年以上才會有明顯的效果。爬樓梯可以讓體內(nèi)的肌肉增強，讓肌肉長久處于運動狀態(tài)那么肌肉會吸收體內(nèi)的能量繼續(xù)增強。肌肉增強會把原本微胖的肉轉化為強壯的體格。爬樓梯減肥是最簡單安全但也需堅持。沒有任何一項減肥方法不需要堅持的。所以堅持爬樓梯減肥吧。

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